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預(yù)防老年癡呆常按5個穴位 減肥三大"法寶"

2018年07月26日 15:00 | 來源:人民網(wǎng)
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編者按:生活當(dāng)中,我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門,略施小計,也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門》專欄,為您出謀劃策,用“小心機”化解“真危機”。

預(yù)防老年癡呆常按5個穴位

老年癡呆患者的日常生活能力下降,不認(rèn)識配偶、子女,穿衣、吃飯、大小便均不能自理;有的還有幻聽幻覺,給自己和周圍的人帶來無盡的痛苦和煩惱。為了預(yù)防老年癡呆,現(xiàn)推薦幾組易學(xué)易掌握的穴位按摩方法:

雙側(cè)風(fēng)池穴 風(fēng)池穴位置在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處。按摩此穴主治頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉。

翳風(fēng)穴 翳風(fēng)穴,在風(fēng)池之前耳根部,為耳垂所掩蔽,在耳垂后耳根部,顳骨乳突與下頜骨下頜支后緣間凹陷處。主治耳鳴、耳聾、口眼歪斜、口噤、頰腫、牙痛、瘰疬、暴暗、牙車急痛、耳中濕癢、耳紅腫痛、視物不清。還可治療面癱、腮腺炎、聾啞、顳頜關(guān)節(jié)痛。

四白穴 四白穴位置是:目正視,瞳孔直下,當(dāng)顴骨上方凹陷中,即下眼眶中點,直下約0.5厘米凹陷處。主治目赤癢痛、目翳、口眼歪斜、頭痛眩暈。

印堂穴 此穴位于人體的面部,兩眉頭連線中點,中醫(yī)認(rèn)為主要功用是清頭明目、通鼻開竅。在降眉間肌中布有額神經(jīng)的分支滑車上神經(jīng),眼動脈的分支額動脈及伴行的靜脈。

委中穴 委中穴位于腘窩橫紋中點,當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。此穴主治坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。該穴為人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴道之一,按摩此穴治骨折傷痕后遺癥、增強性活力的指壓法等。經(jīng)脈循行可以從頭頂入里聯(lián)絡(luò)于腦,刺激此部位,可直達腦府,使頭腦清利,渾身舒爽。

減肥不難 三種方法來幫忙

輕斷食

輕斷食也稱間歇式斷食,一直是世界上比較風(fēng)靡的一款減重模式。最常見的是采用“5+2”模式,即1周中5天相對正常進食,其他非連續(xù)兩天攝取平常能量的1/4(女性約500kcal/天,男性600kcal/天),這種模式一直堅持下去比較容易。

這種減重模式有5天不需要刻意地作任何改變,進而自然進入到食物限制。此外,此方法對于體重降低及減重的維持效果好。目前的研究發(fā)現(xiàn),輕斷食對于肥胖、超重,特別是伴有血糖、血脂異常的患者都有益處。拋開自由進食的5天不說,限制能量的兩天,食物也是有很多選擇的。比如100g火腿奶酪三明治就有288kcal,100g生粗燕麥有373kcal,100g全麥面包有260kcal等。根據(jù)具體的食物熱量可以安排各種類型的500kcal~600kcal的食譜,就可以比較輕松地度過減重的兩天。

限制能量飲食

這是一大類低能量膳食的集合,包括:1.在目標(biāo)攝入量基礎(chǔ)上按一定比例遞減,能量減少10%~70%。2.在目標(biāo)攝入量的基礎(chǔ)上每日減少500kcal左右。3.每日供能1000kcal~1500kcal,即低能量飲食。

限制能量的飲食是在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這五大營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上,適量減少脂肪和碳水化合物的攝取,將正常自由進食的能量減去30%~50%。換句話說,就是平時我們所謂的節(jié)食,但不是饑餓療法。限制能量的飲食保證了我們身體每天需要的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素的需求,因而不會對身體造成很大的營養(yǎng)素?fù)p失和欠債。但是與輕斷食相比,限制能量的飲食在飲食的量上持續(xù)減少較多,因此對于有“大胃口”的減重者來說較難堅持。在飲食結(jié)構(gòu)方面,限制能量飲食強調(diào)了減少攝入脂肪和精致高碳水化合物食物,對于降低血脂和血糖有一定的幫助。同時,限制能量飲食可改善肥胖多囊卵巢綜合征女性代謝及激素水平。限制能量的飲食還可以延緩衰老,降低急性顱腦損傷患者的受損程度。對于普通人而言,每餐八分飽也是好處多多的。

