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長壽五個關(guān)鍵因素
健康長壽是人類的共同追求。日前,美國加利福尼亞州大學(xué)(以下簡稱“加州大學(xué)”)公布了一項歷時15年、涉及約1700名長壽老人的追蹤研究。該研究顯示,生活習(xí)慣對健康的影響可能超過遺傳因素,成為決定壽命的關(guān)鍵。研究人員總結(jié),長壽有五個關(guān)鍵因素:保持微胖身材、每天堅持兩小時業(yè)余愛好、每天喝兩杯咖啡、適量飲酒、堅持運動。
保持微胖身材
俗話說,“千金難買老來瘦”,但科學(xué)證明,老年人身體有一定比例的脂肪,更有利于健康。加州大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),年輕時體重稍微超重,但未達到肥胖程度的人,過早死亡的幾率降低3%。加州大學(xué)神經(jīng)學(xué)家克勞迪婭·卡瓦斯表示:“雖然年輕時偏瘦有利健康,但老年時太瘦卻很糟糕?!?016年,英國牛津大學(xué)研究人員對歐洲和北美地區(qū)近100萬人進行調(diào)查發(fā)現(xiàn),BMI(身體質(zhì)量指數(shù))在23~24之間的人群壽命最長,BMI正常范圍為18.5~24.9。與歐美不同,中國人的BMI正常范圍是18.5~23.9,將BMI保持在正常范圍內(nèi)偏高的水平更有利健康。
中國健康教育中心教授沈雁英告訴《生命時報》記者,人體有一定的能量儲備可以提高耐寒、抗病能力,患重大疾病之后康復(fù)也更快。如果中老年人體型過瘦,體內(nèi)脂肪不足,會造成新陳代謝減緩,免疫力下降,對饑餓和勞累的耐受力變差,甚至導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等一系列疾病。女性體內(nèi)的脂肪有助保持雌激素水平,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。過瘦的女性雌激素水平偏低,容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)、不孕等一系列問題。
沈雁英表示,身體過瘦的老人要注意飲食均衡,增加食物種類,多補充蛋白質(zhì),如魚肉、羊肉等,多吃果蔬。超重老人需注意飲食清淡,避免暴飲暴食,還應(yīng)適量增加運動。
每天堅持兩小時業(yè)余愛好
該研究發(fā)現(xiàn),每天保持兩個小時的業(yè)余愛好,早亡風(fēng)險降低21%。美國哥倫比亞大學(xué)長達14年、涉及6000多人的研究也發(fā)現(xiàn),生活有具體目標、有業(yè)余愛好的人群,死亡風(fēng)險比得過且過者低15%。
西南大學(xué)心理學(xué)部教授湯永隆解釋,人們做感興趣的事時,能夠觸發(fā)大腦杏仁核,分泌多巴胺,激活獎賞機制,給人帶來刺激或快感,形成心理上的正向激勵。這種獎勵機制如同戀愛或運動一樣,給人帶來幸福感。喜歡安靜的老人,不妨閑暇時下下棋,參加書畫培訓(xùn)班等。喜歡熱鬧的老人,可以約上好友一起跳舞唱歌。長期堅持業(yè)余愛好可讓大腦保持活性,降低老年癡呆癥風(fēng)險;可以愉悅心情,讓老人保持開朗、豁達的心態(tài);還可以增加老人的存在感,使老人的各項特長得到展現(xiàn)。
每天喝兩杯咖啡
近年來,越來越多人喜歡用一杯咖啡開啟新的一天。加州大學(xué)的研究表明,每天喝兩杯咖啡的人,早亡風(fēng)險降低10%。此外,多項研究證實,咖啡可減少腸道對葡萄糖的吸收率,降低患2型糖尿病風(fēng)險。經(jīng)常喝咖啡還有助降低女性患卵巢癌的風(fēng)險,預(yù)防老人認知能力下降。此外,咖啡還有促進消化、預(yù)防便秘等效果。美國《臨床腸胃病學(xué)與肝臟病學(xué)》雜志2013年刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),每天喝咖啡有助于肝細胞修復(fù),可使原發(fā)性肝癌的患病風(fēng)險降低40%。
沈雁英表示,咖啡刺激大腦皮質(zhì),使人產(chǎn)生興奮感。每天早晨一杯咖啡可提振身心,提高工作和學(xué)習(xí)效率。但傍晚最好不要喝咖啡,以免影響睡眠。此外,咖啡會刺激胃酸分泌,過量飲用易引起胃部不適,出現(xiàn)心率和呼吸加快等癥狀,每天飲用1~2杯為宜。
適當(dāng)喝點酒
研究還發(fā)現(xiàn),每天喝兩杯啤酒或葡萄酒,過早死亡的幾率比普通人低18%。沈雁英解釋,紅酒中的紅酒多酚是一種抗衰老物質(zhì),有助于降低血液黏稠度,保持血液暢通。啤酒中的黃酮類物質(zhì)有助緩解因久坐導(dǎo)致的肌肉力量下降。啤酒花中還含有抗氧化物質(zhì),有助降低心臟病風(fēng)險。白酒一般酒精濃度較高,易刺激胃黏膜,加重肝臟負擔(dān),患有胃潰瘍、肝臟疾病的人最好別喝。
適量飲酒有益健康,過量飲酒會增加患心臟病、中風(fēng)和高血壓風(fēng)險。心臟病、高血壓、肝腎臟疾病等患者尤其要注意飲酒適量。建議每天喝紅酒量別超過2兩,白酒別超過1兩,啤酒每天最多1斤(約1瓶)。
堅持適量運動
英國劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)研究理事會流行病學(xué)研究所2015年公布的一項涉及33.4萬人、為期12年的研究發(fā)現(xiàn),每天快走20分鐘,就能大大降低過早死亡的風(fēng)險。
北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)系教授陸一帆告訴《生命時報》記者,積極運動有助提高生命質(zhì)量:生得好,活得長,病得晚,死得快。體育活動中,智力、體力和社會交流等多種因素都可幫助老人實現(xiàn)這一目標。需要提醒的是,老人運動應(yīng)量力而為,盡量避免運動風(fēng)險,可從以下三方面加以注意。1.運動形式上,針對身體條件選擇適合自己的運動,如骨質(zhì)疏松患者多做力量鍛煉,呼吸疾病患者選擇耐力鍛煉等。2.平衡運動風(fēng)險。需綜合考慮環(huán)境、場地、裝備、天氣等因素,避免關(guān)節(jié)損傷,將運動風(fēng)險降至最低。還應(yīng)注意控制運動量,以不出現(xiàn)酸痛癥狀、不影響正常生活為宜。游泳、散步等運動損傷小,比較適合老人。3.持之以恒,量力而行。老人不需要每天運動,一周2~3次即可。老年人盡量不要嘗試挑戰(zhàn)自己能力的運動,運動中要特別注意保護關(guān)節(jié)。(田 飛)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:長壽 因素 微胖身材