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國(guó)醫(yī)大師的長(zhǎng)壽秘訣:忘記年齡 運(yùn)動(dòng)“慢”和“穩(wěn)”
編者按:健康長(zhǎng)壽是人們祝福時(shí)用得最多的詞語(yǔ),但是想真正做到健康長(zhǎng)壽卻有難度,這跟平時(shí)的生活習(xí)慣有莫大關(guān)系。我們平時(shí)應(yīng)該如何去做呢?來(lái)聽聽國(guó)醫(yī)大師的長(zhǎng)壽秘訣!
張震的養(yǎng)生之道:生活有度,心態(tài)平和
90歲高齡的國(guó)醫(yī)大師張震是我國(guó)研究中醫(yī)證候?qū)W的先驅(qū),他創(chuàng)立了疏調(diào)氣機(jī)學(xué)派,擬定疏調(diào)氣機(jī)湯調(diào)節(jié)氣機(jī)。同時(shí),他也用幾十年養(yǎng)成的生活習(xí)慣踐行著自己的養(yǎng)生之道。
▲飲食清淡,細(xì)嚼慢咽
張震每天7點(diǎn)鐘左右起床,然后吃早飯。每頓飯,張震會(huì)細(xì)嚼慢咽用30分鐘的時(shí)間吃完。他說(shuō)細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食,大概20~30分鐘左右就可以吃到七八分飽?!坝行┤死峭袒⒀屎罂傆X(jué)得吃不飽,其實(shí)已經(jīng)吃過(guò)量了?!睆堈鹫J(rèn)為,吃得多少,胃會(huì)在30分鐘后給出信號(hào),所以不妨在吃到30分鐘時(shí)站起來(lái)走一圈,這時(shí)候就會(huì)覺(jué)察到飽腹感,就不會(huì)再吃了。為了保持這個(gè)最適宜的度,張震原來(lái)進(jìn)食都是看著墻上的時(shí)鐘,不過(guò)幾十年過(guò)去了,張震已經(jīng)形成了規(guī)律,就不需要再盯著時(shí)間了。
張震不僅是國(guó)醫(yī)大師,更是家里的一名做菜的高手,他擅長(zhǎng)做地道的云南菜。家里任何一個(gè)人的廚藝都敵不過(guò)張震的“老滇味兒”?;颊邆円渤Uf(shuō),張震開出的中藥味道不苦還很好喝。有個(gè)小患者吵嚷著非要喝張震開的藥,“張爺爺開的藥酸酸甜甜,挺好喝。”張震認(rèn)為,不管是治病的中藥還是補(bǔ)充能量的飲食,味道好挺重要。
▲運(yùn)動(dòng)適度,靜心好眠
一般人會(huì)把“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話掛在嘴邊上,張震卻認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)不僅應(yīng)適度,還不應(yīng)劇烈。飯后,張震會(huì)和老伴兒出門散散步。不知情的人或許會(huì)以為,張震上了年紀(jì)所以步履沉穩(wěn)緩慢,其實(shí)幾十年來(lái),張震一直緩步慢行,從不進(jìn)行任何劇烈運(yùn)動(dòng)。除了飯后的散步,張震幾十年來(lái)還一直堅(jiān)持打太極拳。
除了適度運(yùn)動(dòng),張震認(rèn)為,良好的睡眠對(duì)身體健康也非常重要?,F(xiàn)代人生活壓力大,有的很難入睡,有的噩夢(mèng)連連。張震認(rèn)為,睡覺(jué)之前首先要靜下心來(lái),不要心猿意馬。張震說(shuō),睡前可以試試按摩勞宮穴、神門穴、神庭穴、印堂四個(gè)穴位至酸麻脹痛后,就像是為“神”收拾好了臥室,然后命令身體從百會(huì)穴到涌泉穴放松,在這個(gè)過(guò)程中就會(huì)不知不覺(jué)睡著了。
