編者按：生活當(dāng)中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編的整理吧！

加快步速、橫著走……這樣散步可提高骨密度

大家都知道散步可以提升心肺功能，如果在散步時再進行一些有意識的鍛煉，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。

1. 加快步速?！懊绹o士健康研究”網(wǎng)針對6萬多名絕經(jīng)后婦女進行觀察后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少快走4次的婦女髖部骨折風(fēng)險遠低于那些走路速度慢的女性。因此，建議散步時嘗試“間歇走”，即散步時注意加入3~5次各2分鐘的快步走，速度以無法與他人對話為宜。每次快走后，要持續(xù)約1~2分鐘的緩步走；如此交替循環(huán)。這種緩急交替的散步方法還能緩解背痛，避免高沖擊力的運動所造成的傷害。

2. 橫著走。發(fā)表在《國際骨質(zhì)疏松癥雜志》上的一項研究成果顯示，橫著走與高沖擊力的運動一樣，都能增加骨密度。美國紐約州立大學(xué)布法羅分校凱尼休斯學(xué)院的運動機能學(xué)助理教授查爾斯·佩利泰拉建議，散步3~5分鐘之后，再花30秒用腳后跟（或前腳掌）橫著走。

3. 連續(xù)跳躍20下。一項研究發(fā)現(xiàn)，25~50歲的女性如果連續(xù)跳躍20下，每天2次，僅4個月后其髖部密度就會明顯增加。建議散步時在手機上設(shè)置定時器，每散步5~10分鐘，就要跳30秒、休息30秒，然后繼續(xù)散步、再跳躍，如此反復(fù)。跳躍前，雙腳并攏，雙膝彎曲，雙臂向后擺動，利用爆發(fā)力向上跳起。

4. 爬樓梯或陡峭小山。比起在平地走路，快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛煉骨骼的強度。若經(jīng)常散步的周邊有很多小斜坡，那就“不走尋常路”，找2~3個坡度適中的斜坡，或在大型建筑物外的樓梯附近，花2分鐘爬個坡或樓梯。一段時間后，骨密度就會有所改善。

春困秋乏夏打盹，巧吃午餐不瞌睡

暖洋洋的春天午后，確實是讓人最容易困倦的時候，眼見周圍的同事們打字的手就那么逐漸慢了下來，打起了哈欠，頭也一點一點地、小雞啄米似的對著電腦屏幕，真是讓人提不起精神。其實，你知道嗎，只要在午餐的飲食結(jié)構(gòu)上花些小心思，就可以很大程度上拯救這些“職場犯困星”人。

午餐時候盡量選擇混有粗糧的主食，適當(dāng)增加肉蛋奶等蛋白質(zhì)而減少淀粉類的攝入，多使用富含纖維素的綠葉蔬菜，這樣優(yōu)化的飲食結(jié)構(gòu)能在一定程度上緩解“飯困”的困境。

另外，還有一些生活習(xí)慣可以幫助人們在午后更好地恢復(fù)精力。首先，是要保證飲水充足。其次，就是喝咖啡的時機。飲用咖啡后，咖啡因在大腦的起效并不是即刻的，而是需要10-30分鐘的“預(yù)熱”，所以想想自己的工作習(xí)慣，如果你平時2點最困，就在1點半的時候喝上一杯咖啡。另外，“下午茶”時間也是一個緩解午后疲勞的好選擇，吃一些新鮮水果、堅果，喝一杯茶或者添加了牛奶的拿鐵咖啡，通過“分餐”將熱量分解到不同的時間點來消化吸收，既減輕身體的負(fù)擔(dān)，又可以通過短暫的休息，將人的注意力分散再集中，使大腦重新煥發(fā)活力。

柑橘類水果適合放床頭 散發(fā)香味能助眠

有些水果不光營養(yǎng)美味，放在床頭，其發(fā)出的氣味還能幫助人們?nèi)朊?。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師夏朋濱解釋，利用味道調(diào)節(jié)生理機能是“氣味療法”，其歷史由來已久，《黃帝內(nèi)經(jīng)》及《紅樓夢》中都有過描述。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，芳香分子能夠與人的嗅覺感受器結(jié)合，啟動一系列化學(xué)反應(yīng)，作用于大腦的邊緣系統(tǒng)，即主管情緒的大本營。不同的氣味，也發(fā)揮著不同的作用。橙子、蜜橘、金桔、橘子、檸檬、柚子等柑橘類水果的果皮中含有散發(fā)香味的“苧（音zhù）烯”，能刺激大腦產(chǎn)生α腦電波，使大腦放松，從而助眠。

中醫(yī)認(rèn)為，橘子具有理氣、除燥、利濕、化痰止咳的作用，其香氣可以化濕、醒脾、開竅。睡覺時，聞橘子的香味具有安心凝神的作用，常用于安撫沮喪和焦慮。

柚子的香氣通過嗅覺到達神經(jīng)中樞，可消除大腦疲勞，舒緩煩悶情緒，達到助眠的目的。其香氣還能加速淋巴細胞排毒，對緩解上班族因壓力、熬夜造成的脂肪堆積很有效。

夜晚吸入檸檬的味道，則讓人感到舒適安靜，很快進入睡眠狀態(tài)。

教你看懂衣服標(biāo)簽里的安全密碼

很多人買衣服只關(guān)注款式、價格和材質(zhì)，卻忽略了安全。其實，衣服標(biāo)簽里藏著很多信息，讀懂這些“密碼”，能讓我們買到放心衣服。

每件在市場上出售的衣服都有標(biāo)簽，很多消費者購買后都直接將它剪下扔掉，其實，標(biāo)簽上有很多重要信息，如貨號、尺碼、成分、產(chǎn)地、洗滌說明等。北京市紡織纖維檢驗所高級工程師韓軍表示，在這些信息中，以A、B、C分類的“安全類別”與健康息息相關(guān)，消費者要重點關(guān)注。

