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春分,摩腹徹腰調(diào)和陰陽
3月21日是春分節(jié)氣,自然界陽氣升發(fā)達到與陰氣基本均等,所以有“春分者,陰陽相半也”的說法。但“陰陽相半”并不等于“陰陽平衡”。從氣候來講,天氣常表現(xiàn)出晴雨不定、冷暖反復(fù)的特點,人體容易感受外部邪氣誘發(fā)流感、過敏性疾病,陰血不足的人群容易出現(xiàn)口干、唇干、大便干結(jié)等不適癥狀,平素抑郁的人群也容易出現(xiàn)抑郁加重、焦慮、心煩、失眠等不適。
中醫(yī)認為,春分節(jié)氣養(yǎng)生重在平調(diào)陰陽,建議通過情志、起居、飲食、導(dǎo)引等調(diào)理方式,使臟腑、氣血、精氣等生理運動與腦力、體力、健身等神體運動和諧一致,也使人體內(nèi)環(huán)境與大自然的外環(huán)境保持一種相對平衡的狀態(tài)。
為此,我們推薦導(dǎo)引“摩腹徹腰合一功”。本導(dǎo)引改編自古代導(dǎo)引《神仙起居法》,通過推摩腹部、展肩拔背、徹腰摩腎等運動,使腹陰、背陽經(jīng)脈氣血得到疏通,同時刺激任督二脈及背部膀胱經(jīng),使水火相接、陰陽合一,進而防治上述提及的病癥。具體步驟如下:
預(yù)備式:兩腳平行站立,與肩等寬,兩臂自然下垂,頭中正,兩眼平視遠前方,自然呼吸(用鼻腔吸氣,用口腔呼氣),安靜放松。
第一式:雙手向腹前徐徐抬起,手掌心向腹部,中指相接,雙手食指、中指、無名指和小指貼于陰阜前,雙拇指自然放松。吸氣時,食指、中指、無名指和小指自下而上緩緩?fù)颇Ω共浚羶扇殚g止。然后四指松開,改為拇指相接,呼氣,雙手大拇指自上而下推摩腹部(余四指放松)至陰阜前。重復(fù)12次?;貜?fù)至預(yù)備式。
第二式:雙手前平舉,大拇指向上、掌心相對,緩緩合掌。保持肩部的緊張感,呼氣時,雙手向下至平臍,保持雙手伸直、指尖向上合掌狀態(tài);吸氣時,雙手向上回至掌根平肩狀態(tài)。重復(fù)12次。
第三式:雙手向胸前徐徐抬起,呈抱缸狀,膝蓋稍微彎曲。吸氣時,以脊柱為軸,腰根處慢慢左轉(zhuǎn),并逐漸帶動肩背部左轉(zhuǎn)至約90度,運動過程中,腰部以下部位盡量保持不動。呼氣時,依然以脊柱為軸,腰根處帶動肩背部轉(zhuǎn)動回復(fù)至中位。然后以相同方式,配合呼吸、右轉(zhuǎn)90度后回復(fù)至中位。左右各轉(zhuǎn)動1輪為1次,重復(fù)12次。
第四式:雙手微握呈空拳狀,緩緩后抬,使拳眼貼于后腰兩腎處(腰眼處)。配合自然呼吸,雙拳拳眼在腰眼處上下摩擦,上下為1次,共重復(fù)36次。
收功:回復(fù)至預(yù)備式,自然呼吸片刻即可。(廣東省中醫(yī)院肝病科主任 池曉玲 張朝臻 蕭煥明)
編輯:趙彥
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