2月4日是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣——立春。立春是中國民間重要的傳統(tǒng)節(jié)日之一，“立”是“開始”的意思，自秦代以來，中國就一直以立春作為孟春時節(jié)的開始。所謂“一年之計在于春”，春預(yù)示著溫暖，鳥語花香；春預(yù)示著生長，耕耘播種。

立春剛到，在這冬末初春之際，人們的身體也面臨“換季”。重慶市江津區(qū)中醫(yī)院主任中醫(yī)師夏光榮指出，立春是養(yǎng)生保健的重要轉(zhuǎn)折期，春生夏長，秋收冬藏，這是自然規(guī)律，如果能按這個節(jié)奏走，就會順應(yīng)自然的運勢，有利于養(yǎng)生。

運動+按摩 預(yù)防感冒發(fā)生

夏光榮說，立春節(jié)氣雖已到春天，但仍處于冬春交替之際，感冒患病的人數(shù)常常直線上升，尤其是小孩兒、中老年人和體質(zhì)較弱者，稍不注意就惹病上身，打針吃藥，苦不堪言。究其原因，一是春季氣候回暖，病毒、細(xì)菌容易滋生傳播；二是剛到春季很多人就迫不及待地脫下棉襖，而體質(zhì)較弱者往往難以抵御風(fēng)寒而受涼生病。

如何預(yù)防感冒的發(fā)生？夏光榮表示，從外在來說，“春捂秋凍”可以作為日常人們預(yù)防感冒的穿衣指南；從內(nèi)在來說，立春之后要加強體育鍛煉，增強抵抗力才是根本。天氣轉(zhuǎn)暖后，人們也要跟隨大自然的節(jié)奏逐步增加戶外運動，吸收天地之精華來補充陽氣。需要注意的是，老年人運動以不出汗或微出汗為宜，選取柔和的鍛煉方式，如打太極拳、慢步走等。因為如果運動量過大會使津液消耗過多，損傷陽氣；此外，出汗過多，毛孔開泄也易受風(fēng)寒。鍛煉時要注意肢體不要過于裸露，以防著涼和損傷關(guān)節(jié)。

夏光榮指出，春季養(yǎng)生還可以適當(dāng)按摩穴位，可以通過按摩大椎穴、風(fēng)池穴、足三里穴、肩井穴這四個穴位來預(yù)防感冒的發(fā)生。按摩這四個穴位均可起到疏風(fēng)散寒、扶正祛邪的作用，可提高機體免疫力來預(yù)防感冒。

踏春＋賞花 調(diào)暢氣血運行

《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說立春開始后自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界生機勃發(fā)之景，早睡早起，早晨去散散步，放松心情，使情志隨著春天生發(fā)之氣而不可違背它，這就是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。違背了這種方法就影響?zhàn)B生，容易損傷肝。因此，春季以舒暢身體、調(diào)達(dá)情志為養(yǎng)生方法。

中醫(yī)認(rèn)為，怒傷肝。肝性喜調(diào)達(dá)而惡抑郁，生氣發(fā)怒就容易肝臟氣血瘀滯不暢而導(dǎo)致各種病證。因此，進入春天后要保持心情舒暢，讓肝火流暢地疏泄出去。如果常常發(fā)脾氣特別是暴怒，就會導(dǎo)致肝臟功能波動，使火氣旺上加旺、火上澆油，傷及肝臟的根本。日常生活一定要心平氣和、樂觀開朗，如果生氣了，要學(xué)會息怒。

夏光榮認(rèn)為，冬末春初時，人們可以在家看看書、聽聽歌，放松心情亦或組織踏春、賞花、放風(fēng)箏等活動，三五個好友結(jié)伴出游，看看春天的美景、聞聞芳香的鮮花、感受春風(fēng)撫臉的溫柔，放松心情，保持心情的舒暢。

梳頭＋艾灸 趕走身體不適

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)遍布人體內(nèi)外上下，臟腑器官之間的互相聯(lián)系、氣血的調(diào)和靠經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)。人的氣血靠經(jīng)絡(luò)而通達(dá)全身，發(fā)揮其生理效應(yīng)，營養(yǎng)組織器官，抗御外邪，保衛(wèi)機體。晉代“竹林七賢”之一的嵇康所著《養(yǎng)生論》中就有說過：“春三月，每朝梳頭一二百下?！比说念^頂有“百會穴”，是因經(jīng)絡(luò)直接匯集頭部或間接作用于頭部而得名。夏光榮認(rèn)為，春季梳頭非常符合春季養(yǎng)生要求，因為梳頭能刺激頭頂百會穴，有通達(dá)陽氣、宣行郁滯、疏利氣血、清利頭目的作用，還能強身壯體。

中醫(yī)認(rèn)為，艾葉味苦，性辛、溫，具有溫經(jīng)止血、祛寒止痛之功效，自古以來就有通過艾灸治療疾病的傳統(tǒng)。艾灸具有溫經(jīng)通絡(luò)、行氣活血、散寒除濕、消腫散結(jié)及養(yǎng)生保健的作用。普通人進行艾灸，可以緩解身體疲勞，預(yù)防一些身體疾病的發(fā)生；而身患頸肩骨病、感冒等等疾病的患者經(jīng)常艾灸，則可以起到緩解和治療的作用。夏光榮認(rèn)為，立春養(yǎng)生，重在養(yǎng)陽，艾火循經(jīng)，疏肝利膽，元陽生發(fā)重在這一季。

三種蔬菜，養(yǎng)益脾氣

春季草木萌發(fā)，與之相對，人體的氣血活動也開始加強，筋脈開始運轉(zhuǎn)，精神活動也變得活躍。中醫(yī)認(rèn)為，立春當(dāng)以保護陽氣，養(yǎng)肝護陽為主。在冬春交替之際，我們怎樣才能吃出健康，身體倍棒呢？別急，您接著往下看。

立春之后，在飲食上要做出調(diào)整，少食辛辣，少吃容易上火的羊肉等，多吃綠色蔬菜。

古代名醫(yī)孫思邈曾說：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！绷⒋褐笠偈乘嵛妒称罚蛇m當(dāng)增加甜味食品攝入。

豆芽

“春日食春芽”，立春之后植物生發(fā)的嫩芽極具營養(yǎng)，春天可以食用的嫩芽有很多，比如豆苗、豆芽、香椿等。豆芽味甘，入脾，具有清熱解毒、利尿除濕的作用，富含維生素與蛋白質(zhì)。不少地方有立春吃春餅的習(xí)俗，在春餅中卷入豆芽、豆苗、韭黃等嫩芽菜，不僅清爽可口，而且營養(yǎng)豐富。

韭菜

韭菜性溫，具有補陽的作用。冬春之交，氣溫還偏低，吃點韭菜可以幫助祛陰散寒?！耙辉率[，二月韭”，韭菜是非常適合春季食用的蔬菜。春季人肝氣盛，脾胃功能受到影響，韭菜中含有一種特殊的氣味，可以增進人的食欲。韭菜雖好，但在食用時也要注意，不要過熟或過生，不要與酒或蜂蜜同食。

春筍

春筍被譽為春天的“菜王”，有著“嘗鮮無不道春筍”的說法。春筍含有豐富的植物蛋白、維生素及多種微量元素。春筍的纖維素含量也十分豐富，能夠促進腸胃蠕動，幫助消化。

春筍具有健脾補氣、化痰止咳的作用，春季吃春筍可以做成油燜春筍，如果想吃的清淡還可以做成春筍豆腐湯。（蔣晨）