韓軍解釋，紡織產(chǎn)品的安全級別是根據(jù)國家標(biāo)準(zhǔn)分類的：A類是嬰幼兒紡織產(chǎn)品，即年齡在36個月及以下嬰幼兒穿著或使用的紡織產(chǎn)品，如尿布、高檔內(nèi)衣、睡衣、床上用品等；B類是直接接觸皮膚的紡織產(chǎn)品，即在穿著或使用時，產(chǎn)品的大部分面積直接與人體皮膚接觸的紡織產(chǎn)品，如襯衣、T恤衫、裙子、褲子等；C類是非直接接觸皮膚的紡織產(chǎn)品，即在穿著或使用時，產(chǎn)品不直接與人體皮膚接觸，或僅有小部分面積直接與人體皮膚接觸的紡織產(chǎn)品，如外套、窗簾、桌布等。消費者在選購時要看好其安全類別是否符合個人需要及服裝種類。

洗個澡還有風(fēng)險？這些危險潛伏在你的浴室里！

研究表明，洗浴玩具橡皮鴨可能攜帶致病菌，使得成人和孩子都患病。但是你知道還有哪些其他意想不到的危險潛伏在你的浴室嗎?

1、 橡皮鴨和其他沐浴玩具。《紐約時報》報道了瑞士聯(lián)邦水產(chǎn)科學(xué)研究所聯(lián)合伊利諾伊大學(xué)土木工程學(xué)系所進行的研究。他們研究了19個沐浴玩具，發(fā)現(xiàn)其中有58%存在真菌。研究者建議將沐浴玩具遠離孩子的臉，否則可能會導(dǎo)致“眼、耳、甚至胃腸感染”。

2、 兒童浴席位。你怎么給新生兒洗澡呢?很多父母讓孩子洗澡時使用嬰兒座椅。然而，座椅并不提供100%的保護。英國皇家學(xué)會的發(fā)言人告訴BBC:“嬰兒在座椅上只能淹沒在幾厘米的水，給人提供了一種虛假的安全感?！薄爸恍枰粋€電話或有人來敲門。事故在幾秒鐘內(nèi)就可能發(fā)生。”

3、 被燙傷。淋浴時被熱水燒傷或燙傷對成人和兒童都是風(fēng)險，英國皇家學(xué)會的發(fā)言人對BBC說：“我們讓人們在為孩子洗澡時先放冷水，這樣你不必冒著為孩子在滿浴缸的熱水附近而冒險”。

4、 肥皂。肥皂是用來清潔你的手和身體，所以，上面非常干凈沒有細菌。然而,你錯了。John Oxford教授說：“細菌可以通過肥皂從一個移動到另一個人，比如常見的大腸桿菌?！薄叭绻彝ブ杏腥嘶疾』蛘哂衅渌∪耸褂昧朔试?，那么浴室是一個將疾病擴散到其他的家人理想的地方?！盝ohn Oxford教授認(rèn)為皂液器是一個比肥皂更好的選擇。

5、 毛巾?！安灰c別人共用毛巾!” John Oxford教授說。在衛(wèi)生間里有一條共用毛巾用來擦手是很常見的事，但John Oxford教授建議盡量避免這樣做，細菌可以在毛巾上生存好幾個小時，尤其是在浴室這種潮濕的環(huán)境中。紙巾或者個人毛巾都是不錯的選擇。

百草回生，百病易發(fā)！早春養(yǎng)生防病有五招

1、 飲食少酸多甘。春季陽氣初生，多吃些甜味的食物，不宜食酸性食物。春天宜多食些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類、維生素、微量元素含量豐富的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜、新鮮蔬菜、水果、干果等，以養(yǎng)陽斂陰、養(yǎng)肝護脾。不宜過多食橙子、橘、柚、杏、檸檬、烏梅等酸性食物。忌食油膩、生冷、酸澀和大辛大熱之品，防止助熱生火。

2、 早睡早起以養(yǎng)肝。中醫(yī)認(rèn)為，春屬木，與肝相應(yīng)，所以春季養(yǎng)生主要是護肝，養(yǎng)肝重在早睡早起。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，睡眠時進入肝臟的血流量增多，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝，從而維持機體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。

3、 情緒樂觀防躁動。人們的精神調(diào)攝也要順應(yīng)春季自然界蓬勃向上的生機,順應(yīng)春季肝氣升發(fā)的特性,使氣血和暢。肝主情志，因此護肝要從心情和情緒著手，養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持情緒樂觀，不宜過于激動、興奮，防止躁動，利于疏肝理氣。春游、踏青、放風(fēng)箏等都是舒緩緊張情緒的不錯方式。尤其是中老年人，要保持樂觀情緒，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，精力充沛。

4、 防寒保暖慎減衣。初春時節(jié)應(yīng)該提前了解氣溫變化，適當(dāng)增減衣被，不要過早減掉冬衣。特別是生活在北方地區(qū)的人不宜立減棉服，年老體弱者換裝尤宜謹(jǐn)慎，不可驟減。一旦氣溫下降，難以適應(yīng)，會使身體抵抗力下降，各種疾病比如感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、冠心病等病會接踵而來。故在此時，老年人尤應(yīng)注意防寒保暖。

5、 預(yù)防保健防疾病?！鞍俨莼匮浚f病萌發(fā)?！绷⒋汉螅鞖庵饾u由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖，要做好防病保健工作。春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、過敏性哮喘等。因此對于有肝炎、過敏性哮喘等病的患者要在醫(yī)生指導(dǎo)下注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防。