首頁(yè)>尋醫(yī)·問(wèn)藥>健康識(shí)堂健康識(shí)堂
抓住晨起五分鐘 通七竅、養(yǎng)五臟、祛百病!
“一日之計(jì)在于晨”?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō):“五臟常內(nèi)閱于上七竅也。”調(diào)節(jié)七竅很關(guān)鍵,如果七竅通了,臟器功能加速運(yùn)轉(zhuǎn),就能改善身體的不舒展。如果每天早晨花5分鐘做這些,長(zhǎng)期堅(jiān)持就能延年益壽,每天都活力滿(mǎn)滿(mǎn),輕松一整天。
先開(kāi)鼻竅。兩個(gè)拇指點(diǎn)著迎香穴,吸氣時(shí),揉動(dòng)一側(cè)鼻腔,揉完使勁呼氣,然后換另一側(cè)。兩側(cè)鼻腔都揉完之后,吸氣,從迎香穴順著鼻翼往上推到內(nèi)眼角,呼氣,順著鼻翼往下推到嘴角。
再護(hù)口腔。口腔非常重要,如果有吊線(xiàn)風(fēng)(面癱),會(huì)嘴歪眼斜,還有可能發(fā)展成偏癱。按摩地倉(cāng)穴、人中穴和承漿穴,可預(yù)防面神經(jīng)癱、音啞。兩拇指按著兩側(cè)的地倉(cāng)穴,吸氣,一側(cè)不動(dòng),另一側(cè)開(kāi)始揉動(dòng),揉完以后用嘴呼氣,再換另一側(cè)。兩側(cè)都做完后,開(kāi)始推。吸氣時(shí)向嘴角位置推,呼氣時(shí)向遠(yuǎn)離嘴角位置推。之后,吸氣,用食指按摩人中穴,呼氣停止,吸氣,用另一個(gè)食指按摩承漿穴,呼氣停止。吸氣,同時(shí)按摩兩個(gè)穴位,呼氣停止。
三養(yǎng)耳腔。冬季是調(diào)節(jié)耳病的重要季節(jié)。如果是右耳聽(tīng)不清,拇指尖按著左耳的耳聽(tīng)穴,一邊發(fā)出“啊啊”的聲音,一邊揉動(dòng)右邊耳朵。然后松開(kāi)右耳,看看是否有效。
四揉眼部。第一,把手搓熱,用兩手掌心捂著眼睛,呼氣時(shí)揉眼睛。第二,拇指和食指按著睛明穴,閉眼,吸氣時(shí)按住,呼氣時(shí)揉動(dòng)。第三,用兩個(gè)拇指按著瞳子髎穴,吸氣時(shí)不動(dòng),呼氣時(shí)揉按。第四,按攢竹穴,吸氣時(shí)不動(dòng),呼氣時(shí)上下推動(dòng)(兩側(cè)同時(shí)推,一側(cè)上推,一側(cè)下推)。第五,按魚(yú)腰穴,吸氣時(shí)上下推動(dòng),呼氣時(shí)左右推動(dòng)。第六,用兩手的拇指和食指按絲竹空穴和瞳子髎穴,吸氣時(shí)按著不動(dòng),呼氣時(shí)按揉。第七,吸氣時(shí)不動(dòng),呼氣時(shí)按揉陽(yáng)白穴和四白穴,先上下按,后左右按。
牢記晨起時(shí)刻表幸福更長(zhǎng)壽
6:30起床
一般來(lái)說(shuō),每晚最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為7~8小時(shí)。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講究睡子午覺(jué),因此建議大家在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài),到第二天6:30起床比較合適。不論睡了幾個(gè)小時(shí),還是有不少人喜歡賴(lài)床。但國(guó)外研究發(fā)現(xiàn),早上賴(lài)床只會(huì)加重身體疲勞感,導(dǎo)致一整天都昏昏沉沉。
醒來(lái)后,人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程,如果匆匆爬起來(lái)立即穿衣、洗漱,容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適,中老年人還易發(fā)生心腦血管意外。因此起床時(shí)最好做到以下三個(gè)“3分鐘”。
