廣東省中醫(yī)院肝病科主任 池曉玲 □ 蕭煥明 張朝臻

進入芒種節(jié)氣，氣溫進一步升高，空氣中的濕度增加，濕熱交織，內侵人體，就容易出現季節(jié)性疾病和傳染病，如中暑、腮腺炎、水痘等。環(huán)境中濕熱彌漫，體內汗液無法通暢發(fā)散，人會出現四肢沉重、困倦等癥狀。此時，配以合適的導引運動，可以幫助人體代謝通暢，排除濕熱。

“立掌壓趾導氣功”改編自古籍《遵生八筏》，強調以肢體動作的屈伸、松緊來控制、引導真氣，通腑泄熱。通過立掌托舉刺激手少陰心經、手厥陰心包經提升陽氣，開泄郁熱；旋踵壓趾可刺激足少陰腎經、足太陰脾經通中下焦，可健脾腎，使?jié)裥跋滦?。本套導引同調心腎，不僅可緩解上述病癥，還能改善睡眠、調節(jié)情緒。

預備式：兩腳平行站立，與肩等寬，兩臂自然下垂，頭中正，兩眼平視遠前方，配合自然呼吸，安靜放松。

第一式：兩手手心向上，由身前上提至頭頂，至平胸位置時，左手掌緩緩外旋，手心向上，指尖向后；右手托起左手至兩臂伸直。腹向前挺、背向后壓，頭微后仰，目視雙手，停留片刻，雙手經體側徐徐下落，換另一側。重復8次。

第二式：左腳向左打開，兩腳距離略寬于肩，兩臂自身體兩側緩緩上抬,掌心向下，至平肩時屈腕、立掌，指尖向上，掌心向外，繼續(xù)上舉至頭頂自己的極限，兩掌心向上，兩中指隔空相對，停留片刻，雙手經體側徐徐下落。重復8次。

第三式：將左腳掌內緣輕輕踏壓在右腳趾上，兩腳掌呈“丁”字狀。身體稍作前傾，以加強踏壓力度，稍作停頓，恢復至預備式。換另一側，互踏16次。

收功：恢復至預備式，自然呼吸片刻即可。