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中年男性養(yǎng)生首補(bǔ)腎?錯(cuò)!養(yǎng)肝排第一

2018年07月24日 14:27 | 來(lái)源:人民網(wǎng)
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編者按:“身體健康是革命的本錢(qián)”,但是,在繁忙的生活中,大家往往是忙于工作,急于應(yīng)酬,卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實(shí),平時(shí)稍加注意,提早預(yù)防,健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識(shí)早知道》專(zhuān)欄,專(zhuān)為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識(shí),做您的健康智庫(kù),同您一起將健康進(jìn)行到底!

中年男性養(yǎng)生首養(yǎng)肝! 專(zhuān)家教你如何做

男性一旦過(guò)了“而立之年”,健康狀況就開(kāi)始滑坡。比如身體發(fā)福,體力、精力衰減等。此時(shí),該為健康做點(diǎn)什么呢?

一些人首先想到的往往是補(bǔ)腎,事實(shí)是這樣的嗎?并非如此。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腎為先天之本,上了年紀(jì)、腎偏虛的老年男性適當(dāng)補(bǔ)腎無(wú)可厚非,而中年男子大可不必去湊這個(gè)熱鬧,最需要去做的就是養(yǎng)肝。

肝主疏泄,喜條達(dá),惡抑郁,以通降為順。肝功能正常與否,和人的消化、血液循環(huán)及精神情志等密切相關(guān)。

如果肝的功能失其常度,人體氣血運(yùn)行便會(huì)紊亂,引發(fā)消化不良、高血壓等諸多疾病。同時(shí),中年男性正處于事業(yè)、家庭的“風(fēng)口浪尖”,心理壓力大,精神壓抑,容易造成肝氣不疏、郁結(jié),從而導(dǎo)致煩躁、易怒、焦慮等諸多心理問(wèn)題。另外,男性應(yīng)酬多,嗜煙貪杯,加上肝炎病毒等的肆虐,往往禍及肝,眾多肝病就會(huì)在暗中盯上你。

那么,具體如何保護(hù)肝呢?

最直接的方法就是經(jīng)常鍛煉,我這里有一個(gè)穴位按摩的方法。

第一步,揉大敦穴。盤(pán)腿端坐,赤腳,用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側(cè)),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。

第二步,按太沖穴。盤(pán)腿端坐,用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間),沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng),做20次。然后用右手按壓左腳太沖穴,手法同前。

第三步,揉三陰交穴。盤(pán)腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸,脛骨后緣處),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴,手法同前。

第四步,推搓兩肋法。雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回,來(lái)回推搓30次。

中年男人防的不僅是油膩,而是四大癌!

有人說(shuō),中年是人生最輝煌的時(shí)刻,但與此同時(shí),中年人的身體也在不知不覺(jué)中走向下坡路。在人生的這個(gè)“分水嶺”,預(yù)防癌癥很重要。

大腹便便,當(dāng)心結(jié)直腸癌

有不少熱衷于晚上聚會(huì)應(yīng)酬的男性,要么是燒烤擼串、大排檔加啤酒,要么是大魚(yú)大肉配白酒,長(zhǎng)期低纖維素,高脂肪高蛋白,過(guò)多攝入腌制、燒烤類(lèi)食物,甚至還有經(jīng)常酗酒的飲食習(xí)慣,都使得患結(jié)直腸癌的概率大大增加。

河南省腫瘤醫(yī)院普外科副主任、主任醫(yī)師莊競(jìng):建議每次吃飯要盡量放慢速度、細(xì)嚼慢咽,有意識(shí)地增加蔬菜、豆類(lèi)和主食的攝入,減少紅肉(豬肉、羊肉、牛肉等)和酒的攝入,每周至少堅(jiān)持有一半時(shí)間回家吃簡(jiǎn)單的家常便飯,既健康又能陪家人。

建議不要飽餐,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),每周活動(dòng)不少于5次,每次20~30分鐘。

煙不離手,傷心又傷肺

40歲以后,因吸煙導(dǎo)致的肺部及心臟損傷更嚴(yán)重。有研究發(fā)現(xiàn),65歲以上的男性因吸煙導(dǎo)致腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)比65歲以下高出兩倍。

河南省腫瘤醫(yī)院胸外科副主任、主任醫(yī)師秦建軍:不僅如此,吸煙與肺癌關(guān)系非常密切,特別是煙齡超過(guò)20年、平均每天吸煙超過(guò)20支者和40歲以上有長(zhǎng)期吸煙史、癌癥家族病史或在有毒、有害環(huán)境中工作的人群,都是肺癌高危人群,應(yīng)該每年到正規(guī)醫(yī)院接受CT檢查,這是早期發(fā)現(xiàn)肺癌的有效方法。

當(dāng)然,戒煙是越早越好,平時(shí)可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、減少聚會(huì)、扔掉煙具等方式,或咨詢戒煙專(zhuān)科門(mén)診。

壓力太大,工作狂受淋巴瘤“青睞”

中年是男人事業(yè)的頂峰,同時(shí)又面臨“上孝父母,下教子女”的壓力和對(duì)衰老的恐懼,因此更易出現(xiàn)心理問(wèn)題。而且中年男人已經(jīng)是單位的中流砥柱,工作中時(shí)常需要加班、熬夜,作息時(shí)間不規(guī)律,較大的精神壓力,導(dǎo)致機(jī)體免疫力低下,都會(huì)增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