躺著感恩3分鐘?,F(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大,“每天早上一睜眼就是房貸、車(chē)貸、信用卡欠款”的人不在少數(shù)。然而,一大早就為這些煩惱,既不會(huì)幫你更快還清賬單,反而讓人身心疲憊,覺(jué)得生活無(wú)趣。研究發(fā)現(xiàn),起床前躺在床上靜靜感恩生活,迎接全新的一天,能讓生活充滿(mǎn)正能量。比如,感謝清晨明媚的陽(yáng)光帶給你溫暖,你將擁有一個(gè)陽(yáng)光的心態(tài);感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥(niǎo),你也會(huì)活力四射、心情振奮。
坐著冥想3分鐘。近年來(lái),國(guó)際多項(xiàng)研究表明,冥想可以強(qiáng)健大腦、減輕疼痛、減少孤獨(dú)、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一會(huì)兒,還有助于減輕壓力,提高注意力和幸福感。標(biāo)準(zhǔn)的冥想動(dòng)作是盤(pán)腿而坐、雙手自然垂膝,但只要覺(jué)得舒服,其他姿勢(shì)也可以。冥想的方式主要有兩種:一種是關(guān)注自己的呼吸和腹部變化,再將注意力慢慢轉(zhuǎn)移到身體各處,讓每次呼吸更平靜、更深入;另一種是想象一幅美景,讓意識(shí)集中在某個(gè)局部,比如藍(lán)天白云或鳥(niǎo)語(yǔ)花香,將大腦逐漸放空。
按揉身體3分鐘。早晨在床上做些自我按摩,利于機(jī)體逐漸興奮,全身血液流通。以下一些方法簡(jiǎn)單易行,各做40次左右,利于暢通經(jīng)氣、和胃健脾、寧心降壓、調(diào)理情志。1.雙手梳頭,雙手十指自然分開(kāi),從前向后做梳頭動(dòng)作,以頭部舒適無(wú)痛為度;2.指壓勞宮穴,握拳時(shí),中指在掌心所指位置就是勞宮穴,用一手屈曲的中指指節(jié)頂另一手勞宮穴;3.掌摩腹部,平躺,雙手重疊在腹部,以肚臍為中心,沿順時(shí)針?lè)较蛟谀氈茏霏h(huán)形運(yùn)動(dòng);4.敲膽經(jīng),膽經(jīng)位于身體外側(cè),用雙手握拳輕敲左右大腿外側(cè)。
6:40喝杯水
下床后第一件事就是喝杯水,可起到潤(rùn)腸、通便、排毒等作用,但要注意不能“咕咚咕咚”一飲而盡,最好小口喝,把水含在嘴里一會(huì)兒再咽下,能增進(jìn)人體對(duì)水的吸收利用。晨起第一杯水可以是白開(kāi)水,利于降低血液黏稠度;也可以是檸檬水,能增加早晨的食欲;蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇,有助于緩解便秘。不過(guò),檸檬水和蜂蜜水均不適合胃酸過(guò)多的人。
6:43如廁
理論上說(shuō),早晨起床后應(yīng)該是一天中“便意”最濃的時(shí)候,最好養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。大便時(shí)間應(yīng)在3~10分鐘,如果遇到大便難排或便秘問(wèn)題,最好在飲食中適量增加果蔬及膳食纖維的攝入量,增強(qiáng)腸道活力。
6:53洗漱
洗臉、刷牙最好都用溫水,35℃左右為宜,用過(guò)燙的水洗臉會(huì)洗去大量皮脂,讓肌膚變得干燥、敏感,過(guò)涼的水則會(huì)使毛孔收縮,洗不干凈,引發(fā)粉刺、痤瘡等。溫水刷牙則有助于保護(hù)口腔,減少牙齦出血、牙神經(jīng)痙攣的發(fā)生。刷牙最好持續(xù)3分鐘。
7:00散步
早上鍛煉有許多健康益處,比如提高腦力、增強(qiáng)新陳代謝等。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為,散步是最佳運(yùn)動(dòng)之一,老少皆宜,如果每天堅(jiān)持散步30分鐘以上,癌癥發(fā)生率就會(huì)減少一半。早晨散步以半小時(shí)左右為宜,最好到有樹(shù)有草的地方,空氣更新鮮、負(fù)氧離子更多。早上散步不要求快,以微微出汗、渾身舒暢為宜,中老年人走得快時(shí),心率也別超過(guò)“170-年齡”所得數(shù)值。
