首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師  郭  昕

適度的壓力有助于我們成長，但長期處于工作和生活的重壓之下，又找不到緩解的合適途徑，就容易在心理與生理上遭受巨大打擊，導(dǎo)致疾病發(fā)生。中醫(yī)理論認(rèn)為，“百病生于氣”，而“肝為百病之源”，意思是，肝能保證全身氣機暢達(dá)，通而不滯，散而不郁，從而使五臟氣機通暢、氣血調(diào)和，百病不生，故有“肝能養(yǎng)五臟”之說。

隨著社會競爭加劇、人際關(guān)系復(fù)雜等各種壓力增大，人難免會出現(xiàn)肝失疏泄、氣機不暢、氣血失和、經(jīng)絡(luò)阻滯、臟腑機能失調(diào)等證，常表現(xiàn)為急躁易怒、頭目脹痛、面紅目赤、眩暈耳鳴、兩乳和兩肋脹痛不適。若肝郁影響到脾，就會出現(xiàn)胃部和腹部脹悶、食欲減退、打嗝不止、腹痛泄瀉等。若肝病及心，則心神失養(yǎng)，會出現(xiàn)心神不安、情緒低落、記憶力減退、睡眠質(zhì)量差等癥狀。肝腎同源，肝病及腎，就會產(chǎn)生耳鳴健忘、腰膝酸軟的癥狀。由此可見，壓力過大，首先應(yīng)該疏肝理氣。

1. 調(diào)暢情志。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”，我們應(yīng)調(diào)理好自己的心態(tài)，避免動怒，多分析產(chǎn)生壓力的原因，找出解決問題的辦法，學(xué)會正確面對壓力。

2. 勞逸結(jié)合。順應(yīng)自然規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不熬夜，因《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載“人臥則血歸于肝”，故建議晚上11點前入睡，保證充足的睡眠，使大腦保持一個清醒、舒暢的狀態(tài)。

3. 適度運動。中醫(yī)認(rèn)為，動則陽生，適度運動能幫助陽氣升發(fā)，利于氣血運行。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，積極運動會讓我們的身體產(chǎn)生一種有益于身心的物質(zhì)，

4. 按摩穴位。常常按揉以下幾個穴位，可疏肝解郁、調(diào)暢氣機，改善氣血運行，有效舒緩壓力。

太沖穴：足厥陰肝經(jīng)的原穴，位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處，可調(diào)節(jié)肝之陰陽，為疏肝解郁之要穴。用拇指指端垂直用力，向下按揉，然后緩慢屈伸活動足趾，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續(xù)20~30秒后，漸漸放松，再按揉局部，如此反復(fù)操作，每次按壓5~10分鐘為宜。

足三里：位于外膝眼下四橫指，脛骨外一橫指處，自古被醫(yī)家認(rèn)為是養(yǎng)生大穴，強壯及保健的要穴，為胃經(jīng)的“合穴”，脾胃為氣血化生之源，脾胃功能正常，肝血才能充足，肝氣才能順暢。經(jīng)常按摩能起到健脾益氣、疏通經(jīng)絡(luò)、提高機體免疫力的作用。

三陰交：是足部的三條陰經(jīng)即脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)交會的穴位，位于小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的最高點上三寸處，為養(yǎng)肝護肝的大穴，按揉三陰交穴不但能健脾胃，還可疏肝氣、益腎精。需坐姿端正，屈膝成直角，用手指分別按壓兩條腿三陰交穴，每次15分鐘以上，以感覺有酸麻脹感為宜。