“民以食為天”、“生命在于運(yùn)動(dòng)”，吃飯和運(yùn)動(dòng)在生命中都是不可缺少的?？v觀全社會(huì)，每天積極運(yùn)動(dòng)的大多是老年人。他們有充足的時(shí)間去做上班時(shí)想做，而沒(méi)時(shí)間去做的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。散步、跑步、爬山、練太極、跳舞，大街小巷、公園、湖邊百分之八九十的都是老年人。

按道理這么積極的鍛煉，生病的老人應(yīng)該減少了，而目前一些老人的現(xiàn)狀是：剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭幾年是少生病了，體質(zhì)也強(qiáng)壯了?？稍缴狭四昙o(jì)，越練反倒各種毛病照得，也沒(méi)少進(jìn)醫(yī)院。這到底是什么原因呢？

那些運(yùn)動(dòng)了身體照樣生病的人，往往都是重運(yùn)動(dòng)而輕食療的人。每天花上幾小時(shí)運(yùn)動(dòng)，而吃飯卻粗茶淡飯，講究清淡，以素食為主。1.氣血兩虧。人老了，氣血兩虧是老人的通病，各個(gè)臟器也消耗磨損了不少。2.消化吸收能力減弱。老人還有一個(gè)特點(diǎn)，就是飯量減少了，胃腸的消化吸收能力也減弱了，而且睡眠的時(shí)間也在減少，所以造成上了年紀(jì)后免疫力的下降，容易生病。3.供血不足。老人氣血兩虧，血容量的減少，容易造成四肢供血的不足，所以老人相對(duì)怕冷，穿的衣服也較多。

那么，我們運(yùn)動(dòng)后，四肢暖和起來(lái)是因?yàn)檠汗?yīng)明顯充足，而這時(shí)內(nèi)臟尤其是心腦，這些對(duì)血液供應(yīng)需求量大的臟器，就會(huì)相對(duì)的缺血。運(yùn)動(dòng)并沒(méi)使血容量增多，而是使血液重新分布，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，老人就會(huì)出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心腦明顯缺血的癥狀。所以，老年人請(qǐng)記?。籂I(yíng)養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)更重要。

營(yíng)養(yǎng)均衡，才能疾病少、壽命長(zhǎng)。合理、豐富的飲食能增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)足氣血，使全身各個(gè)臟器隨時(shí)都能有充足的供血、減少心腦疾病的發(fā)生，延長(zhǎng)生命。老年人除適度運(yùn)動(dòng)外，重點(diǎn)應(yīng)放在食療調(diào)補(bǔ)身體上。

根據(jù)老年人身體的弱點(diǎn)，食療上應(yīng)注意以下幾條：1.吃些軟的、爛的、易消化的食物。2.水果每天保證一個(gè)橘子或一個(gè)橙子或一個(gè)蘋果。3.每天喝1～2瓶奶、吃1～2個(gè)雞蛋，每周保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。各種葷菜每周輪換著吃，保證各種營(yíng)養(yǎng)齊全，蔬菜方面以時(shí)令菜為主。同時(shí)，老年人脾胃虛弱，應(yīng)少吃或不吃鴨肉、螺螄、蚌肉、烏魚、螃蟹這些性涼性寒的食物，易傷脾胃。4.多吃粥類食物。經(jīng)常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁轉(zhuǎn)換著煮粥吃。5.老年人喝的茶，也是要相當(dāng)注意的。到了冬季，金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶，要盡量少喝。

（中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師熊露）