國(guó)醫(yī)大師李業(yè)甫常年從事中醫(yī)推拿治療工作。推拿對(duì)醫(yī)生自身的身體健康要求很高，如果體力不濟(jì)、精神不振，很難滿足推拿手法深透準(zhǔn)確的要求。李業(yè)甫83歲高齡還能奮戰(zhàn)在推拿臨床一線，除得益于早年打下的扎實(shí)基本功外，日常生活中的活動(dòng)保健也是重要原因。

“生命在于運(yùn)動(dòng)。只有運(yùn)動(dòng)才能使生命不老，青春常在?！崩顦I(yè)甫每天早起，吃早飯前要活動(dòng)半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)?！拔以趲资昱R床經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上總結(jié)整理了一些簡(jiǎn)便易行的中醫(yī)保健功法，日?？梢愿鶕?jù)自己身體情況選擇一種或幾種持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。”這些功法老少咸宜、簡(jiǎn)便易行，不受時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)地限制，可達(dá)到促進(jìn)健康、延年益壽的目的。

頭頸保健 轉(zhuǎn)頭磨頸調(diào)平衡

李業(yè)甫介紹，近30年來(lái)，頸椎病患者越來(lái)越多，且癥狀越來(lái)越重，這和長(zhǎng)期伏案、久坐不動(dòng)、坐姿不良以及空調(diào)溫度過(guò)低等有關(guān)。頸椎病患者可雙手握拳，一手捶肩，一手擊背，一前一后同時(shí)運(yùn)動(dòng)，由快到慢，由輕到重，反復(fù)操作16~32次，然后揉上肢、揉胸、摩腹1~2分鐘，每日早晚各一次。

李業(yè)甫創(chuàng)編了轉(zhuǎn)頭磨頸活動(dòng)法、頭頸側(cè)屈活動(dòng)法、頭頸前屈后仰活動(dòng)法等頸項(xiàng)部保健功法，可達(dá)到不同功效。

轉(zhuǎn)頭磨頸活動(dòng)法可調(diào)節(jié)鉤椎關(guān)節(jié)平衡，增強(qiáng)韌帶功能，預(yù)防頸部僵硬。練習(xí)此法時(shí)，需兩手叉腰或兩手腕相握置于腰后站立，頭頸自然端平，目視前方，頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)至極限，再回轉(zhuǎn)向右側(cè)方至極限，最后回轉(zhuǎn)到前方正中位，此為轉(zhuǎn)頭磨頸活動(dòng)一次，如此連續(xù)做7~14次。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意轉(zhuǎn)動(dòng)到位，動(dòng)作宜緩慢，目隨轉(zhuǎn)向視。

練習(xí)頭頸側(cè)屈活動(dòng)法的體位姿勢(shì)與轉(zhuǎn)頭磨頸活動(dòng)法相同，頭頸向左側(cè)方側(cè)屈至極限，再回屈向右側(cè)方至極限，最后回屈到前方正中位，此為頭頸側(cè)屈活動(dòng)一次，如此連續(xù)做7~14次。注意頭端平，目視前，頸要直，動(dòng)作緩慢。此法可增強(qiáng)頸椎小關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)穩(wěn)定，預(yù)防過(guò)早老化退變。

頭頸前屈后仰活動(dòng)法可用“舉頭望明月，低頭思故鄉(xiāng)”來(lái)記憶。兩腳間距與兩肩等寬，兩手臂置于腰后，兩手腕相握，掌心朝外，先頭頸前屈至極限，眼睛看地，后頭頸上抬后仰至極限，眼睛看天，再返回到頭頸端平位，此為頭頸前屈后仰一次，如此連續(xù)7~14次?？稍鰪?qiáng)棘上、棘間韌帶和椎體前縱、后縱韌帶彈性，預(yù)防頸椎屈伸功能障礙。

肩部保健 搖動(dòng)關(guān)節(jié)行氣血

李業(yè)甫說(shuō)，肩周炎是一種多發(fā)疾病，這種疾病的危害算不上十分巨大，但會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人的正常生活。對(duì)于肩周炎患者，李業(yè)甫推薦“手指爬墻活動(dòng)法”：面對(duì)墻壁站立，兩手臂分別下垂于體側(cè)，兩腳分開(kāi)半步，以一指于胸前側(cè)沿前壁從下向上爬至極限處，稍停片刻，再向下滑回原處，如此反復(fù)練習(xí)7~14次。

