近年來，科技的發(fā)展和移動通訊技術(shù)的普及給人們的生活帶來了翻天覆地的變化。但手機的廣泛使用似乎是把雙刃劍，它給生活帶來巨大便利的同時，長期低頭使用手機也導(dǎo)致頸椎病發(fā)病率不斷提高，引起一系列相關(guān)并發(fā)癥。

“低頭族”成頸椎病主力軍

佛山市中醫(yī)院曾收治過一名年僅十二歲的頸椎病患者，核磁檢查顯示，這名學(xué)生哥已經(jīng)出現(xiàn)頸椎生理曲度丟失，頸椎提前退變成三四十歲的樣子，而罪魁禍?zhǔn)拙褪情L期低頭玩手機。

頸椎病又稱頸椎綜合征，是由于頸段脊柱的慢性勞損、急性外傷和老年性脊椎退行性變，頸椎間盤及椎間關(guān)節(jié)的退變導(dǎo)致頸段脊椎骨關(guān)節(jié)病理性改變，繼發(fā)性損及血管、神經(jīng)根、脊髓或交感神經(jīng)，而致出現(xiàn)各種癥狀的臨床多發(fā)病。

張盛強主任認(rèn)為，以往頸椎病的誘因一般是職業(yè)習(xí)慣和缺乏鍛煉。但這幾年來，“低頭黨”也成為頸椎病的一大“主力軍”。

長期低頭使用手機、電腦等不良生活習(xí)慣讓頸椎維持在前屈體位，這與人體頸椎生理曲度相反。長此以往，頸椎生理曲度可能丟失甚至反弓，頸椎退變加速，脊髓、神經(jīng)受壓。

一般來說，頸椎病前期會出現(xiàn)頸部疼痛酸痛、手麻、頭痛和睡眠質(zhì)量不好等癥狀。一開始也許只是肌肉勞損，但如果不及時調(diào)整，可能進(jìn)一步加重，引發(fā)脊柱方面的改變，包括頸椎曲度的變化。

頸椎病逆轉(zhuǎn)需要付出較大的經(jīng)濟(jì)和時間成本，因此，還是建議大家做好“治未病”，或是早診早治，發(fā)現(xiàn)癥狀及時就醫(yī)，將疾病扼殺在萌芽狀態(tài)。

得了頸椎病，5個動作助康復(fù)

傅強主任建議，健康人群或頸椎等部位有輕微癥狀的人群，平時可以在家做以下5個動作，幫助身體自我康復(fù)。

1. 頸部背伸自體牽引練功：仰臥床上，頭朝床沿，緩緩將頭部挪到床沿外，頸部大約是第二頸椎處靠在床沿，放松，保持15-20分鐘，再緩緩把頭頸部挪回床上，轉(zhuǎn)身側(cè)臥，手撐著身體緩緩坐起來。建議大家做之前設(shè)個鬧鐘提醒自己，避免在做這個動作時睡過去，長時間保持這個動作可能有礙健康。

2. 背伸五點式練功：這個動作類似臀橋，又與之不同。鍛煉時，先屈膝仰臥在床上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開；接著雙臂向兩側(cè)分開，屈肘握拳，拳頭向上；然后臀部向上發(fā)力，以頭部為一個支點，雙腳雙手為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動；臀部用力，緩慢而有控制地還原。

3. 飛燕式練功：俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，反復(fù)鍛煉若干次。如果覺得這個動作難度過大，也可以不抬起下肢。

4. 平板支撐練功：大家應(yīng)該非常熟悉，此處不做示范。做平板撐時注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線，腰不能松或者下垮。

5. 拉單杠練功：簡簡單單的吊單杠，可以改善脊椎側(cè)彎、椎間盤突出等問題，建議大家每天做一兩次，視個人體能情況每次停留3-30秒。