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睡前做這兩件事!小心失眠到天亮
睡得好身體才能好,對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō),良好的睡眠是很有必要的。那么怎么才能保持良好的睡眠呢?下面我們就來(lái)了解下:
睡前千萬(wàn)別做兩件事
1、 睡前不宜過(guò)于激動(dòng)
情緒的好壞對(duì)于是否擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量是十分重要的,有朋友曾反應(yīng),自己睡前情緒過(guò)于激動(dòng)的話容易睡不好,睡前要讓情緒處于平穩(wěn)的狀態(tài),以免情緒影響到神經(jīng)中樞,從而降低睡眠質(zhì)量。
2、 睡前不宜吃太飽
早吃好,中吃飽,晚吃少。是一日三餐的標(biāo)準(zhǔn),如果睡前吃太飽,會(huì)加重消化器官的負(fù)擔(dān),身體內(nèi)部器官會(huì)在你入睡之后繼續(xù)運(yùn)作,長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)引起身體不適。
如何才能保持良好睡眠?
足浴療法
熱水泡腳可以改善睡眠,相信很多人都有所了解,但是如果是治療失眠,就需要藥物作用了。熱水泡腳后,體內(nèi)血液循環(huán)會(huì)加速,水中的熱力會(huì)幫助藥物成分深入到腳部毛細(xì)血管之中,由此達(dá)到良好的治療效果。但是,如果要采用藥物泡腳的話最好使用木桶,可以防止藥物變質(zhì)。一般建議泡腳的時(shí)候不要過(guò)度思慮,可以適當(dāng)按摩腳部,但是不要做其他工作。泡腳后切忌使用涼水洗腳,要去除藥味可以嘗試熱水。
食補(bǔ)療法
應(yīng)對(duì)失眠,可以吃富含血清素的食物,它不僅可以控制我們的睡眠,還可以控制著我們的情緒和食欲。睡眠不好,就容易有抑郁、煩躁的情緒,而血清素可以控制這些情緒,所以,像香蕉,香蕉皮萃取物,黑巧克力,全麥面包,魚類等富含血清素的食物可以常吃。
推薦食譜:茼蒿魚頭湯
鮮茼蒿250克,鳙魚頭1個(gè)(重約250克),生姜3片,植物油、味精、食鹽適量。
制法:先把鳙魚頭處理好,生姜切片。冷鍋倒油,放入姜片,把鳙魚頭煎至微黃色,加水適量,轉(zhuǎn)入砂鍋。用中火繼續(xù)煲10分鐘,再放入茼蒿,熟了調(diào)味即可。
食用:佐餐食用,吃茼蒿、魚頭,喝湯,每天1~3次,每次150~200毫升。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:睡眠 失眠 情緒
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