編者按：“身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應酬，卻忽略了身體健康這塊風水寶地。其實，平時稍加注意，提早預防，健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做你的健康智庫，同您一起將健康進行到底！

國人五種病痛纏身 專家為您支招

很多人覺得，病只要不致命，就是“小病”。可是，就是這些“小病”，讓人痛苦不堪，生活質(zhì)量驟降并且耗費巨大。

全球疾病負擔研究團隊在《柳葉刀》雜志上公布的一項研究顯示，影響中國人生活質(zhì)量的前五位疾病分別是：腰背痛及頸部疼痛、聽力受損、抑郁癥、皮膚病、其他肌肉骨骼疾病。

中國疾病預防控制中心（CDC）慢性非傳染性疾病預防控制中心周脈耕表示，關于壽命有兩個重要指標，一個是期望壽命，反映的是生命的長度，即預期能活多長時間，還有一個指標 叫健康期望壽命，是指人們在完全健康的情況下，預期能存活的年數(shù)，反映的是生命質(zhì)量。舉個例子，如果期望壽命是76歲，健康期望壽命只有68歲的話，那就有8年的時間人是處于帶病狀態(tài)。

在《柳葉刀》雜志上發(fā)表的這項新研究發(fā)現(xiàn)，最影響中國人生活質(zhì)量的前五位疾病是：腰背痛及頸部疼痛，占總傷殘負擔的14.46%；感覺器官疾病占10.09%，主要包括聽力、視力受損；抑郁癥占6.59%；皮膚病占6.06%；其他肌肉骨骼疾病占4.31%。

周脈耕分析，此次研究發(fā)現(xiàn)影響國人生活質(zhì)量的幾種疾病，患病人群龐大，需要引起全社會、政府及疾病控制部門的關注，增加對這幾類疾病的投入。沒得病的人要重視預防，早發(fā)病的人要及時去正規(guī)醫(yī)院就診，在疾病早期就將其控制住，避免疾病纏上身。

頸肩腰痛，好姿勢強過好藥

脊柱是人體的軸心，支撐起整個身體。許多人常出現(xiàn)脖子酸痛、肩膀發(fā)沉、腰背僵硬、上下肢麻木、頭暈、耳鳴、惡心、心悸等癥狀。這些都是圍繞脊柱發(fā)生的肌肉骨骼疾病在作怪。

頸腰椎病影響全身健康，可引發(fā)頭暈目眩、耳鳴、惡心嘔吐、失眠多夢、記憶力下降、手臂無力、手指發(fā)麻、皮膚感覺減退，甚至心律不齊等癥狀。

預防脊柱疾病，一要保持正確坐姿，雙肩后展，脊柱正直，兩足著地。二要每小時活動頸部、腰部，站起身做一做擴胸運動，抬頭遠望。三要選擇合適的枕頭，最好軟硬適中，與肩同高，頭部略微后仰。四要避免損傷，不要猛抬重物，最好先下蹲然后拿起物品，再起身；回頭時動作要柔緩，避免頸部“甩鞭傷”。五要積極鍛煉腰背肌，可以用毛巾緊貼后頸部，雙手向前拉，頭頸向后用力，互相抵抗。

視力聽力差 老少都要防

聽力受損（耳聾）和視力下降（白內(nèi)障、黃斑變性）等感覺器官疾病困擾很多人。北京電力醫(yī)院耳鼻咽喉科主任李健東教授說，很多老人由于耳聾、耳鳴，只能生活在寂靜或嘈雜的世界里，心理問題叢生。

北京電力醫(yī)院副院長、眼科主任醫(yī)師錢勇指出，近視已成“國病”，每3個人中就有一個患有近視，青少年是重災區(qū)。同時，白內(nèi)障、黃斑變性等老年性視力缺陷患病年齡提前。

兩位專家提醒，如果中老年人出現(xiàn)持續(xù)性耳鳴、突發(fā)性耳聾或視物模糊、看東西扭曲、眼前黑影、中心暗點、失去色彩等表現(xiàn)，就要提高警惕，及時就醫(yī)。平時要養(yǎng)成良好的用耳、用眼習慣，不要長時間佩戴耳機或看手機、電腦，不隨意掏耳朵。建議55歲以上人群每年接受一次眼底檢查，60歲以上每半年到醫(yī)院測試一次聽力，對于有“三高”等全身疾病的中老年人要增加眼底檢查次數(shù)。