生酮飲食

這種減肥方法最早被用于治療兒童難治性癲癇,后來發(fā)現(xiàn)有很好的減重效果而被應(yīng)用到減重上。近幾年,世界主流的科學(xué)雜志先后報道了生酮飲食對于改善血糖、胰島素抵抗、減重、心衰等研究的進展??梢?,生酮飲食也成了代謝研究的寵兒。

生酮飲食是將人體代謝的燃料從碳水化合物為主調(diào)整成脂肪分解供能的一種飲食,因此需要在一定時間內(nèi)禁食,先讓身體啟動生成酮體供能的模式,再用極低碳水化合物飲食來維持代謝的穩(wěn)定。這種代謝轉(zhuǎn)換會引起低血糖、酮癥酸中毒等極端代謝情況,還會引起便秘、乏力、頭暈等癥狀,因此需要在醫(yī)院醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)和密切監(jiān)測下完成,等到代謝穩(wěn)定后方可回家監(jiān)測。

這種減重方法效果明顯,但是仍然需要在開始前明確沒有脂肪代謝障礙相關(guān)的異常,因為低碳水化合物飲食帶來的就是高脂肪的攝入。同時,還要補充多種維生素片,飲用充足的水分以及攝入每天25克~30克的膳食纖維,定時監(jiān)測血尿酮體水平。

朋友圈里一片海!北京暴雨出門多備一雙鞋

朋友圈里一片海,近日,北京接連幾日暴雨不斷,網(wǎng)友們表示,上班都是劃船去的。頂著暴雨等待天晴的日子里,大家還是要做好各類防范。

多備一雙鞋

很多人習(xí)慣雨天穿拖鞋,覺得方便,但一段時間過后,就會出現(xiàn)腿腳抽筋、拉肚子、渾身酸痛等癥狀,這是因為腳底受涼所致。

為避免以上情況,最好要有一雙備用鞋。如果是步行或乘公共交通工具,最好穿一雙晴雨兩用的透氣鞋,也可穿塑料鞋或雨鞋,到達目的地后再換上舒適保暖的鞋子。

雨天里,腳接觸雨水,濕寒之氣會趁機侵入,所以腳是第一道關(guān)卡。蹚水后洗完澡最好用熱鹽水泡泡腳,驅(qū)寒殺菌,之后用手搓搓腳底,直到皮膚微熱。

少進“濕熱”之品

盡管是雷雨天,也要少吃“熱氣”食物??梢赃x擇一些除濕的食物,如薏仁性涼味甘淡,有健脾利濕等作用,也可以加入飯中同煮,煮湯、磨成粉服用或沖泡食用。另外,絲瓜、木瓜可以通絡(luò)去濕;馬齒莧可去腸胃濕邪。

防觸電避洪水

雷雨天氣出行,不要與路燈桿、信號燈桿、空調(diào)室外機、落地廣告牌等金屬部分接觸。不要靠近或在架空線和變壓器下避雨。

避雨時最好將身上金屬物摘下。如果一時無處躲雨,盡快找一處比較低洼又不積水的地方,雙腳并攏,盡量下蹲,降低高度。最好不要蹚水,如果必須要蹚水通過的話,一定要隨時觀察所通過的路段附近有沒有電線斷落在積水中。

清潔用牙線、多嚼胡蘿卜 護齒有七個訣竅

1. 多嚼蘋果、胡蘿卜。松脆的食物就像牙刷一樣,有助于清除牙齒污漬。平時還可多食用含有鈣、維生素D和歐米伽3的食物,能夠強健牙齒和牙齦,如綠葉蔬菜、柑橘類水果、鮭魚和奶制品等。

