編者按：不愛喝水、熬夜、久坐，你有沒有這些壞習(xí)慣？本期，《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，小編和大家一起聊聊這三個(gè)壞習(xí)慣到底對(duì)身體有什么害處？有哪些補(bǔ)救措施？

【壞習(xí)慣之一：不愛喝水】

長期缺水會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂

水承擔(dān)著人體重要的生理功能，當(dāng)我們喝水太少時(shí)，人體體內(nèi)儲(chǔ)備的水就會(huì)先去滿足最重要器官對(duì)水的需要。同時(shí)，人體會(huì)發(fā)出警告信號(hào)！如果長期缺水，就可能導(dǎo)致人體機(jī)能紊亂，疾病的癥狀也就出現(xiàn)了。

口渴是身體最明顯的缺水信號(hào)，感覺渴了，已經(jīng)缺水。尿少、尿色黃是另一個(gè)自身判斷缺水的信號(hào)，隨著身體缺水量的增加，尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。而身體失水量達(dá)到體重的10%時(shí)，人就會(huì)感到煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性。當(dāng)失水超過體重的20%，會(huì)引起死亡。

補(bǔ)水如此重要，但多喝水就一定好嗎？事實(shí)上，對(duì)于某些疾病患者來說喝水過多對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生危害。如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水?dāng)z入過多，可引起體內(nèi)水過多或水中毒等，應(yīng)遵照醫(yī)囑攝入適量的水。

不過，對(duì)于正常人而言，腎臟排出能力正常的情況下，其實(shí)是極少會(huì)出現(xiàn)水中毒的。

支招：

掌握補(bǔ)水時(shí)機(jī)和飲水技巧

人體補(bǔ)充水分的最好方式是飲用白開水。一方面白開水廉價(jià)、安全、衛(wèi)生；另一方面，比起其他飲品它沒有能量，所以不會(huì)帶來肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，而且也沒有糖分，也就沒有糖過量帶來的齲齒、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。

除了白開水也推薦飲用茶水。飲茶文化在我國歷史悠久，來自不同地域和不同品種的茶葉賦予了水更加豐富的內(nèi)涵和風(fēng)味。白開水沏茶，可以溶出茶葉中的有益物質(zhì)，茶水對(duì)于成年人也是一個(gè)較好的選擇。

補(bǔ)水應(yīng)在一天中任何時(shí)刻進(jìn)行，隨時(shí)喝，不要等口渴時(shí)再喝。建議早晨起床后空腹喝一杯白開水水，睡前最好也喝一杯水。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)水丟失加快，如果不及時(shí)補(bǔ)充會(huì)引起水不足。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)中水和礦物質(zhì)的同時(shí)補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)根據(jù)需要及時(shí)補(bǔ)充足量的飲水。

飲水時(shí)應(yīng)注意少量多次，每次200毫升左右（1杯）體內(nèi)水分達(dá)到平衡時(shí)，就可以保證進(jìn)餐時(shí)消化液的充足分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化。一次性大量飲水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會(huì)妨礙對(duì)食物的消化。

【壞習(xí)慣之二：總愛熬夜】

過度疲勞身體功能易透支

很多人有熬夜的習(xí)慣。尤其是元旦、春節(jié)，更是有很多人熬夜。李瑾提醒，有心血管系統(tǒng)疾病和有肝病的人要少熬夜。

“有心血管系統(tǒng)疾病的人不宜熬夜。如果情緒激動(dòng)，再加上熬夜，很容易引起心律失常、舊病復(fù)發(fā)，輕則頭痛、胸悶，重則有生命危險(xiǎn)?！崩铊f。另外，熬夜對(duì)于肝臟的損傷很大。經(jīng)常熬夜，娛樂過度，疲勞過度，睡眠不足，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，導(dǎo)致抵抗力下降。李瑾建議，本身肝不怎么好的人，千萬不能抱有熬完夜再說的僥幸心理，等身體出了問題就晚了。盡量少熬夜，如果睡得比較晚，應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果，補(bǔ)充維生素，幫助修復(fù)受損的肝細(xì)胞。有肝病的人連續(xù)幾天熬夜后，最好到醫(yī)院做個(gè)肝功能檢查。切忌大吃大喝，深夜人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對(duì)較弱，這時(shí)大酒大肉猛喝猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病，甚至導(dǎo)致急性胃痙攣等疾病。

此外，長期熬夜的人，如果不注意用眼，很容易引起干眼癥和視覺疲勞?！昂芏嗳税疽雇媸謾C(jī)，長時(shí)間注視屏幕、眨眼次數(shù)減少、淚液質(zhì)量下降，很容易引起干眼癥?！崩铊f，“要注意科學(xué)用眼，每過一小時(shí)休息10至20分鐘，可以閉眼、眨眼或看遠(yuǎn)處。同時(shí)，要保證每天的睡眠，使眼睛得到充分休息?！?/p>

