人的一生中睡眠占了近1/3的時間，睡眠質(zhì)量好壞與人體健康與否密切相關(guān)。當下年輕人失眠的情況越來越多。各種原因?qū)е碌脑缧?、難入眠和睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象，給他們的身心帶來負擔。

日前，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)，對1972名18~35歲的青年進行的一項調(diào)查顯示，70.5%的受訪青年被失眠問題所困擾，受訪青年睡眠方面存在的最主要問題是睡眠質(zhì)量差。精神亢奮或情緒焦慮被認為是最容易造成失眠的原因。連續(xù)失眠時，61.5%的受訪青年會想辦法求助，但41.8%的受訪青年感覺沒有良好的求助渠道。解決失眠問題，51.6%的受訪者建議改善飲食，調(diào)理身體。

僅7.5%受訪青年從不失眠

陳晨(化名)是北京某國企員工，由于住的房子臨街，又靠近機場，他半夜會被貨車行駛和飛機起飛的聲音驚醒，醒后就很難再入睡。“我睡覺本來就比較輕，換一個環(huán)境或者被外界的聲音和燈光影響時，就會失眠。比如晚上下雨，雨打窗戶的聲音就會讓我入睡困難。”陳晨坦言，他最近一段時間經(jīng)常半夜醒好幾次，早上也醒得早，睡眠時間縮短了很多。

北京某高校在校生張曉蕾(化名)經(jīng)常失眠?！巴硭砥鸬那闆r居多，半夜會被噩夢驚醒，第二天感覺很累，心情不好。”張曉蕾說，她從高三開始睡眠就不太好了，之后失眠越來越嚴重，“雖然經(jīng)常很難受，但一直沒太重視，沒去看過醫(yī)生?！?/p>

調(diào)查顯示，僅7.5%的受訪青年不失眠，72.1%的受訪青年偶爾失眠，18.7%的受訪青年經(jīng)常失眠，1.8%的受訪青年幾乎每天都失眠。受訪青年睡眠方面存在的最主要問題是睡眠質(zhì)量差(53.3%)，其他問題還包括：睡眠時間短(47.4%)、入睡困難(41.9%)、半夜醒后很難入睡(40.6%)和長時間睡不著(20.3%)等。

溫瑞明是一名中學體育老師，他有過失眠經(jīng)歷，但次數(shù)不是很多?！拔以?jīng)是體育特長生，因為訓練強度太大，有段時間半夜會醒，那段時間精神不太好”。

“我失眠的原因很多，精神和情緒是最主要的影響因素。”陳晨說，工作和情感方面的問題，會讓他晚上躺在床上反復思考，精神緊繃，“等到意識到已經(jīng)很晚、該睡覺了，卻怎么也睡不著?！标惓窟€告訴記者，睡前看劇或玩手機、午睡時間過長也會導致他晚上入睡難，“好像有一個時間點，過了那個點就很難入睡了。”

調(diào)查顯示，精神亢奮或情緒焦慮(49.3%)被受訪青年認為是最容易造成失眠的原因，其他原因還有：作息時間混亂(39.1%)、喝咖啡喝茶(37.8%)、白天進行強腦力或強體力活動(37.6%)、身體疾病(26.2%)、睡眠環(huán)境不好(25.0%)和個人體質(zhì)原因(12.4%)等。

中國睡眠研究會副理事長高雪梅表示，以前社會化娛樂場所不多，人們?nèi)狈σ归g社交、娛樂的物質(zhì)技術(shù)條件，白天以重體力勞動為主、經(jīng)常沐浴陽光的生活會加強困意。而現(xiàn)在，年輕人的夜生活很豐富，并且在一些人生關(guān)鍵階段，他們也會想要拼搏而感覺有壓力，所以普遍睡得晚、睡得少。

“運動器官需要一定時間的徹底放松，內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放各種激素一天內(nèi)有高峰有低谷，這個周期一般也與睡眠的某些階段契合。同時，睡眠的快速動眼期是記憶的整理和歸檔時間?！备哐┟氛f，睡不好的年輕人自己都知道后果，比如早上起床感覺疲乏，頭腦不敏捷，記憶遲鈍，脾氣暴躁，皮膚油膩等，時間長了，可能抑郁焦慮，血壓血脂也會出問題?！暗芏嗄贻p人就是控制不住自己，一邊晚睡、少睡，一邊購買幫助睡眠的物品、飲品和藥品，有數(shù)據(jù)顯示這些物品的網(wǎng)購量在逐年上升”。