除此之外,張震的床頭常放著一碗“安神湯”,百合30克,加五味子2~5克,煮好后可以在睡前飲用,輔助睡眠。
▲恬淡心境,寵辱不驚
“忘記自己的年齡”是張震在和云南的壽星醫(yī)生魏淑珍(103歲去世)請(qǐng)教養(yǎng)生之道時(shí)收獲的長(zhǎng)壽秘訣。《老子》有云:“吾有大患,及吾有身;及吾無(wú)身,吾有何患?!睆堈饛纳倌陼r(shí)就有著深厚的古典文化積淀。當(dāng)魏淑珍說(shuō)起此話時(shí),張震也頓悟:人要長(zhǎng)壽,首先就不執(zhí)著顧忌自己年齡及身體。
張震的另一個(gè)長(zhǎng)壽秘訣就是跟老伴兒搶著做家務(wù)活。張老說(shuō),做家務(wù)不僅鍛煉身體,還能增進(jìn)夫妻及家庭之間的和睦,整個(gè)家庭的氣氛都非常融洽,大家心情舒暢,自然就少生疾病。
楊春波:養(yǎng)生要樹立時(shí)間觀念
今年83歲的國(guó)醫(yī)大師楊春波,身材高大,鶴發(fā)童顏,步履矯健,精神矍鑠。他是怎樣保養(yǎng)身體,保持精力充沛的呢?楊春波給出了自己的養(yǎng)生秘訣:
▲飲食要定時(shí)、定量
人體臟腑器官的活動(dòng)都有一定的時(shí)間節(jié)律性,順時(shí)養(yǎng)生對(duì)于順應(yīng)臟腑時(shí)間節(jié)律,減少疾病很有必要。楊春波十分注意日常飲食的規(guī)律性,飲食既定時(shí),又定量。他每天早晨7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)吃早餐,豆?jié){加四個(gè)花卷,有時(shí)是用蛋花湯代替豆?jié){;12點(diǎn)半到下午1點(diǎn)半吃午飯,上班就在單位食堂吃,基本上是“2兩米飯+一份魚或肉+一碗湯+一小盤青菜”。晚上6點(diǎn)半左右吃晚飯,簡(jiǎn)單吃一些小米粥或面食,從來(lái)不吃夜宵。中醫(yī)認(rèn)為,胃不和則臥不安。楊春波指出,晚上吃夜宵或晚餐過(guò)飽不僅加重胃腸負(fù)擔(dān)影響睡眠,還會(huì)導(dǎo)致其他疾病的產(chǎn)生,不建議大家吃夜宵或晚餐過(guò)飽、過(guò)晚。
除了正餐,他在家里和門診休息室會(huì)常備蘇打餅干和脫脂奶粉。早晨鍛煉前,楊春波會(huì)吃2片蘇打餅干,喝1杯脫脂牛奶;由于常坐診到下午1點(diǎn),上午10點(diǎn)鐘時(shí),他會(huì)重復(fù)一次上述“套餐”;下午4點(diǎn),“套餐”會(huì)再重復(fù)一次。他說(shuō):“吃幾片蘇打餅干,是為了不處于空腹?fàn)顟B(tài)。這習(xí)慣我堅(jiān)持了十幾年,有時(shí)去外地開會(huì),我都會(huì)帶著蘇打餅干。”楊春波建議,老年人可隨身備些蘇打餅干或者其他小點(diǎn)心,以補(bǔ)充體力。另外,由于老年人胃腸功能變?nèi)?,少食多餐?duì)于老年人也十分必要。
▲自創(chuàng)晨起如廁操
楊春波多年堅(jiān)持早睡早起,冬天早上5點(diǎn)半起床(夏天提早0.5小時(shí)),中午午休1小時(shí),晚上10點(diǎn)半入睡。
每天起床前,他會(huì)先躺在床上摩腹60下,推兩側(cè)肋部50下,以促進(jìn)排便。起床后,用溫開水沖服自己配的藥粉1克,并空腹喝下。該藥粉是將西洋參、珍珠粉、田三七,按照1:1:1的比例磨成藥粉而成。然后就是上廁所,他會(huì)利用如廁時(shí)間做穴位按摩,雙手擦臉70下,接著按摩睛明穴、迎香穴、耳朵、風(fēng)池穴各30下,足三里穴50下,承山穴70下,自創(chuàng)了這一套晨起如廁操。
▲興趣廣泛,知足常樂(lè)