河南省腫瘤醫(yī)院血液科副主任、主任醫(yī)師李玉富:精神壓力大的人罹患結(jié)腸癌和直腸癌的危險(xiǎn),要比精神壓力小的人的危險(xiǎn)大數(shù)十倍之多?!肮ぷ骺瘛币彩橇馨土觥扒嗖A”的人群。男性應(yīng)從“功利性”中解放出來(lái),讓生活多點(diǎn)休閑成分,多向孩子學(xué)點(diǎn)簡(jiǎn)單和樸實(shí),多向女人學(xué)點(diǎn)感性和情趣,通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)緩解精神壓力。

男性腰粗更易得糖尿病

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道,英國(guó)公眾營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)公布的一份新研究指出,如果男、女腰圍分別超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)40英寸(約合102厘米)、34.7英寸(約合88厘米),男性患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)將增加5倍,高于女性的3倍。也就是說(shuō), 男性腰粗比女性更易得糖尿病。

研究者發(fā)現(xiàn),腰圍為31.5英寸~34.5英寸(約合80~88厘米)的女性和腰圍為37英寸~40英寸(約合94~102厘米)的男性,罹患糖尿病的危險(xiǎn)都會(huì)增加。大約90%的2型糖尿病患者體重超標(biāo)或肥胖。人到中年應(yīng)定期測(cè)腰圍,方法是:在胯骨與肋骨之間的中點(diǎn)測(cè)量腰圍。 

男性必讀!男人養(yǎng)生寶貝清單

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家:多吃含鋅食物

有數(shù)據(jù)調(diào)查,30~45歲的男性中,65%的人營(yíng)養(yǎng)失衡。其中,相當(dāng)一部分男性不知道自己對(duì)營(yíng)養(yǎng)素有著獨(dú)特的需求。大連醫(yī)科大學(xué)附屬二院營(yíng)養(yǎng)科主任王興國(guó)說(shuō):“對(duì)于男性來(lái)說(shuō),鋅是一種最特別也最重要的營(yíng)養(yǎng)素。”

運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家:練練“仰臥起坐”

對(duì)男人來(lái)說(shuō),失去肌肉在一定程度上就相當(dāng)于失去了生命之本。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),男性到中年后,肌肉量大約會(huì)減少1/3。如果男性過(guò)了40歲,無(wú)法完成10個(gè)俯臥撐,或30秒內(nèi)無(wú)法反復(fù)蹲起19次,就說(shuō)明肌肉力量不足。

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波告訴記者,中年男性可以針對(duì)肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉,特別要重點(diǎn)“攻破”腰腹部。在美國(guó)最流行的家庭健身法中,將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動(dòng)作之一,因?yàn)檠雠P起坐能刺激腹部血液循環(huán),從而更好地保護(hù)人體腹腔內(nèi)的臟器。

男科專(zhuān)家:多喝水護(hù)前列腺

前列腺是男人獨(dú)有的器官,但會(huì)時(shí)不時(shí)制造些“小麻煩”。資料表明,約50%的男性會(huì)在一生中某個(gè)時(shí)期受前列腺炎的干擾。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍告訴記者,喝水是保護(hù)前列腺最簡(jiǎn)單,也最重要的方法,飲水量要保證每天1500~2000毫升,但盡量要把一天的大量飲水時(shí)間放在早晨和上午,晚上睡前盡量少喝,這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負(fù)擔(dān)。

心血管專(zhuān)家:飲食要清淡

據(jù)統(tǒng)計(jì),由于女性擁有雌激素的保護(hù),男性心血管疾病發(fā)病時(shí)間約比女性早10年,他們患冠心病的幾率是女人的3倍之多。另外,男性患腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)也略高于女性。

北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心徐成斌教授說(shuō),男人應(yīng)努力降低自己的心血管病風(fēng)險(xiǎn)。第一要吃得淡,鹽吃多了會(huì)使血壓增高;第二要少吃動(dòng)物性脂肪,脂肪中的飽和脂肪酸會(huì)增高血脂,引起糖尿?。坏谌?,少吃膽固醇含量高的動(dòng)物內(nèi)臟;第四不喝酒,酒會(huì)使血液中甘油三酯增高;第五不抽煙,煙民的高血壓、冠心病的患病率明顯高于不吸煙者。 

三種蔬菜男人最該吃:西蘭花、番茄、菠菜

多數(shù)男性對(duì)果蔬這類(lèi)“女性化”食物嗤之以鼻,更愿意吃一些肉類(lèi)。英國(guó)食物研究所的一項(xiàng)報(bào)告指出,每星期食用一定量的西蘭花、番茄和菠菜,有助預(yù)防前列腺癌。

西蘭花。這個(gè)首次以人體試驗(yàn)的研究報(bào)告,近日在《公共科學(xué)圖書(shū)館期刊》發(fā)表。研究人員將受試者分成兩組,分別每周食用4份西蘭花。結(jié)果發(fā)現(xiàn),西蘭花組的病人體內(nèi)出現(xiàn)了“抗癌基因”,可有效預(yù)防前列腺癌。前列腺癌是僅次肺癌的男性二號(hào)癌癥殺手,全球每年有68萬(wàn)人患上此病,22萬(wàn)人因此而死。除西蘭花外,同屬十字花科的菜花、紫甘藍(lán),抗癌效果也不差,男性也該多吃。

番茄(西紅柿)。番茄也是一種男性不該錯(cuò)過(guò)的好蔬果,不僅含有豐富的維生素C,所含的番茄紅素還有“疏通”腺體,預(yù)防前列腺疾病的作用。

菠菜。菠菜含有的微量元素鎂,能將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量,達(dá)到增加男性肌肉力量的效果。對(duì)于男性來(lái)說(shuō),菠菜中的葉酸和鐵還能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成,提高血液攜氧量,加快血液循環(huán),從根本上提高男性性生活質(zhì)量,所以男性可以多吃些菠菜。 

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:中年男性 養(yǎng)生 補(bǔ)腎 養(yǎng)肝

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