抑郁癥心理體檢早發(fā)現(xiàn)

抑郁癥患者總是沉默寡言，悲觀厭世。還有些患者以微笑示人，心中的壞情緒卻日益累積，不知哪天就會爆發(fā)。

北京回龍觀醫(yī)院副院長王紹禮說，面對瑣碎的生活、高昂的生活成本、激烈的工作競爭，很多人都覺得喘不過氣，常有無力感，焦慮情緒不時襲來。王紹禮表示，自殺是抑郁癥最嚴重的后果，約有15%的抑郁癥患者會試圖自殺，70%左右的患者曾萌生過自殺的念頭。

患有軀體疾病或住院、臥床的老年人，以及近期遭受不良生活事件沖擊、婚姻家庭不順心、工作生活面臨壓力或沖突的人，如果出現(xiàn)情緒低落、興趣缺乏、快感缺失（抑郁癥的三大核心癥狀），持續(xù)2周以上，通過轉移注意力、與朋友溝通交流等自我調(diào)節(jié)方法無效，影響工作、學習和家庭，就要及時求助心理科或精神科醫(yī)生了。

王紹禮表示，可以通過減輕壓力或改變對壓力的態(tài)度，預防抑郁癥；學習心理健康知識，建立寬松、和諧、人文的人際關系；進行心理體檢，早期 發(fā)現(xiàn)問題等。王紹禮特別提醒，抑郁癥強調(diào)早期、全程、足量治療。如果覺得心理有問題，一定要及時求助專業(yè)人員。

皮膚病身心健康是防線

中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院皮膚整形美容中心主任劉永生指出，濕疹、痤瘡、毛囊炎、蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎等是常見的皮膚病；發(fā)紅、灼熱、干燥、瘙癢等癥狀，讓患者痛苦不堪，因而羞于見人，缺乏自信，影響交際、生活和工作。

劉永生說，預防皮膚病關鍵注意4點：1.均衡飲食，規(guī)律作息。2.保持舒暢的心情和積極的心態(tài)。3.做好保濕：干燥季節(jié)用潤膚霜，平時多喝水，做好防曬。4.皮膚油水平衡：不濫用藥品和護膚品，尤其不要濫用激素軟膏。皮膚出現(xiàn)問題后，必須在皮膚科?？漆t(yī)師指導下，選用適合的護膚品和藥品。

科技發(fā)展帶來十種病

科技發(fā)展在便利生活的同時，也傷害了人們的健康。美國MSN生活網(wǎng)最新載文，刊出科技發(fā)展，特別是由于電子產(chǎn)品普及帶來的十種疾病。

手機分離焦慮癥。英國埃塞克斯大學心理學家完成的一項實驗證實，手機分離焦慮癥影響著越來越多的年輕人。一旦手機不在身邊，他們就立馬表現(xiàn)出焦慮和分心的癥狀，與賭博成癮極相似。

電腦視覺綜合癥。長時間盯著電腦屏幕很容易導致電腦視覺綜合癥，主要癥狀包括：眼睛疲勞、視力模糊和頭痛。要緩解此類問題，最好減少看屏幕的時間，經(jīng)常眨眼，做做眼保健操，讓雙眼得到充分休息。

鼠標手。電腦使用過度，鼠標操作太頻繁，容易導致手部肌腱炎（俗稱“鼠標手”），主要癥狀表現(xiàn)為刺痛和麻木。出現(xiàn)此類情況，除了少用電腦，保持充足休息，必要時還應接受理療治療。

手機肘。手機肘在醫(yī)學上被稱作“肘管綜合征”，早期表現(xiàn)為肘關節(jié)疲憊麻木、疼痛，胳膊抬不起來。主要原因是長時間使用手機，肘部彎曲肌腱過于緊張，導致手臂神經(jīng)受損。手機長時間通話時，最好使用免提，或者用耳機。

筆記本電腦燙傷大腿。筆記本電腦長時間工作會發(fā)熱發(fā)燙，用戶將它放在大腿上使用，不小心就會導致皮膚低溫燙傷。主要癥狀為紅斑，嚴重時會燙起水泡。輕度灼印可在幾天內(nèi)消失，但嚴重時則會留下永久印記。