連續(xù)失眠時，61.5%受訪青年會想辦法求助

調(diào)查顯示，70.5%的受訪青年被失眠問題所困擾。連續(xù)失眠時，61.5%的受訪青年會想辦法求助，23.9%的受訪青年不會。

陳晨因為睡眠不好而內(nèi)分泌失調(diào)，長了很多痘?！盀榇宋铱催^中醫(yī)，但喝了兩周中藥，作用不大。”陳晨說，他平時也會采取很多措施助眠，“比如下午和晚上不喝茶和咖啡，睡前用熱水泡腳，貼薰衣草足貼，聽一些放松舒緩的輕音樂，還有提早關(guān)大燈、留一個夜燈，建立一個黑暗的環(huán)境。有時候我睡前會做一些拉伸運動，放松身體。”

調(diào)查顯示，失眠時，39.4%的受訪青年有良好的求助渠道，41.8%的受訪青年沒有，18.9%的受訪青年表示不好說。

“一般的睡眠困擾，可以通過自我學習，找到原因解決。較重的睡眠困擾，建議找醫(yī)療人員尋求幫助。”高雪梅向記者介紹，失眠癥成為一個疾病的時候，神經(jīng)科、精神科有很多用藥方案，可以中斷惡性循環(huán)，輔助恢復睡眠健康。

在高雪梅看來，青年想要提高睡眠質(zhì)量，自己首先要提高重視程度?！爸匾ぷ魇欠衲軌驈椥园才牛枰磦€人際遇和智慧，但是不是能把健康放在娛樂前面，完全看毅力。有些優(yōu)秀的運動員能夠在國外比賽期間不逛街、不去酒吧、無夜生活”。此外，她還建議容易失眠的年輕人嘗試改善睡眠環(huán)境，“比如窗戶、窗簾和空調(diào)等是否充分考慮了噪音和光線干擾，寢具、床品等是否足夠舒適，溫度、濕度和色調(diào)是否適宜，注意做好睡眠的心理準備，避免劇烈運動、激烈腦力活動及巨大情緒波動，避免酒精等刺激性飲料，晚餐不宜過晚過飽等”。

溫瑞明認為心理暗示很管用：“告訴自己必須休息好，無論如何都得保證睡眠質(zhì)量，再去解決處理引起失眠的問題。”

要減少失眠、改善睡眠質(zhì)量，調(diào)查中，51.6%的受訪青年建議改善飲食，調(diào)理身體，48.6%的受訪青年認為年輕人白天應(yīng)該多活動多鍛煉，45.4%的受訪青年建議排解壓力，放松心情，34.6%的受訪者認為年輕人應(yīng)該調(diào)整睡眠周期，規(guī)律作息，其他還有：按摩針灸(29.4%)，藥物治療(26.6%)，避免熬夜(24.4%)，避免睡前飽食或過度運動(22.4%)，睡前喝牛奶、泡腳、洗熱水澡幫助入眠(22.2%)以及營造良好的睡眠環(huán)境(18.1%)等。

陳晨認為，睡前適當運動或聽音樂可以放松，“另外最好做到每天在固定的時間睡覺，這有助于睡眠習慣的養(yǎng)成”。

“性格和習慣很難在一夜之間改變。”張曉蕾覺得，容易失眠的年輕人應(yīng)該調(diào)整生活習慣，早睡早起，多鍛煉，學會減壓，“我可能會從比較容易養(yǎng)成的習慣入手，比如通過泡腳、早睡等，慢慢調(diào)整狀態(tài)。”

受訪青年中，男性占50.4%，女性占49.6%。一線城市的占33.6%，二線城市的占43.3%，三四線城市的占18.8%，城鎮(zhèn)或縣城的占3.7%，農(nóng)村的占0.6%。記者 王品芝 實習生 霍燕妮