運(yùn)動(dòng)能否延長(zhǎng)壽命在醫(yī)學(xué)上尚沒(méi)有定論，但是，適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)以及改善一個(gè)人的生活狀態(tài)早已被醫(yī)學(xué)所證實(shí)。醫(yī)學(xué)界將血壓、心跳、呼吸和體溫四項(xiàng)指標(biāo)定義為生命存在的指征。如今醫(yī)學(xué)專家們對(duì)將有氧運(yùn)動(dòng)能力的好壞列為第五生命指征已漸成共識(shí)。

俗話說(shuō)“人老腿先老”，走路鍛煉不僅可以預(yù)防緩解一些大大小小的疾病，相較于跑步這種劇烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)也是更加輕松方便。

“走掉”骨質(zhì)疏松。隨著年齡的增加，你的骨密度也會(huì)越來(lái)越低，也就是骨頭里面會(huì)出現(xiàn)很多間隔特別大的空隙，骨頭結(jié)構(gòu)變脆，就像一根被蟲(chóng)子咬了很多洞的木筷子，輕輕一掰就會(huì)斷掉。人的骨骼變成這樣，一不留神在哪里跌倒就可能在哪里趴下了，造成骨折等情況。醫(yī)學(xué)研究表明，每天一定程度的走路可以鍛煉骨骼的生長(zhǎng)，幫助增強(qiáng)骨骼的密度，使那些空隙變得緊湊一些，讓骨頭的結(jié)構(gòu)更堅(jiān)固。

“走掉”便秘。便秘患者源于消化功能不太好，說(shuō)白了就是腸道蠕動(dòng)很慢，宿便堆積在腸道里排泄不出去。但人在走路的時(shí)候，可以提高代謝，促進(jìn)胃部的消化能力，從而加快腸道的蠕動(dòng)。當(dāng)你在走路時(shí)，你的腸道也跟著在走路，幫助你清除腸道內(nèi)的毒素垃圾，如果每天走路1小時(shí)，便秘的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少一半。

“走掉”健忘。醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常走路的人記憶力要比久坐的人好很多，戶外工作的人創(chuàng)意也要比坐在辦公室工作的人多很多。人在活動(dòng)的時(shí)候，大腦細(xì)胞也跟著在活動(dòng)，當(dāng)你坐著時(shí)大腦的活動(dòng)就會(huì)減慢，久坐的人記憶力就會(huì)變差。尤其是老年人，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖呗?，還可以緩解老年癡呆。

“走掉”肥胖。運(yùn)動(dòng)是減肥的唯一靠譜途徑，對(duì)于很多不愿意跑步的人來(lái)說(shuō)，走路就是一個(gè)很好的方式。每天走路1小時(shí)，可以消耗400多卡路里，新陳代謝也會(huì)提高20%，新陳代謝提高了，身體對(duì)攝入食物的消耗就會(huì)增大，轉(zhuǎn)化成的脂肪就會(huì)減少，長(zhǎng)胖也就沒(méi)那么容易了。

“走掉”高血壓。高血壓會(huì)使血管壁失去彈性，造成血管壁粗糙、破損，血管壁因此會(huì)附著一些脂質(zhì)，這些脂質(zhì)會(huì)堵住血管通道收過(guò)路費(fèi)，血液沒(méi)錢(qián)過(guò)不去。心臟為了維持機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)繼續(xù)加大力度輸送血液到血管中，一邊堵著過(guò)不去一邊繼續(xù)輸送著，就容易發(fā)生血管破裂或徹底堵死，造成中風(fēng)、心肌梗死等疾病。而每天健走1小時(shí)，可以幫助提高血液循環(huán)，清除掉血管里附著的脂質(zhì)，減少疾病風(fēng)險(xiǎn)。

“走掉”腰酸背痛。工作一天，難免會(huì)腰酸背痛腿抽筋，這個(gè)時(shí)候你可以走走路來(lái)幫你緩解不適感。走路時(shí)，需要抬頭挺胸，手隨著身體擺動(dòng)。這樣可以緩解因長(zhǎng)時(shí)間工作導(dǎo)致的肩頸疼痛，幫助拉伸腰背的肌肉。

（南京軍區(qū)南京總醫(yī)院主任醫(yī)師俞雨生）