暈屏癥。長時間面對數(shù)碼產(chǎn)品屏幕容易導致頭暈惡心的現(xiàn)象被稱為“暈屏癥”。一些人在手機上快速刷屏瀏覽時也會頭暈。其原因是，屏幕上的移動內(nèi)容會讓用戶猶如置身于海面上的顛簸船只，感覺頭昏眼花、惡心頭痛。

腕管綜合征。美國《肌肉與神經(jīng)》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，長時間使用智能手機、平板電腦或游戲機（每天至少9小時）的人，更容易出現(xiàn)手腕和手部骨骼肌肉疼痛不適。這種病癥被稱為腕管綜合征，其臨床表現(xiàn)主要包括：正中神經(jīng)受壓食指、中指，無名指麻木、燒灼般疼痛，夜間加劇甚至影響睡眠等。

暴食癥。手機和電腦上讓人垂涎欲滴的美食圖片或視頻越來越多，研究發(fā)現(xiàn)，它們激發(fā)了人們的食欲。讓很多人沒有真正饑餓，卻吃下很多本不該吃的食物，攝入熱量超標，甚至暴飲暴食，增加肥胖癥及相關疾病的風險。

失眠癥。多項研究發(fā)現(xiàn)，手機和電腦等屏幕產(chǎn)生的藍光會影響入睡時間和睡眠質(zhì)量。2016年的一項研究發(fā)現(xiàn)，長時間使用手機的參試者中，失眠發(fā)病率高達42%；使用手機時間相對較少的參試者也有35%出現(xiàn)睡眠問題。睡前使用手機者睡眠質(zhì)量更差。

男性不育癥。新研究表明，Wi-Fi信號可能損害男性精子，使其活力變差，導致不育?？茖W家指出，相關研究仍需深入展開。不過，男性在使用手機和手提電腦等設備時，應注意保護私處。比如手機最好不要放進褲子口袋，筆記本電腦不要放在大腿上等。

慢性病 六成與不良生活方式有關

北京大學第一醫(yī)院郭曉蕙教授介紹，我國是名符其實的糖尿病第一大國?！疤悄虿』颊叩闹獣月?、治療率、控制率仍然很低，分別為30.1%、25.8%和39.7%，反映出中國糖尿病高流行趨勢、低水平控制的現(xiàn)狀?！?/p>

“其實不只是糖尿病，近年來我國慢性病發(fā)病呈快速上升趨勢。”中國工程院院士、中華預防醫(yī)學會會長王隴德指出，心腦血管病、惡性腫瘤等慢性病導致的疾病負擔占總疾病負擔的近70%，慢性病防治刻不容緩。

慢性病易造成傷殘，影響勞動能力和生活質(zhì)量

慢性病分為4個主要類型：心血管疾病（如心臟病發(fā)作和中風）、腫瘤、慢性呼吸道疾?。ㄈ缏宰枞苑尾『拖┮约疤悄虿　Ｂ圆〉奈：χ饕窃斐赡X、心、腎等重要臟器的損害，易造成傷殘，影響勞動能力和生活質(zhì)量，且醫(yī)療費用極其昂貴。

煙酒等四大因素易導致慢性病

世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，慢性病的發(fā)病原因60%取決于個人的生活方式，同時還與遺傳、醫(yī)療條件、社會條件和氣候等因素有關。在生活方式中，膳食不合理、身體活動不足、煙草使用和有害使用酒精是慢性病的四大危險因素。

中國疾控中心慢病中心常務副主任王臨虹表示，近年來，中國農(nóng)村地區(qū)經(jīng)濟快速發(fā)展，溫飽問題已逐步解決，但農(nóng)村衛(wèi)生資源及居民知識水平都相對較低，“富貴病”就有了可乘之機。農(nóng)村地區(qū)糖尿病患病率迅猛增長，成為糖尿病的高發(fā)地區(qū)。

王臨虹分析，農(nóng)村生活水平改善以及種植方式機械化使人的身體活動遠不如前，不合理膳食和不良生活方式導致肥胖、血脂異常等危險因素增多，加之農(nóng)村衛(wèi)生資源及居民知識水平都相對較低，像糖尿病之類的慢性病易發(fā)高發(fā)。