楊春波興趣十分廣泛,喜歡拉二胡、跳舞、集郵、養(yǎng)花,還喜歡收集火柴盒。每到一個(gè)地方,他都會(huì)撿一塊當(dāng)?shù)氐氖^作為留念,回來(lái)標(biāo)記上時(shí)間和地點(diǎn),放在自己制作的玻璃箱子里?!斑@些雖然都是很普通的石塊,但記錄了我的足跡,感覺(jué)還蠻有意思?!彼麑?duì)記者說(shuō),臉上洋溢著幸福和滿足。
“笑對(duì)人生,以誠(chéng)待人,用心做事,知足常樂(lè)”是楊春波的座右銘?!梆B(yǎng)生先要養(yǎng)心,就是說(shuō)的這個(gè)意思?!彼f(shuō),只有保持良好的心態(tài),胃口就好,臟腑氣血功能正常,疾病就不會(huì)產(chǎn)生,那么工作起來(lái)也會(huì)干勁十足,不覺(jué)得累。
段亞亭:調(diào)心態(tài),慢運(yùn)動(dòng),補(bǔ)氣血
第三屆國(guó)醫(yī)大師、重慶市中醫(yī)院主任醫(yī)師段亞亭,從事中醫(yī)臨床工作近70載,雖已90歲高齡,但身體卻很硬朗,如今仍堅(jiān)持出診。
談及如何養(yǎng)生,段亞亭認(rèn)為,養(yǎng)生絕不是老年人的專利,只是老年人身體虛弱,慢性病較多,所以對(duì)養(yǎng)生想得最多,談?wù)撘沧疃?。?shí)際上養(yǎng)生貫穿一個(gè)人的一生,每個(gè)人都要樹立正確的養(yǎng)生觀。
▲心態(tài):忘記年齡。
段亞亭說(shuō):“老年人要忘記年齡,不要認(rèn)為自己老了。當(dāng)前社會(huì)穩(wěn)定,生活條件好,老年人活到百歲已不是夢(mèng)?!?/p>
段亞亭至今仍堅(jiān)持每周出診四個(gè)半天,風(fēng)雨無(wú)阻。這幾年他聽力下降,坐診時(shí)老伴則成了他的翻譯。每當(dāng)出診日,一大早,段老就背上出診包,在老伴的陪同下,趕往市中醫(yī)院名醫(yī)館去坐診。
▲運(yùn)動(dòng):“慢”和“穩(wěn)”。
段亞亭說(shuō),老年人要鍛煉,但要記住一個(gè)“慢”字。老年人骨質(zhì)一般都有些疏松,日常活動(dòng)都要“慢”和“穩(wěn)”,要循序漸進(jìn),不能急功近利。最好的方式是慢走、打太極拳。
人常說(shuō)人老腳先老,實(shí)際上人老都是臟腑先衰老,氣血不足,經(jīng)脈不通,體現(xiàn)在腿腳上就會(huì)走路腳軟,少氣無(wú)力。老年人一跌倒,關(guān)節(jié)、骨頭最易損傷。段亞亭常說(shuō):活動(dòng)筋骨可以加速血液運(yùn)行,減慢衰老。多學(xué)習(xí),勤動(dòng)腦,關(guān)心國(guó)家大事,多參加社會(huì)活動(dòng),可使大腦細(xì)胞處于活躍狀態(tài),不易衰老。
每天早晚,段亞亭都會(huì)按摩一下百會(huì)穴、印堂穴、膻中穴、關(guān)元穴、涌泉穴、足三里穴等,這樣有利疏通人體各條經(jīng)脈。
▲進(jìn)補(bǔ):氣血先行。
段亞亭在坐診時(shí),經(jīng)常會(huì)遇到一些盲目吃補(bǔ)藥,不僅沒(méi)有吃好反而有不適感覺(jué)的患者。段亞亭說(shuō),調(diào)補(bǔ)身體要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)行。
目前老年人患癌數(shù)量居第一位。如果氣血經(jīng)脈通暢,免疫功能增強(qiáng)就可以減少腫瘤的生長(zhǎng),減少癌癥發(fā)病率。段亞亭建議,老年人進(jìn)補(bǔ)一定要從臟腑著手補(bǔ)氣血,可吃點(diǎn)活血化瘀、補(bǔ)腎和增強(qiáng)免疫功能的藥。
