慢性肝病是指各類原因引起的、經(jīng)年難愈的肝功能受損，如脂肪肝、酒精性肝病、肝炎、肝硬化乃至肝癌，都可稱之為慢性肝病。中醫(yī)認為，肝主疏泄、主藏血，與全身氣血的正常輸布有著密切聯(lián)系。

《黃帝內經(jīng)》說，“肝者，罷極之本”，說明肝主管人體四肢筋脈的活動，能夠耐受疲勞，是運動機能的根本，當肝臟功能受到破壞時，人體運動能力隨之下降。

已故“肝病泰斗”關幼波教授的弟子——北京中醫(yī)醫(yī)院副院長徐春軍教授根據(jù)關老多年的養(yǎng)生經(jīng)驗，總結并創(chuàng)制了一套肝病操，這套體操動作緩和、簡單易學，長期堅持能夠起到增強臟腑功能、調節(jié)全身氣血的良好作用，很適合慢性肝病患者練習。

第一節(jié)——叩頭。全身直立，兩手握空拳，兩手手指指端輕叩頭頂部。叩頭時只能腕關節(jié)活動，不能肘關節(jié)大幅度伸屈運動。叩頭時，兩手從前額向中向后輕叩，然后由后枕部向左右頂邊緣部向前額輕叩，往復循環(huán)地輕叩。叩的次數(shù)因人而定，一般自覺疲勞就停止。

頭為諸陽之會，人體十二經(jīng)絡之中的六條陽經(jīng)在頭面部均有分布，同時，足厥陰肝經(jīng)上經(jīng)前額到達巔頂與督脈交會，足少陽膽經(jīng)走行在頭側部，保健常用穴——百會穴，也位于頭頂正中。因此，力道適中的叩擊頭部，能夠鼓動肝膽經(jīng)脈的氣血運行，同時可振奮一身陽氣。

第二節(jié)——梳頭。用木質梳子梳頭，每分鐘20~30次，每天1次，每次3~5分鐘，以后逐漸加快。先順著頭發(fā)梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，然后再順著梳。梳時用力要均勻適當，不要用力過猛，以防劃破頭皮。

梳頭不僅可刺激局部血液循環(huán)，還可刺激肝膽經(jīng)的穴位，理肝氣、益肝血。對于慢性肝病伴有偏頭痛、眩暈、耳鳴等癥狀的患者，常叩頭、梳頭，尤為有效。

第三節(jié)——彎腰與擴胸。兩腳自然分開，兩手插腰，先左右側彎30次左右，再前俯后仰30次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。

肝膽經(jīng)在軀體的循行位置為脅肋部，也就是腋下到側腰部的區(qū)域，通過活動側腰部的動作，同樣可起到疏通肝膽經(jīng)絡氣血的作用，擴胸運動通過充分舒展胸部，能幫助肺部吸入清氣、吐出濁氣，與腰部動作相配合，有利于肝膽之氣的暢通。

第四節(jié)——擊掌。兩手側平舉，手臂伸直，呈90度直角，手指伸直分開，然后用力擊掌。注意要用力，使得手掌發(fā)出聲來，自覺疼痛。一般20次左右為度。

以全息醫(yī)學理念與中醫(yī)經(jīng)絡理論為基礎的手針療法，認為人體的各個臟器組織都在雙手掌部有其對應的反射點，通過擊掌刺激雙手掌，可以起到調節(jié)周身氣血的作用。

第五節(jié)——浴手。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不斜視，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱。

慢性肝病患者常常存在著肝氣郁滯、瘀血阻絡的情況，氣滯血瘀導致陽氣不能達四末，所以很多人會有手足不溫、四肢怕涼的癥狀，通過擊掌、浴手這樣的動作，不僅可以調節(jié)全身氣血運行，還可以改善手部血液循環(huán)，從而減輕手部的局部癥狀。

第六節(jié)——搓面。浴手時搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前額沿鼻兩側，向下至鼻兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。一般20次左右，然后閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍。

頭面部分布著眾多穴位，如迎香穴（鼻翼外緣鼻唇溝中）、四白穴（目下一寸當眶下孔部位）等，用溫熱的手部揉搓面部，還可改善慢性肝病患者的消化道癥狀。肝開竅于目，因此眼睛的病變常常反映肝臟的情況。刺激眼周的穴位，改善眼部氣血流通，也可以反作用于肝臟經(jīng)脈，護肝養(yǎng)肝。

第七節(jié)——搓耳。耳郭上有很多穴位，用雙手的食指、中指與無名指3指，前后搓擦耳郭，刺激分布在耳郭上的各個穴位。次數(shù)多少視各人情況而定，一般20次左右為度。

足少陽膽經(jīng)，自頭部下行，從耳后入耳中，出走耳前、……肝膽互為表里，慢性肝病患者常有肝膽濕熱的表現(xiàn)，如脅肋脹痛、腹脹厭食、小便短赤等，刺激耳郭穴位，能夠疏肝膽濕熱。

第八節(jié)——搓頸。兩手的食指、中指與無名指伸直靠攏，用力搓擦頸后部的風池（枕骨下方兩側凹陷處）、風府穴（頸部后發(fā)際正中直上1寸），力量由輕到重、直到發(fā)熱，20次左右。按摩兩穴位能夠治療頭痛、眩暈、中風、頸項強痛等一切由肝風內動而產(chǎn)生的病證。

第九節(jié)——縮唇呼吸。直立，兩手插腰，腹式呼吸，先吸氣，停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復數(shù)次至十余次?？s唇呼吸能夠改善機體通氣狀態(tài)、鍛煉呼吸肌。通過鍛煉肺臟，也可以預防相關并發(fā)癥的出現(xiàn)。

第十節(jié)——散步。散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。肝臟健康，則四肢關節(jié)活動自如；肝臟損傷，筋脈受累，患者自然不能像健康人一樣再參與高強度的運動鍛煉，悠閑的散步是慢性肝病患者可以選擇的科學、合理的活動方式。散步時氣血隨之環(huán)布周身，能夠顯著改善氣血瘀滯的情況，同時，散步時沐浴陽光或舉目遠眺，能養(yǎng)肝明目、條暢情志。

綜上，這十節(jié)操能全面疏通十二經(jīng)絡氣血，對五臟六腑皆有益，是慢性肝病患者養(yǎng)生保健的不二選擇。