2. 選擇含有小蘇打的牙膏。每天至少刷兩次牙,最好每頓飯后都刷牙,有助于去除牙齒和牙齦之間的食物和菌斑。呈弱堿性的小蘇打可以有效中和有害的酸,幫助清除斑塊,堅固牙齒釉質(zhì),起到美白效果??梢耘浜鲜褂密浢妱友浪?,深度清潔每顆牙齒。

3. 使用牙線。牙線可以清潔牙刷無法到達的牙齒、牙齦縫隙,預(yù)防蛀牙和牙齦疾病。一日三餐后都先用牙線潔牙,再刷牙。

4. 戒煙。任何煙草制品都會造成口腔組織損傷并使牙齒著色。煙草還會削弱免疫系統(tǒng),易導(dǎo)致牙齦感染,使牙齒、牙齦在接受治療后很難痊愈。

5. 用漱口水。每天使用非處方漱口水幫助去除食物殘渣,有助于減少牙菌斑,預(yù)防或減少牙齦炎風(fēng)險。

6. 每年去看兩次牙醫(yī)。牙醫(yī)可以發(fā)現(xiàn)早期牙齦疾病的癥狀,在病情嚴(yán)重之前及時治療,還能徹底清除鈣化沉淀在牙齒上的牙垢。

7. 多喝牛奶和水。人體95%以上的鈣都存在于骨骼和牙齒中,喝牛奶可以補充鈣質(zhì),強壯牙齒和骨骼。多喝水可以沖走食物和細(xì)菌,防止它們飯后黏在一起,產(chǎn)生酸而腐蝕牙齒。

不要用衛(wèi)生紙?zhí)娲徒砑?/strong>

近日,張大媽跟鄰居聊天時抱怨:“我家那兒媳婦,太講究!不讓我用衛(wèi)生紙給孩子擦嘴,說非得用餐巾紙,可這兩種紙能有多大區(qū)別???”其實,很多人也都跟張大媽一個想法,衛(wèi)生紙不是挺“衛(wèi)生”的么,擦嘴怎么就不可以了?

衛(wèi)生紙雖然帶有“衛(wèi)生”二字,但它并非是完全滅菌的紙。按照國家相關(guān)生產(chǎn)規(guī)定,衛(wèi)生紙與餐巾紙兩者的含菌量是不同的,衛(wèi)生紙每克含有的細(xì)菌數(shù)量要比餐巾紙高,經(jīng)常用卷筒衛(wèi)生紙擦嘴,紙上的病菌可能會通過呼吸道、血液和消化道傳播,使人染上腸炎、痢疾等病癥。而餐巾紙是有嚴(yán)格的消毒要求的。

此外,不同漿料生產(chǎn)的紙制品質(zhì)量不同,有著高、中、低檔之分。高檔品是由100%原生木漿精制而成,質(zhì)好且衛(wèi)生;中檔品是由草漿、蔗漿、棉漿加工而成,質(zhì)量不錯,但衛(wèi)生要次于前者;而低檔紙產(chǎn)品都是由回收廢紙打漿加工而成,常帶雜質(zhì),掉毛、掉粉,衛(wèi)生欠佳。一般除生活用紙、醫(yī)療用紙和包裝紙以外的廢紙,都可能會被作為再生紙漿加工成衛(wèi)生紙。

另外,因面巾紙要與人的面部接觸,按規(guī)定是必須不含可遷移性熒光增白劑的??蛇w移性熒光增白劑是一種熒光染料,在造紙工業(yè)中加入熒光增白劑可以改善紙的外觀,使紙張潔白,并可以降低紙漿漂白的成本,減少能耗。目前,對熒光增白劑的危害認(rèn)識還不統(tǒng)一,缺乏有關(guān)熒光增白劑毒性的權(quán)威數(shù)據(jù)。不過為了確保消費者的安全,國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定餐巾紙不應(yīng)有可遷移性熒光增白劑,防止其轉(zhuǎn)移至人體。部分商家制造衛(wèi)生紙所使用的再生漿中很多都是被油墨污染過的廢紙,因此為了達到紙巾需要的白度,會在其中添加遷移性熒光增白劑。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:預(yù)防老年癡呆 穴位 減肥

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