最新的研究成果表明，困擾著大部分都市人群的失眠，很可能是缺鈣引起的。缺鈣會使你在入睡數(shù)小時后醒來，而且無法再入眠。

一、 營養(yǎng)不良缺鈣也會引起失眠

鈣是預防應激反應的重要營養(yǎng)成分，它與體內(nèi)神經(jīng)的傳導有關，它作為神經(jīng)系統(tǒng)的刺激傳導物質(zhì)，可使腦和神經(jīng)協(xié)調(diào)工作；它可預防應激反應引起的失眠，也可對其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會產(chǎn)生神經(jīng)過敏，造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會導致失眠。

二、 缺鈣要額外補充

鈣是人體含量最多的一種無機元素，其中99%集中在骨骼和牙齒中。鈣是構成人體骨骼和牙齒的重要組成部分，也是維持細胞正常生理狀態(tài)所必需的礦物質(zhì)，幾乎參與一切生命現(xiàn)象和細胞功能。我國幾次營養(yǎng)調(diào)查顯示，居民鈣攝入量普遍偏低，鈣缺乏仍較常見，因而，提高鈣攝入水平，仍是我國需要解決的一個營養(yǎng)問題。

鈣是中國人最容易缺乏的營養(yǎng)素，缺鈣，不僅導致骨質(zhì)疏松，還能引發(fā)心血管疾病。通常大家會食用牛奶、豆制品等天然、優(yōu)質(zhì)的鈣源來補充鈣質(zhì)。如果不能保證每天鈣的攝入量都“達標”，則需適當通過鈣劑來額外補充。

三、 補鈣關鍵在于吸收

補鈣關鍵在于吸收，要讓鈣沉積在骨骼中才能促進其代謝，光補鈣沒吸收也白搭。補鈣不僅是補鈣元素，要打組合拳才能事半功倍。

1、 養(yǎng)成營養(yǎng)均衡的飲食習慣

中國營養(yǎng)學會推薦每日鈣的攝入量為800毫克，一般每天喝1～2杯牛奶，吃些豆制品等，基本可滿足日常所需，如需額外補鈣，也要在均衡飲食的基礎上補。

2、 補鈣同時注意補維生素D

它有助于促進鈣吸收，但要咨詢醫(yī)生，因為每個人需要補充鈣和維生素D的劑量不同。中國營養(yǎng)學會推薦成年人每日維生素D的攝入量為200個國際單位。

3、 堅持鍛煉和常曬太陽也是補鈣的好幫手

張征表示，運動對維持骨密度十分重要，每天至少運動半小時可延緩骨量流失，快走、慢跑、騎自行車等都是不錯的選擇。建議每天至少曬半小時太陽，陽光中的紫外線可以幫助身體合成維生素D，促進鈣吸收。

4、 碳酸飲料是補鈣的“大敵”

長期大量飲用碳酸飲料會導致骨骼中鈣的流失；草酸也會阻礙鈣質(zhì)吸收，可以通過綠葉蔬菜先焯水、大米先泡水、面粉盡量發(fā)酵等方法減少草酸的攝入。