散步時(shí),對(duì)路人的幾句簡(jiǎn)單問(wèn)候還可以產(chǎn)生很多意想不到的效果。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn),多和周?chē)娜舜蛘泻?,不僅能拉近人與人之間的距離,還會(huì)促進(jìn)大腦分泌快樂(lè)激素,有利于身心健康;喜歡主動(dòng)打招呼的人更容易交到朋友,研究表明,如果一生中交到4~6個(gè)知心朋友,壽命就能延長(zhǎng)10歲。因此,建議大家早晨起床后主動(dòng)和家人、鄰里、路人打招呼,能讓你一整天都快樂(lè)起來(lái)。
7:30吃早餐
從起床到現(xiàn)在已過(guò)去1小時(shí),腸胃慢慢蘇醒,散步還會(huì)讓身體感到有點(diǎn)饑餓,這個(gè)時(shí)間回家吃早飯正好。一頓“黃金”早餐應(yīng)包括4類(lèi)食物:1.饅頭、面包、雜糧粥等主食,可提供能量;2.牛奶、奶酪等乳類(lèi),補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì);3.雞蛋等蛋類(lèi),供給蛋白質(zhì)和卵磷脂;4.果蔬類(lèi),提供膳食纖維和維生素。日常生活中,如果早餐吃到3種就算合格,再少就說(shuō)明早餐質(zhì)量太差了。為了控制做早飯的時(shí)間,我們提倡早餐“晚”做,意思是前一天晚上把早餐食材盡量準(zhǔn)備好,比如買(mǎi)好饅頭或面包、洗好蔬菜、煮好雞蛋、五谷雜糧提前放到鍋里定時(shí)煮粥。這樣連做帶吃,半個(gè)小時(shí)就搞定了。
最新研究發(fā)現(xiàn),早晨聽(tīng)些舒緩、歡快的輕音樂(lè)利于人們振奮精神,減少壓力,提高機(jī)體免疫功能。若能邊吃早餐邊聽(tīng)音樂(lè),還有助于消化液的分泌,幫助營(yíng)養(yǎng)的消化吸收。
8:00制訂當(dāng)天計(jì)劃
研究表明,習(xí)慣在早晨制定當(dāng)天目標(biāo)和計(jì)劃的人,不僅能有條不紊地完成任務(wù),一天下來(lái)還不會(huì)感到過(guò)于疲憊。因此,職場(chǎng)人士應(yīng)養(yǎng)成早上定計(jì)劃的習(xí)慣。早上時(shí)間相對(duì)緊張,定計(jì)劃不用局限在家里。開(kāi)車(chē)一族,可到達(dá)辦公室后,邊打掃衛(wèi)生邊定計(jì)劃;乘車(chē)一族,可在上班路上梳理思路。
最后要提醒的是,上述時(shí)間表僅作為合理安排早晨生活的參考,不同人群可能各有側(cè)重,所花時(shí)間也有差異,可根據(jù)個(gè)人情況做出調(diào)整,但總體原則應(yīng)以“慢”為主。(人民健康網(wǎng)綜合自生命時(shí)報(bào))
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:晨起五分鐘 通七竅 養(yǎng)五臟 祛百病
更多
更多
- 中國(guó)制造助力孟加拉國(guó)首條河底隧道項(xiàng)目
- 澳大利亞豬肉產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)官員看好進(jìn)博會(huì)機(jī)遇
- 聯(lián)合國(guó)官員說(shuō)敘利亞約1170萬(wàn)人需要人道主義援助
- 伊朗外長(zhǎng)扎里夫宣布辭職
- 中國(guó)南極中山站迎來(lái)建站30周年
- 聯(lián)合國(guó)特使赴也門(mén)斡旋荷臺(tái)達(dá)撤軍事宜
- 以色列前能源部長(zhǎng)因從事間諜活動(dòng)被判11年監(jiān)禁
- 故宮博物院建院94年來(lái)首開(kāi)夜場(chǎng)舉辦“燈會(huì)”