Sendeku Alelgn的涼鞋。

少林嵩山，神功輩出。

近日，一位非洲高手，腳踏涼鞋，氣沉丹田，于中國(guó)馬拉松賽事上演絕世輕功，震動(dòng)微博及各大論壇。

而在中國(guó)馬拉松江湖，穿著涼鞋、拖鞋，甚至是赤腳上路的大神比比皆是，他們的成績(jī)還不輸穿著正常跑鞋的跑友。

那么，這種跑步“極簡(jiǎn)主義”健康嗎？那些幾百幾千塊一雙的跑鞋要被時(shí)代拋棄了嗎？

腳踏涼鞋，足下生風(fēng)。

跑鞋那么好，不是作弊嗎

運(yùn)動(dòng)手表、運(yùn)動(dòng)手環(huán)、高科技跑鞋……現(xiàn)在的跑友，可以選擇的高科技裝備越來越多。

因此當(dāng)人們看到下面這類新聞時(shí)，總會(huì)覺得有些新奇：

近日舉行的嵩山少林國(guó)際馬拉松賽，奪得冠軍的選手是來自埃塞俄比亞的Sendeku Alelgn，而他全程所穿的，竟然是一雙涼鞋，其中一只鞋的扣帶還壞了。

無獨(dú)有偶，愛穿拖鞋的不只非洲友人。

2016年北京馬拉松，出現(xiàn)了一個(gè)引發(fā)關(guān)注的“拖鞋哥”晁國(guó)瑞。他從2014年開始就只穿著普通的塑料拖鞋跑步，依然能在3小時(shí)內(nèi)跑完全馬。

“拖鞋哥”曾說，如果穿的跑鞋過好，那還算自己的真實(shí)水平嗎？所以他要向外人證明，穿拖鞋一樣可以跑好馬拉松……

“拖鞋都是小攤上買的，一般都是10塊一雙，好一些的15一雙?！?/p>

這位“拖鞋哥”來自山東聊城，真名晁國(guó)瑞。他穿著10元一雙的拖鞋在北馬又一次跑進(jìn)了3小時(shí)。

極簡(jiǎn)主義，不易受傷

在資深跑步教練王曉剛看來，拖鞋是一種回歸“赤足跑”本源的變體。

在中國(guó)馬拉松賽道，早已有人光著腳上陣。2014年，就有被稱為“赤腳大仙”的王先順完成北馬全馬。而去年，南京還舉辦了國(guó)內(nèi)的首場(chǎng)赤腳馬拉松賽。

“在墨西哥銅峽谷生活的塔拉烏馬拉人，他們就一直都穿著簡(jiǎn)易的鞋子（類似人字拖）跑步，一塊底板，幾根綁帶。但他們跑得很快，現(xiàn)在也很知名。”王曉剛說。

Sendeku Alelgn在比賽中。

2009年，美國(guó)跑步作家麥克道格正是以塔拉烏馬拉人為靈感，出版了一本名為《天生就會(huì)跑》的書籍，向大家推薦了跑步當(dāng)中的“極簡(jiǎn)主義”。

隨后，越來越多的人開始對(duì)這種“原始”的跑步方式產(chǎn)生了興趣，甚至連不少跑鞋廠家也開始出品了一些“極簡(jiǎn)風(fēng)”的鞋款。

而對(duì)于穿拖鞋或是赤腳，很多跑友往往首先就會(huì)擔(dān)心：會(huì)不會(huì)更容易受傷。對(duì)于這個(gè)問題，王曉剛提出了相反的看法。

“其實(shí)這樣跑步，反而更不容易受傷?！?/p>

“穿鞋的時(shí)候，往往會(huì)無所顧忌放開了跑，而一旦拋開束縛，你會(huì)有所顧慮，精神上反而會(huì)更集中?！?/p>

在王曉剛看來，拖鞋或赤足降低受傷幾率的主要原因，是可以“強(qiáng)迫”跑友修正自己的跑步姿勢(shì)，將落腳點(diǎn)放在前腳掌，而不是腳后跟上。

2017年10月28日，西安國(guó)際馬拉松賽開跑，一位光腳運(yùn)動(dòng)員在比賽。視覺中國(guó) 圖

“需要小步幅，腳是落在你的身體正下方，腳弓像彈簧一樣緩沖了沖擊力。而穿著鞋大步幅跑步，腳常常落在身體前面，腳踝等關(guān)節(jié)都會(huì)直接受到?jīng)_擊?！?/p>

而在職業(yè)賽場(chǎng)，也不乏類似“信仰”的跑者。

2015年的北京田徑世錦賽上，16歲的也門選手阿卜杜拉就是赤足跑完成了5000米的比賽。事后接受采訪時(shí)，他表示自己早就習(xí)慣了。

想嘗試赤腳跑，應(yīng)該注意啥

據(jù)此前美國(guó)《應(yīng)用生理學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究，赤腳跑步（前腳掌著地）所消耗的氧氣和體能會(huì)比后腳跟著地的跑法更高。換句話說，更費(fèi)力。

王曉剛的經(jīng)驗(yàn)也驗(yàn)證了這一說法，他表示，如果是跑完一場(chǎng)全馬，穿極簡(jiǎn)跑鞋會(huì)比穿正常跑鞋慢10分鐘左右，赤腳跑則會(huì)再慢10分鐘左右。

作為一名專業(yè)跑步教練，他的建議是，將赤腳跑作為正常跑步之外的一種補(bǔ)充訓(xùn)練方式，用來增強(qiáng)自己的肌肉能力以及修正跑步姿勢(shì)。

頻率上，一周一到兩次就足夠，而對(duì)于想采用這種方式訓(xùn)練的跑友，他也提出了幾點(diǎn)入門建議：

選擇合適的場(chǎng)地

赤腳跑建議在平整的水泥路、柏油路上進(jìn)行，剛開始可以使用較為松軟的泥土路或草地。不建議在瀝青路等表面粗糙的路面上進(jìn)行。

循序漸進(jìn)，緩緩進(jìn)階

切忌一上來就赤腳長(zhǎng)跑，可以先從光腳走路開始，到短途慢跑，再慢慢增加距離，讓身體逐漸適應(yīng)。

掌握正確的跑姿

赤腳跑（或是穿極簡(jiǎn)鞋跑）需要減小步幅，增加步頻，落腳在身體下方，用稍微前傾的重心帶動(dòng)跑步。用八個(gè)字總結(jié)就是：輕落快抬，滾動(dòng)前進(jìn)。

進(jìn)行輔助訓(xùn)練

由于只能利用身體自身減震緩沖，可以額外進(jìn)行一些肌肉訓(xùn)練來進(jìn)一步減少受傷幾率。比如腿部的靜力訓(xùn)練，跳繩等。