人體約75% 重量都是水。足見(jiàn)它對(duì)你我的重要性。

人是水做的，多喝水也自然成了保健養(yǎng)生的關(guān)鍵一環(huán)。

但喝水這事兒也不那么簡(jiǎn)單。

今天，北京友誼醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科的主治醫(yī)師畢研霞告訴你，到底該如何正確的喝水？

人體每天需要多少水？

這些水來(lái)自哪呢？

一般來(lái)說(shuō)，成人每日約需要2500毫升的水，其中300毫升的水來(lái)自于體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水，其余主要來(lái)自于日常飲水和食物中的水，如蔬菜、水果、米飯、饅頭、奶類等中都含有一定量的水。

該如何補(bǔ)充水分呢？

需要具體問(wèn)題具體分析。

飲水與環(huán)境、疾病情況和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都有關(guān)系。

比如，在酷熱的夏天，人體易出汗，這時(shí)身體需水量增加，就需額外多喝點(diǎn)水來(lái)補(bǔ)充損失的水分；北方的冬天，空氣干燥，屋內(nèi)有暖氣供應(yīng)，身體不顯性水丟失增加，這時(shí)也應(yīng)該適當(dāng)多喝點(diǎn)水。

而在患有慢性腎功能衰竭、心功能不全、做透析、有水腫等情況時(shí)，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的建議適量限制飲水，防止體內(nèi)存水過(guò)多而加重機(jī)體的負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，飲用水里最好要含有適量的糖，還要有鉀、鈉、氯、鎂、鈣、磷等等微量元素，同時(shí)可含有維生素C及一些B族維生素等等，這些都是針對(duì)運(yùn)動(dòng)中人體的消耗，同時(shí)對(duì)抗疲勞促進(jìn)體力恢復(fù)有一定作用。

生活中該喝什么樣的水呢？

在人們的生活中，最常見(jiàn)的有四種水：天然水、純凈水、白開(kāi)水、加了礦物質(zhì)的水，另外還有一些概念水如堿性水、雙蒸水等。

很多人在選擇時(shí)就會(huì)比較困惑，其實(shí)大家只要清楚自己喝水的目的是補(bǔ)充身體所需水分，而不是靠喝水來(lái)補(bǔ)充礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，那么只要水是安全的，符合國(guó)家的飲水標(biāo)準(zhǔn)，喝哪一種水對(duì)人體的影響都沒(méi)有多少差別。

有關(guān)喝水，2016版《中國(guó)居民膳食指南》對(duì)日常飲水的推薦量為7-8杯(1500-1700毫升)，鼓勵(lì)喝白開(kāi)水和淡茶水，不喝或少喝含糖飲料。

喝水的6條秘訣

1、 喝溫不喝燙；

2、 慢喝不快喝；

3、 喝淡不喝甜；

4、 早喝不晚喝；

5、 要因人而喝；

6、 要因時(shí)而喝。

中國(guó)新聞社&北京友誼醫(yī)院共同出品