氣血是人體生長(zhǎng)發(fā)育和活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。老年人經(jīng)常吃些黃芪、石斛、當(dāng)歸、補(bǔ)腎膠囊、六味地黃丸等補(bǔ)心、補(bǔ)氣血和補(bǔ)脾腎的藥品。氣血通暢,人體各器官就衰老得慢一些,骨質(zhì)就不易疏松,精力就會(huì)充沛,身體就相對(duì)健康,壽命就會(huì)延長(zhǎng)。
李濟(jì)仁:養(yǎng)生堅(jiān)持喝“三降”藥茶
“國(guó)醫(yī)大師”李濟(jì)仁教授是新安名醫(yī)張一帖的第十四代傳人,首批國(guó)務(wù)院特殊津貼獲得者、“新安醫(yī)學(xué)”研究的奠基人之一,在中醫(yī)教研方面作出了杰出貢獻(xiàn)。
現(xiàn)年86歲高齡的李老看起來(lái)氣色紅潤(rùn),身體健碩。李老也曾在“不惑之年血脂高,天命之年血壓高,耳順之年血糖高”,40歲以前,身體也有各種?。盒难懿?、頸椎病……曾被醫(yī)生判定“要躺下不能動(dòng)”。但現(xiàn)在這位已近耄耋之年的老人仍然身體健康,思維敏捷,辛勤地為中醫(yī)藥事業(yè)發(fā)揮光和熱。
究其長(zhǎng)壽之道,除了遵循起居有常、不妄作勞、形與神懼、重視五臟之安和的養(yǎng)生法則之外,還與李老堅(jiān)持喝養(yǎng)生藥茶分不開。一杯保健茶,從四十五歲開始,一喝就喝了幾十年。
李老的養(yǎng)生藥茶配藥很簡(jiǎn)單,一共四味主藥:第一味:黃芪;第二味:黃精;第三味:西洋參;第四味:枸杞子。枸杞子具有滋肝補(bǔ)腎的作用,而且西洋參也是對(duì)胃和脾比較好的,加上黃芪疏經(jīng)通絡(luò),黃精補(bǔ)氣補(bǔ)血,這樣整個(gè)養(yǎng)生茶就可以起到調(diào)和氣血、舒經(jīng)活絡(luò)的功效。如果長(zhǎng)時(shí)間飲用這種茶,無(wú)論是對(duì)身體還是對(duì)精神都能起到很好作用,而且還具有美容養(yǎng)顏的功效。
因?yàn)楹却瞬杩梢越档脱獕?、血糖、血脂,所以又被人們叫作“三降”保健茶?!叭怠北=〔璧暮确ê苡兄v究,首先是用大茶缸泡,泡好后要用蓋子蓋一下,溫?zé)嵋幌?;其次是反?fù)多次泡喝,最好早上泡,一直喝到晚上,喝完茶后再將藥吃下。
“三降”保健茶已成為李濟(jì)仁教授從醫(yī)60年自我保養(yǎng)的精髓。
張志遠(yuǎn):善養(yǎng)生者 當(dāng)先除六害
國(guó)醫(yī)大師張志遠(yuǎn)以98歲高齡離我們而去,他畢生獻(xiàn)身于中醫(yī)藥事業(yè),從醫(yī)從教70余年,醫(yī)術(shù)精湛,治學(xué)嚴(yán)謹(jǐn),勤勤懇懇,八十多歲高齡仍能騎自行車;脫稿講課一上午中間僅休息15分鐘,去年秋天還曾看到他扶杖步行去門診上班,身形的矯健和精力充沛的狀態(tài)是很多年輕人無(wú)所匹及的。
▲少私寡欲,淡泊名利
張志遠(yuǎn)從未認(rèn)為自己有什么養(yǎng)生秘笈。在張志遠(yuǎn)生前也有許多人詢問(wèn)其養(yǎng)生之道,但張志遠(yuǎn)只是淡淡地回答,遵循自然規(guī)律而已。就如同做人、做學(xué)問(wèn)一樣,張志遠(yuǎn)從未宣揚(yáng)過(guò)自己的所學(xué)、所得或成就,實(shí)際上,這就是最寶貴的養(yǎng)生秘笈。少私寡欲,淡泊名利,是一種難得的心態(tài),是張志遠(yuǎn)做人的原則,也是養(yǎng)生的最高境界。
“人為財(cái)死,鳥為食亡”“雁過(guò)留聲,人過(guò)留名”是一般人過(guò)不去的坎。重利必為利所困,貪利必為利所傷,重名必為名所困,求名必為名所傷。張志遠(yuǎn)說(shuō),走過(guò)了世紀(jì)人生,回過(guò)頭來(lái)看看,許多人利欲熏心、利令智昏、虛偽欺騙、貪污盜竊、貪贓枉法等無(wú)所不用其極,最后身體遭殃、名利兩空,必然是自釀苦酒、自遺其咎、自掘墳?zāi)?。因此,常常告誡后學(xué),一定要把住名利這條紅線,不能走偏,靜心超然,則守得一分寧?kù)o;少私寡欲,則保得一生平安。