熬夜除了眼睛疲勞，頸椎、腰椎疼痛的人不在少數(shù)。坐姿不正確，且長時(shí)間保持一種姿態(tài)，對(duì)頸椎、腰椎不利，尤其是對(duì)本來就有腰椎間盤突出或頸椎病的人來說，更易舊病復(fù)發(fā)。李瑾建議，長時(shí)間熬夜要做適量運(yùn)動(dòng)。連續(xù)看手機(jī)看電視，不要超過一個(gè)小時(shí)；要時(shí)常站起來活動(dòng)活動(dòng)腰腿、上肢及頸椎，讓脊椎得到放松。

支招：

熬夜時(shí) 調(diào)節(jié)飲食最關(guān)鍵

均衡膳食是保持健康的基礎(chǔ)，熬夜容易使身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂，對(duì)胃腸及睡眠造成影響。想把熬夜對(duì)身體的損害降到最低，調(diào)節(jié)飲食是關(guān)鍵。

“從晚餐那頓開始，就要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)?！崩铊f?！鞍疽箷r(shí)，晚餐應(yīng)注意食物品種多樣化，可以適當(dāng)選擇一些酸味食物以促進(jìn)食欲，如涼拌西紅柿、西紅柿炒雞蛋等，補(bǔ)充維C及蛋白質(zhì)。還可以適當(dāng)增加些高蛋白食物補(bǔ)充能量，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免夜里太餓?！?/p>

另外，長時(shí)間熬夜，體力消耗較大，要想保持精力充沛，需要多補(bǔ)充營養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。夜晚可適當(dāng)加餐。李瑾提醒，熬夜進(jìn)食也要有規(guī)律、講究，不能無節(jié)制地亂吃。加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，比如豆?jié){、水果、糕點(diǎn)、水煮花生米（油炸花生米易上火）之類的小食品。這樣既可以補(bǔ)充能量，又不會(huì)因進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過多出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。 

【壞習(xí)慣之三：久坐不動(dòng)】

電腦前長期久坐 兩種癌癥找上門

大腸癌：久坐不動(dòng)蠕動(dòng)少

貴州省腫瘤醫(yī)院腹部腫瘤科副主任 王文玲：如今，越來越多的人習(xí)慣坐在電腦面前長期久坐不動(dòng)，這樣腸道蠕動(dòng)減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，會(huì)導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了大腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)。

都說大腸癌是一種“嫌貧愛富”的癌癥，一般認(rèn)為動(dòng)物高蛋白、高脂肪和低纖維飲食是大腸癌高發(fā)的因素，而粗糧、蔬菜、水果的攝入與結(jié)直腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)。年輕人很喜歡西方傳來的快餐食物，但快餐食品多數(shù)屬于油炸食品，高蛋白、高脂肪、低纖維類食物，長期食用肯定更易于罹患大腸癌。

腸癌的年輕化方面與這些飲食相關(guān)，也與現(xiàn)在國內(nèi)環(huán)境因素以及當(dāng)下年輕人工作壓力大、久坐不動(dòng)、生活節(jié)律紊亂有一定的相關(guān)性。

結(jié)腸癌：代謝不暢易瘀積

結(jié)腸癌就是一項(xiàng)多發(fā)的“椅子病”。長期久坐會(huì)導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。

如果腸道長時(shí)間處于瘀血狀態(tài)，代謝就會(huì)出現(xiàn)問題，腸道蠕動(dòng)變得緩慢，糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時(shí)刺激腸黏膜，易誘發(fā)結(jié)腸癌。

女性朋友在生理周期的時(shí)候，內(nèi)分泌會(huì)促使血液周期性循環(huán)，從而起到改善腸道健康的作用。因此，男性比女性更容易患上結(jié)腸癌。

支招：

拒絕久坐防腸癌 每小時(shí)站立一次

對(duì)于久坐的人群，應(yīng)每小時(shí)站立一次，每次大約2~3分鐘，起來倒一杯水，適量飲水;走廊里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，上廁所時(shí)伸展一下腿腳，讓你的身體從久坐中解放出來。

每天要做大約30分鐘的運(yùn)動(dòng) 這里所說的30分鐘的運(yùn)動(dòng)可以分散到一整天中，坐的時(shí)間長了，起來活動(dòng)一下，原地踏步，做些簡單適度的活動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸懶腰、踮腳尖，有利于人體的血液循環(huán)，預(yù)防久坐的危害。

多做髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 女性可多做髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。每隔一段時(shí)間，起身站立在辦公桌旁，雙腿輪流抬高至90度，使盆底肌肉規(guī)律性地運(yùn)動(dòng)，這樣盆腔瘀血會(huì)得到緩解。

提肛微運(yùn)動(dòng) 久坐辦公室的白領(lǐng)，建議每天有意識(shí)地進(jìn)行收縮肛門的微運(yùn)動(dòng)，以放松盆底肌肉，預(yù)防結(jié)腸癌。

吸氣時(shí)提肛縮腹，呼氣時(shí)將肛門放下。這個(gè)方法不受時(shí)間和場(chǎng)地限制，站、坐、臥多種姿式均可，每遍10～20次，每天兩遍，對(duì)女性也同樣適用。