夏天來(lái)臨，在高溫環(huán)境中，做好防護(hù)工作尤為重要。

防曬防暑

為預(yù)防紫外線輻射病，盡可能避免午時(shí)外出，身體裸露部分應(yīng)涂上防曬霜。外出時(shí)應(yīng)戴上遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡；外出旅游時(shí)應(yīng)穿白色、淺色衣服，因?yàn)榘咨?、淺色或素色衣服吸熱慢、散熱快，穿著涼爽，不易中暑。外出旅游時(shí)應(yīng)帶些防暑藥物。如人丹、清涼油、藿香正氣水等。一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)處躺下休息，然后給病人解開(kāi)衣扣，用冷水毛巾敷在病人的頭部和頸部，并讓病人服些人丹或十滴水。

夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。專家建議，最好睡子午覺(jué)，中午適當(dāng)休息補(bǔ)充睡眠。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

夏天容易口渴，需要隨時(shí)補(bǔ)充水分，不要等口渴才喝水。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)常務(wù)理事常翠青指出，口渴已經(jīng)表示身體缺水，但應(yīng)少喝飲料果汁，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生一定的刺激，影響消化和食欲。飲食注意清淡，最佳消暑食品：綠豆湯、苦瓜、蜂蜜。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可補(bǔ)充水分。

防蚊防蟲(chóng)

隨著天氣逐漸炎熱，蚊蠅密度開(kāi)始增加。蚊蟲(chóng)叮咬人，不僅影響情緒影響睡眠，而且還可能傳播登革熱等多種媒介生物性傳染病。

北京市疾控中心曾曉芃提醒，蚊蟲(chóng)控制措施應(yīng)以清除蚊蟲(chóng)滋生地為主，輔以物理防治和生物防治手段，必要時(shí)采用化學(xué)防治方法。

家居防蚊：居民家庭花瓶和水養(yǎng)植物至少每星期徹底換水一次，要徹底清理空調(diào)托盤(pán)、花盆底碟（托盤(pán)兒）積水，每周檢查衛(wèi)生間和廚房的地漏或者更換具有防滲等功能的安全地漏，保持地漏處無(wú)積水， 翻盆倒罐，清除蚊蟲(chóng)滋生地。房間可安裝紗門(mén)、紗窗以阻止蚊蟲(chóng)飛入，也可使用蚊帳減少人蚊接觸。

旅行防蚊：蚊帳、蚊香、驅(qū)避劑、含有避蚊胺等成分的防蚊液等，都具有很好的效果；外出野營(yíng)露宿搭帳篷時(shí)，要注意清除雜草、雜物，注意附近的污水，遠(yuǎn)離瓦罐、樹(shù)洞等隱蔽部位；在用蚊帳的同時(shí)，周圍噴灑驅(qū)蚊藥劑；睡覺(jué)時(shí)盡量穿吸汗的長(zhǎng)袖衣褲；不在地面上直接鋪墊睡覺(jué)，不在草叢林間坐臥休息。

曾曉芃建議，購(gòu)買(mǎi)家用殺蟲(chóng)劑產(chǎn)品時(shí)要盡量選擇知名品牌，看清外包裝上的有效成分和含量，一般標(biāo)明有氯菊酯、胺菊酯、丙炔菊酯和溴氰菊酯的殺蟲(chóng)氣霧劑是高效低毒的。其次要看清殺蟲(chóng)氣霧劑的合格證號(hào)是否齊全，標(biāo)注有農(nóng)藥登記證號(hào)、產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)號(hào)、衛(wèi)生許可證號(hào)的是合格產(chǎn)品。再有購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候還要看清外包裝上的有效日期，千萬(wàn)不要購(gòu)買(mǎi)過(guò)期產(chǎn)品。此外，購(gòu)買(mǎi)時(shí)還要注意罐體底部是不是完整，有無(wú)生銹、漏氣和滲透的情況發(fā)生。他提醒，殺蟲(chóng)氣霧劑用起來(lái)方便，但噴灑過(guò)量對(duì)人體也會(huì)有一定的毒性，所以在家中使用殺蟲(chóng)氣霧劑時(shí)一定要注意安全，殺蟲(chóng)后要及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，防止中毒。

小貼士

自制解暑飲料

夏天暑熱容易出現(xiàn)耗氣傷津，人會(huì)出現(xiàn)口干口渴，不妨自制一杯解暑飲料。

酸梅湯

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心主任、主任醫(yī)師張晉說(shuō)，酸梅湯所有材料都能在中藥店買(mǎi)到，不妨自己熬制。她建議配料用干桂花，干桂花的味道更清香；不加烏棗，避免異味；陳皮要適當(dāng)減量。熬的酸梅湯難免有細(xì)小的殘?jiān)?，用紗布過(guò)濾掉。

用料：熬制1升左右的酸梅湯用料包括烏梅25克，山楂35克，甘草2克，陳皮2克，干桂花6—7克左右，冰糖適量。

主要步驟：除了冰糖和干桂花外，所有材料洗凈后放入600毫升左右的清水，浸泡15—20分鐘。浸泡好的材料倒入鍋中，放在火上大火燒開(kāi)，燒開(kāi)后改小火熬煮20分鐘。第一遍熬好后，將湯汁倒入干凈的容器中。所有原料保留在鍋中。在鍋中重新加入清水，重復(fù)第一遍熬制的方法，同樣加入600毫升左右的清水，小火熬制20分鐘；在起鍋前放入冰糖和干桂花；冰糖溶化后，關(guān)火。將第二遍熬制出的湯汁與第一遍熬出的湯汁混合，放涼后放入冰箱冷藏。

涼茶

涼茶的主要配料是夏枯草，它有清熱瀉火、散結(jié)消腫的功效，對(duì)于眼睛充血、口舌生瘡有緩解作用。

常用的夏桑菊涼茶的配法，選夏枯草、桑葉、野菊花各15克，一起煮水，可起到清熱去火的功效。而制作夏枯草黑豆飲，選夏枯草30克、黑豆50克、冰糖適當(dāng)，一起煮水，可潤(rùn)肺燥、滋腎陰。專家建議，在家時(shí)盡量使用陶罐熬制涼茶，脾胃虛寒或女性月經(jīng)期不適合喝涼茶。