對(duì)于緩解肩關(guān)節(jié)黏連，李業(yè)甫也有“前后甩手動(dòng)肩活動(dòng)法”“體后拉手活動(dòng)法”“搖膀子活動(dòng)法”等妙招。

前后甩手動(dòng)肩活動(dòng)法可解除肩關(guān)節(jié)黏連，使前上舉、后伸功能障礙得以恢復(fù)。練習(xí)時(shí)需站立，肩松，兩手臂下垂伸直于體側(cè)，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時(shí)配合挺胸仰頭，再將雙臂反回前甩至下后方，同時(shí)配合伸腰低頭活動(dòng)，如此連續(xù)甩手7~14次。注意肩膀放松，只要肩動(dòng)，限制腰膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。

體后拉手活動(dòng)法可使肩關(guān)節(jié)粘連致后伸功能障礙者解除黏連，促進(jìn)功能恢復(fù)。練習(xí)時(shí)兩手置于腰后站好，用一手握住另一手腕部，用力向后外方牽拉，反復(fù)牽拉7~14次，然后再換手牽拉另一側(cè)手7~14次。注意力量由小到大，逐次進(jìn)行，不宜用力猛拉。

搖膀子活動(dòng)法可解除肩關(guān)節(jié)多方向粘連功能障礙，滑利關(guān)節(jié)，增強(qiáng)功能。練習(xí)時(shí)左腿弓箭步，左手叉腰或置于腰后，挺胸，右手臂下垂于體側(cè)，先向前、向上、向后、向下?lián)u轉(zhuǎn)畫(huà)圈活動(dòng)7~14圈，再做反回方向搖轉(zhuǎn)畫(huà)圈活動(dòng)7~14圈。然后轉(zhuǎn)為右腿弓箭步，右手臂置于腰后，掌心向后，左手臂下垂于體側(cè)，先向前、向上、向后、向下?lián)u轉(zhuǎn)畫(huà)圈活動(dòng)7~14圈，再做反回方向搖轉(zhuǎn)畫(huà)圈活動(dòng)7~14圈。步法要求前丁后八，做到三直——頸直、身直、腿直。

腰部保健 搖腰運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)間隙

對(duì)于腰部疼痛的患者來(lái)說(shuō)，李業(yè)甫表示，持之以恒地練習(xí)飛燕點(diǎn)水活動(dòng)法、拱橋式活動(dòng)法、搖腰活動(dòng)法等保健功法，會(huì)收到滿意效果。

飛燕點(diǎn)水活動(dòng)法是俯臥位背伸肌鍛煉法，需俯臥于平板床上，首先將上肢往后抬起，頭頸和背部盡力后伸；然后將下肢伸直，盡力向后抬起；最后同時(shí)進(jìn)行前面兩個(gè)動(dòng)作，全身翹起，僅腹部著床面，呈弓形。拱橋式活動(dòng)法是仰臥位背伸肌鍛煉法，仰臥平板床或地板上，用頭部、兩肘及足跟撐起全身，使背部盡力騰空后伸，胸部向上挺；把胳膊放在胸前，用頭及足跟撐在床上，全身騰空后伸；用雙手及腳撐在床上，全身騰空胸腹挺起，像一座拱橋。

搖腰活動(dòng)法可滑利關(guān)節(jié)，解除腰肌僵硬、小關(guān)節(jié)錯(cuò)縫，增強(qiáng)腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。練習(xí)時(shí)自然站立，兩手叉腰，兩腳平行分開(kāi)比兩肩距略寬，先使腰向前、向左、向后、向右環(huán)轉(zhuǎn)搖動(dòng)7~14圈，再反方向同法搖轉(zhuǎn)7~14圈。注意搖轉(zhuǎn)活動(dòng)幅度先小后大，速度均勻，叉腰雙手適當(dāng)用力協(xié)助腰部搖轉(zhuǎn)活動(dòng)。

育齡婦女可多練仰臥起坐活動(dòng)法，增強(qiáng)背伸肌、腹肌功能，在妊娠分娩時(shí)降低難產(chǎn)幾率。練習(xí)此法時(shí)，應(yīng)仰臥平板床上，兩下肢伸直，兩手十指交叉抱頭后枕部，身體挺直，用腹肌力量使人坐起，再躺下，如此反復(fù)操練7~14次。如體質(zhì)較差、腹肌力量較弱，坐不起來(lái)，則可將兩手向前平伸，頭背抬起，兩手抱大腿后方，屈膝蹬腿，就容易坐起，再躺下，反復(fù)操作7~14次。（栗征）