人到中年，除了身體機能的變化，另外就是體重的變化了，一些男性朋友就出現(xiàn)了將軍肚，如何改變呢？跟著小編往下看。

為什么會有將軍肚

1、 基礎代謝率的變化。隨著年齡的增加，成年人的基礎代謝率下降，而對于健康的成年人來說，基礎代謝率大約占每日能量消耗的2/3.

2、 睡眠的減少。隨著年齡的增長，男性深層睡眠的時間也隨之減少。由于睡眠質(zhì)量差，男性的荷爾蒙分泌隨之減少。荷爾蒙的缺乏會使男士體內(nèi)的脂肪組織增加并聚集在腹部，而且年紀越大影響就越明顯。

3、 缺乏運動。很多中年人長時間坐著辦公而缺乏運動，就十分容易造成腹部脂肪囤積，形成“將軍肚”。

4、 壓力大。目前很多的中年人，在家庭中起著頂梁柱的作用，上有老，下有小，家庭負擔比較重，而在工作中，這一類人也處于領導階層，工作壓力比較大的情況下，不少男性會飲食過量，從而導致消化不良。

5、 飲食結構不合理。很多的中年人平時可能不太注意飲食，往往富含加工肉制品、軟飲料、甜點、精制谷物、快餐、加工果汁的飲食結構也會加重中心型肥胖的幾率

6、 生活方式不健康。經(jīng)常抽煙、飲酒、心情緊張與憂郁等均可導致機體神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂而導致腹部脂肪沉積。

如何減掉將軍肚？

1、 絕對不吃宵夜，少吃零食。

2、 三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。

3、 進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果（蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜）或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖

4、 少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 。

5、 食物之烹調(diào)，減少用油。

6、 米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應盡量減少。

7、 每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。

8、 不要喝啤酒，啤酒會增強食欲。

9、 飯后半小時不要坐著。堅持多喝水，可以喝青青秀茶，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。

10、 不要做劇烈運動（多散步、保齡球便可）。