▲流水不腐,戶樞不蠹
張志遠(yuǎn)常說(shuō),生命在于運(yùn)動(dòng),人活著就要?jiǎng)樱@是自然規(guī)律?;仡檹堉具h(yuǎn)走過(guò)的世紀(jì)人生,張志遠(yuǎn)一輩子的愛(ài)好是讀書,晉代皇甫謐是古代好讀書者的代表,有“書淫”之稱,也可以用來(lái)形容張志遠(yuǎn)了。除了埋頭讀書、鉆研學(xué)問(wèn)之外,就是盡量抽出時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)。一直到張志遠(yuǎn)癌癥晚期,身體已經(jīng)很虛弱了,除了睡眠時(shí)間外,他都很少躺一躺,張志遠(yuǎn)說(shuō),如果躺下來(lái)生命就很快完了。
張志遠(yuǎn)特別推崇《備急千金要方》記載的導(dǎo)引術(shù)。導(dǎo)引術(shù)既屬健身術(shù),亦是體育療法。其歷史悠久,早在《莊子·刻意》就載有“熊經(jīng)鳥申,為壽而已?!焙祥L(zhǎng)沙馬王堆出土的帛畫曾繪有四十四個(gè)男女運(yùn)動(dòng)的多形姿態(tài),為現(xiàn)存較古的《導(dǎo)引圖》,后漢華佗尚據(jù)《呂氏春秋·盡數(shù)》“流水不腐,戶樞不蠹”的道理,提出“動(dòng)搖則谷氣全消,血脈流通,病不得生”之說(shuō),創(chuàng)制了“五禽戲”,收到了理想效果。唐代孫思邈雖然吸取了其中不少經(jīng)驗(yàn),修改了“彭祖”的導(dǎo)引術(shù),但在相當(dāng)程度上受佛、道兩家的影響,并結(jié)合個(gè)人心得,形成自己的一派,涵古茹今,切合實(shí)用,其主要特點(diǎn)是,內(nèi)養(yǎng)一口氣,外練筋骨皮,行之日久,能獲得良效。據(jù)孫思邈講,凡“調(diào)氣”之法,應(yīng)在上午進(jìn)行,因夜半至日中元?dú)馍仙幱陉?yáng)旺之際,過(guò)了日中到夜半則進(jìn)入氣乏陰盛階段。最適宜的操作階段是黎明起床之前。1963年張志遠(yuǎn)開始學(xué)習(xí)此法,初未見效益,反而覺(jué)得繁瑣,有厭煩情緒,一個(gè)月后感到身體舒適,走路步履格外輕松,比較明顯的效果是,高血壓癥狀大為好轉(zhuǎn),其次是長(zhǎng)期慢性腹瀉消失。
80年代以來(lái),張志遠(yuǎn)在此基礎(chǔ)上,汲取眾家之長(zhǎng),豐富這一健身法,仿照打太極拳的思路,移到室外練習(xí),不僅效果顯著提高,而且治療的范圍擴(kuò)大了。最后固定為“導(dǎo)引體操十五式”,具有促進(jìn)氣血循環(huán),活潑四肢百骸,能疏滯、散瘀,利于新陳代謝,且能鼓舞全身陽(yáng)氣,增強(qiáng)生機(jī),正氣旺盛,則“邪不可干”,防治衰老,益壽延年。本導(dǎo)引體操對(duì)防治高血壓、神經(jīng)衰弱、冠心病、胃腸功能紊亂、消化不良、習(xí)慣性便秘具有較理想的效果,其他如肥胖病、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、更年期綜合征、手足麻木、原因不明的運(yùn)動(dòng)疾患也有作用。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:國(guó)醫(yī)大師 長(zhǎng)壽秘訣
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