三伏天已經(jīng)到來，與以往不同，今年的三伏天是個“加長版”。每次提到三伏天，不少人腦子里都蹦出“炎熱”“中暑”“難熬”等詞語。其實，只要記住6點，便可以安度三伏天。

1. 晚睡早起精神好。夏季是最適合晚睡早起的時節(jié)，以應(yīng)天地旺盛之陽氣，但這種晚睡并不代表熬夜，23點半之前最好進入睡眠狀態(tài)；早上6~7點起床；中午可以休息0.5~1小時。睡眠與情緒、免疫力密切相關(guān)，睡眠不足會導(dǎo)致抵抗力降低。

不少人喜歡開著空調(diào)睡覺。中醫(yī)認為，夏天內(nèi)應(yīng)于心，心主血脈，其液為汗。夏季，氣血匯集到體表、毛孔開張，出汗較多，有利于排出暑熱。這時，千萬不要過于貪圖涼快，以防毛孔閉塞、汗液不暢，暑熱內(nèi)閉不能外泄，否則易導(dǎo)致感冒不適，重則暑熱內(nèi)迫心包，導(dǎo)致神志不清、胡言亂語?？照{(diào)溫度最好保持在26℃~28℃，不要長時間待在空調(diào)房。

2. 心靜就能自然涼。炎熱天氣不僅影響人的生理，對情緒的影響也非常明顯。大暑時節(jié)高溫酷熱，人們易動“肝火”，會產(chǎn)生心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常行為。這是“情緒中暑”。夏天氣血都運行于外，內(nèi)里相對不足，陽氣亢于外，人容易煩躁、易怒，精力不集中。

老年體弱者，情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至引發(fā)猝死。因此，夏季一定要做到：一要靜心養(yǎng)生，俗話說：“心靜自然涼”，心態(tài)宜清靜，越是天熱越要“心靜”，以避免不良刺激。

二要心理納涼?！靶牟∫眯乃庒t(yī)”，可采用“心理暗示”和“心理納涼”等法調(diào)整情緒，想象自己處于大自然之中，綠樹搖曳、飛泉漱玉，讓人心曠神怡、心平氣和。

出汗雖有利于散暑熱，但出汗過多，容易損傷心氣，導(dǎo)致胸悶、心慌等心氣不足癥狀，可服用生脈飲，取人參3克、麥冬10克、五味子6克，水煎服。日常生活中也可服用一些方子清熱解濕，如鮮藿香葉、佩蘭葉各10克，飛滑石、炒麥芽各30克，甘草3克，水煎代茶飲，或者在暑熱之季服用仁丹、十滴水等。

3. 越熱越要喝溫水。夏天雖然熱，但一定要多喝溫水，尤其是老年人要主動喝水。研究表明，老年人體內(nèi)的水分本來就比年輕人少，夏季更容易身體脫水，脫水會使血液黏稠，增加中風(fēng)風(fēng)險。即使不渴也要常飲水，家屬要時常留意老年人的狀況，如果有頭昏頭痛、半身麻木酸軟、頻頻打哈欠等現(xiàn)象，可能是中風(fēng)前兆，要及時就醫(yī)。

4. 天熱也要多防寒。暑天要防熱，更要防“冷”，即“冷飲病”或“空調(diào)病”。中醫(yī)說“寒則泣而不流，溫則消而去之”，吃太多寒涼的食物不利于氣機的運行，易生疾病。不少青少年夏季喜歡喝冷飲，圖一時痛快，之后常出現(xiàn)咳嗽、氣喘、腹痛、大便稀薄等癥狀，長此以往會傷及脾胃，導(dǎo)致慢性咳嗽或胃病，不利于青少年生長發(fā)育。

要想防治“冷飲病”，根本方法是不吃或少吃冷飲?！岸蕴}卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”也是防治的好方法。吃飯時加幾片生姜，還能增進食欲。

一些平常脾胃虛寒的人，可以喝點姜棗湯（姜和大棗熬的湯），能暖胃養(yǎng)胃。吹空調(diào)導(dǎo)致肌肉酸痛的人可以煮姜水，將毛巾浸泡其中，擰干，熱敷患處。如果癥狀嚴重，可以同時內(nèi)服姜湯。預(yù)防傷風(fēng)感冒，可以用生姜絲泡水喝。

5. 清淡芳香促食欲。由于天氣炎熱，不少人沒有食欲，飲食要以清淡芳香為主。清淡易于消化，芳香刺激食欲，進補要使體內(nèi)陽氣向外宣泄，與“夏長”之氣相適應(yīng)。清補食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等；補氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可選用西洋參、太子參、黃芪；健脾養(yǎng)胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等；藥粥有綠豆粥、扁豆粥、蓮子粥、薏米粥等。適量食用姜、蔥、蒜、醋，既能健脾開胃，又能殺菌防病。

因出汗多且胃口差，多喝湯水尤為重要，可以用咸檸檬煲老鴨、冬瓜荷葉薏米煲排骨等。廣東，尤其是珠三角一帶，小暑、大暑當天用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花、燈芯花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，以應(yīng)節(jié)解暑。

多吃營養(yǎng)豐富的果蔬和富含蛋白質(zhì)的食物也是解暑良方。

6. 冬病夏治三伏貼。三伏天中的大暑是全年溫度最高、陽氣最盛的時節(jié)，中醫(yī)常有“冬病夏治”的說法，對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹證等陽虛證，夏季是最佳的治療時機。

有上述慢病的朋友，夏季更應(yīng)該細心調(diào)養(yǎng)、重點防治。以慢性支氣管炎為例，可內(nèi)服外用并舉。

內(nèi)服可選用溫腎壯陽的金匱腎氣丸、右歸丸等，每日2次，每次一粒，連服一個月。外敷“三伏貼”，取白芥子20克、元胡15克、細辛12克、甘遂10克，同研細末，用姜汁調(diào)膏，分成6份，每次取一份平攤在直徑約5厘米的油紙或塑料薄膜上，貼于后背的肺俞、心俞、膈俞穴或百勞、膏肓穴上，用膠布固定。一般每次貼4~6小時，如有灼痛感可提前取下，局部微癢或有溫?zé)崾孢m感可多貼幾小時。這種內(nèi)外結(jié)合的治療可有效地根除或緩解癥狀。需要提醒的是，每個伏天貼一次，每年3次，連續(xù)貼3年，可增強非特異性免疫力，降低機體的過敏幾率。（王世彪）