小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)。11月22或23日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)240°，此時(shí)稱為小雪節(jié)氣。小雪節(jié)氣是進(jìn)入冬季的第二個(gè)節(jié)氣?！靶⊙甭?tīng)其名字，就感覺(jué)到片片小雪花撲面而來(lái)，儼然一派冬天的模樣。下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)這個(gè)節(jié)氣應(yīng)該如何養(yǎng)生：

小雪養(yǎng)生有4注意

冬季陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，因此小雪節(jié)氣后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣，為第二年春天做準(zhǔn)備。

1、 早睡晚起：人們要適當(dāng)早睡，同時(shí)，早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。

2、 注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低，易感冒又耗陽(yáng)氣；反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。建議外出時(shí)，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護(hù)腰的服裝。

3、 注意腳部的保暖，堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_、按摩和刺激雙腳穴位，以促進(jìn)血液循環(huán)。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。

4、 天冷也要注意通風(fēng)。人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經(jīng)常開(kāi)窗換氣。

小雪穿衣有什么講究？

寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣，所以小雪之后天氣寒冷，不僅要早睡晚起，更要注意保暖，及時(shí)添加衣服，這樣有利于陽(yáng)氣潛藏，養(yǎng)精蓄銳。很多人認(rèn)為，衣服裹得越緊越暖和，其實(shí)不然，衣服太緊太厚，不但會(huì)限制身體活動(dòng)，還會(huì)影響血液循環(huán)。一般來(lái)說(shuō)，老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過(guò)厚，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)以保暖為主，但切忌捂得過(guò)厚、出汗?！邦^為諸陽(yáng)之會(huì)”，頭部是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保護(hù)陽(yáng)氣。

三類人一定要穿秋褲

小雪節(jié)氣，東亞地區(qū)已建立起比較穩(wěn)定的經(jīng)向環(huán)流，西伯利亞地區(qū)常有低壓或低槽，東移時(shí)會(huì)有大規(guī)模的冷空氣南下，我國(guó)東部會(huì)出現(xiàn)大范圍大風(fēng)降溫天氣。小雪節(jié)氣是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻數(shù)較高的節(jié)氣。強(qiáng)冷空氣影響時(shí)，常伴有入冬第一次降雪。下雪天，秋褲是不少人的摯愛(ài)，但是也有不少人抗拒穿秋褲，但專家提醒，三種人務(wù)必要穿秋褲：

1、 骨關(guān)節(jié)炎的病人

每年天氣一冷，骨傷科門診里常常有因受寒導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的患者來(lái)就診，不少年輕愛(ài)美的女孩此時(shí)節(jié)仍然超短裙和薄絲襪。中醫(yī)專家說(shuō)，這是典型的因受寒引起的膝關(guān)節(jié)炎。這個(gè)季節(jié)膝關(guān)節(jié)保暖很重要，尤其是60歲以上的老年人、膝關(guān)節(jié)受過(guò)傷者，以及本來(lái)就患有關(guān)節(jié)疾病者。一般來(lái)說(shuō)，女性40歲以后，男性50歲以后才會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)關(guān)節(jié)退行性變，也就是關(guān)節(jié)老化，主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)酸痛，甚至腫脹，但近年來(lái)有年輕化的趨勢(shì)。除了與現(xiàn)代人久坐少動(dòng)有關(guān)外，還與他們年輕時(shí)不注重保暖有一定關(guān)系。同時(shí)，他們將來(lái)患老寒腿、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的幾率也相對(duì)較高。

戴護(hù)膝可以替代棉毛褲嗎？專家認(rèn)為，總比不穿強(qiáng)一點(diǎn)，但作用有限。護(hù)膝、護(hù)腰、暖寶寶等保暖物品只能局部保暖，風(fēng)寒還是會(huì)從裸露部位進(jìn)入人體。

2、 月經(jīng)不調(diào)者

天氣一冷門診就會(huì)過(guò)來(lái)好多痛經(jīng)、月經(jīng)推遲的患者，他們?cè)谙奶於己煤玫模鞖庖晦D(zhuǎn)涼，就犯病了。從中醫(yī)角度講，這類人屬于陽(yáng)虛體質(zhì)，主要表現(xiàn)為怕冷，一到冬天四肢就冰冷，晚上鉆進(jìn)被窩后，過(guò)很久腳都暖不過(guò)來(lái)，臉色蒼白，不太有血色。如不穿棉毛褲，相當(dāng)于雪上加霜。

針對(duì)陽(yáng)虛體質(zhì)患者，婦科專家都會(huì)叮囑一句：多穿點(diǎn)注意保暖，棉毛褲可以穿起來(lái)了。中醫(yī)有句話，叫“寒為陰邪，下先受之”，這里的“下”指下半身。這也是為什么一旦寒氣襲來(lái)，人會(huì)先覺(jué)得腳冷，腿開(kāi)始打哆嗦的原因。同時(shí)，受寒生病者，癥狀往往相對(duì)較重。當(dāng)然，如果抵抗力一直比較好，從來(lái)不穿棉毛褲的，或?qū)儆陉幪擉w質(zhì)者，不穿也無(wú)妨，但在寒冷的天氣如果出現(xiàn)喉嚨發(fā)干、發(fā)緊，晚上睡覺(jué)時(shí)雙腳很難暖和的情況，說(shuō)明身體對(duì)寒冷已經(jīng)不耐受，建議穿上棉毛褲，以防生病。

3、 感冒期、月經(jīng)期、孕產(chǎn)期時(shí)候

人體有很多穴位和經(jīng)脈，它們是相通的，如有一個(gè)地方受寒，保暖不均，氣血運(yùn)行受阻，同樣也會(huì)生病。像感冒、哮喘、鼻炎等，看似上呼吸道的疾病，其實(shí)也與下半身沒(méi)注意保暖有關(guān)。

中醫(yī)專家說(shuō)，感冒期、女性月經(jīng)期、孕產(chǎn)期，這三個(gè)特殊時(shí)期一定要穿棉毛褲，哪怕多穿條褲襪也是好的。這三個(gè)時(shí)期人體抵抗力相對(duì)虛弱，若不注意下半身的保暖，一旦受了風(fēng)寒，不僅會(huì)加重病情，還容易誘發(fā)其他疾病。如月經(jīng)期不注意保暖，可能會(huì)誘發(fā)痛經(jīng)，以及盆腔炎、陰道炎等婦科炎癥。