【典型案例】開福區(qū)26歲的陽小姐，每天面對電腦辦公，平時運動較少，在同事的帶動下，去健身會所報了瑜伽班。一段時間后，她感覺身體柔軟不少，一些高難度動作，她都能出色完成，成為同事中的“瑜伽女王”。

但近期她總覺得肩膀難受，稍微活動就疼痛難忍。她以為鍛煉不夠，于是延長練習時間，癥狀卻越來越嚴重，這才到醫(yī)院就診。經(jīng)醫(yī)生詳細問診檢查后才知曉，原來陽小姐為練瑜伽，過度“委屈”身體，出現(xiàn)肩袖損傷。

【保健提示】長沙市第一醫(yī)院康復醫(yī)學科主任肖樂表示，瑜伽練習，對于初學者來說，很多高難度動作若無正規(guī)教練指導自行練習，容易造成身體傷害。上述陽小姐在診斷為肩袖損傷后，在康復門診做了一段時間針灸和康復訓練，才恢復正常。肖樂提醒，防瑜伽之傷，有四大注意事項：

首先要熟悉自己身體的各部位，尤其是雙腳、尾骨、坐骨、恥骨、骶骨、肋骨、鎖骨、肩胛骨等，才能在練習過程中正確著力和發(fā)力；其次了解自己有無高血壓、心臟病等，或頸椎、腰椎是否有傷，或身體其他部位受傷史等，避開做可能對身體造成損傷的動作。

初學者應避免獨自練瑜伽，應選具有專業(yè)資格證的瑜伽老師指導，并選合適的課程。練習時穿著柔軟舒適瑜伽服，配備專業(yè)道具如瑜伽毯、瑜伽磚等，以便有更好的保護和支撐；練習前應充分熱身，做時量力而行，感到不適應馬上停止。

練習瑜伽，需意念配合呼吸，動靜結合，循序漸進。用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。有些練習者，勉強自己在一些體位上把身體韌帶拉到極致，而無呼吸運動配合，這種不得要領的練習，達不到健身目的。

值得提醒的是，每個人的身體狀態(tài)都不相同，不要盲目與其他練習者攀比，只需根據(jù)自己身體狀況練習即可。中年人、骨質(zhì)疏松癥者、有頸及腰椎病患者、心血管疾病或肥胖者不宜練習。