合理膳食參考“十個網(wǎng)球”原則

王隴德表示，體能消耗過少，包括體育鍛煉過少和日常活動的減少是慢性病發(fā)生的首要因素。他建議每周至少要鍛煉3次，且平均每天半小時以上。最佳的鍛煉時間是下午4—5時左右，其次為晚間飯后2—3小時。鍛煉的方式以有氧運動為主，包括快走、慢跑、游泳等耐力型運動和器械、啞鈴、拉力器等力量型的運動。耐力型和力量型運動要結合，即便是65歲以上老年人每周也應該進行2—3次、8—10種的力量型鍛煉。

合理的膳食可以用“十個網(wǎng)球”原則：每天食用的肉類不超過1個網(wǎng)球的大小、主食相當于2個網(wǎng)球的大小、水果要保證3個網(wǎng)球的大小、蔬菜不少于4個網(wǎng)球的大小。此外，每天還要加“四個一”，即1個雞蛋、1斤牛奶、1小把堅果及1塊撲克牌大小的豆腐。

“我國脂肪攝入量過多，平均膳食脂肪供能比為32.9%，脂肪含量較高的豬肉攝入量明顯增加，超過了《中國居民膳食指南》推薦的25%—30%的合理膳食的上限。”王隴德說，解決膳食結構不合理問題，要以《中國居民膳食指南》為指導，大力倡導平衡膳食，堅持中國植物性食物為主的膳食模式，適量攝入動物性食物，增加果蔬類、大豆類和奶類的攝入。

減少疾病“睜眼”的機會

社會的發(fā)展以人為本，人的發(fā)展以健康為本。一直以來，一談到健康問題，目光多集中在醫(yī)療供給側，對于個人在防病治病、保護自身健康方面的知識掌握、技能提高等缺乏重視。在人口老齡化進程加速、慢性病發(fā)病率顯著提升的今天，有必要完善需求端的管理，盡可能發(fā)揮個體學習健康知識、全面認識疾病的主觀能動性。

比如，有研究表明，老年人關節(jié)炎和高血壓的發(fā)病率，往往和其自身的健康素養(yǎng)呈負相關。因此健康期望壽命的提高，很大程度上依賴于健康素養(yǎng)的提高?！丁敖】抵袊?030規(guī)劃綱要》提出，到2030年“全民健康素養(yǎng)大幅提高，健康生活方式得到全面普及，有利于健康的生產(chǎn)生活環(huán)境基本形成”，傳播健康知識和技能、指導公眾轉變健康理念、強化個體的健康責任，形成與外圍力量的同頻共振，其實是為一個充滿活力的未來打基礎。

健康教育與健康促進，被國際社會公認為提高全民健康水平最經(jīng)濟、最有效的策略，美國、澳大利亞等國家均已把其納入國民健康規(guī)劃。當前我國的健康教育已經(jīng)有比較成熟的體系，但與健康促進、傳播活動的不銜接，管理模式的粗放化，配套政策的不完備，嚴重影響了健康教育活動的效果。一些冒牌專家、教授，打著健康教育、養(yǎng)生的幌子，推銷假冒偽劣保健品，傳播錯誤或者極端的觀念，更是凸顯了規(guī)范標準和制度監(jiān)管的雙重缺失。隨著健康社會治理策略的轉變，急需健全健康教育體系，調(diào)整健康教育策略，增強部門協(xié)同，努力將管理向精細化延伸。

相對于健康教育的單向灌輸，健康傳播則是將系統(tǒng)的健康知識打散，通過多元化的傳播方式，潤物細無聲地提高健康素養(yǎng)。

疾病是“長眼睛”的，會主動尋找生活方式不健康、久處高危因子集聚區(qū)的人群。正因此，準確評估個人健康狀況、積極獲取相關知識、合理利用醫(yī)療衛(wèi)生資源、努力踐行自我健康管理，可以遠離疾病的視線，同時為他人做出良好示范。適應時代和科技的發(fā)展，協(xié)同推進健康教育、健康促進和健康傳播，加強監(jiān)管，優(yōu)化服務，減少疾病“睜眼”的機會，全民健康必能早日實現(xiàn)。