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老人摟個抱枕睡得香
中華科普學(xué)會常委 董曉秋
上了歲數(shù),很多老人存在不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量不高的問題,常常一覺醒來,覺得脖子、肩膀酸疼。有什么辦法讓老人睡得又香又好呢?
摟個抱枕睡。用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋,用棉絮或海綿填充,做成一個橢圓形的抱枕。睡覺側(cè)臥時,兩只胳膊摟住抱枕,長枕下部可墊在大腿下面。如此一來,肩關(guān)節(jié)可充分打開,減輕上肢關(guān)節(jié)“晨僵”現(xiàn)象。
姿勢“臥如弓”。老人睡覺以右側(cè)臥為佳,這樣有利于放松全身的肌肉組織,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓。
枕頭有講究。一般來說,枕高以10~15厘米較為合適,硬度要適中,蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。枕頭長度最好比肩膀?qū)捯恍?。不要睡太小的枕頭,否則翻身時,枕頭無法支撐頸部,影響睡眠質(zhì)量。
藥品要用對。老人慢性病多,服藥也多。如果服用某種藥物后,出現(xiàn)睡眠不佳,要及時跟醫(yī)生溝通,進行用藥調(diào)整。影響睡眠的藥物包括抗生素、糖皮質(zhì)激素、平喘藥、利尿劑和抗抑郁藥等。
不飲茶,喝奶。濃茶有咖啡因,會引起過度興奮和失眠。睡前喝杯熱牛奶,睡眠能香甜。乳制品中還含有豐富的鈣,具有放松神經(jīng)的作用。
固定鍛煉好。老人睡前可做一些輕緩的放松練習(xí),如瑜伽和冥想。建議老人每天曬曬太陽,光的照射能抑制人體分泌褪黑素,使人在白天有精神,到晚上沒有光線的時候,褪黑色會釋放出來,從而幫助老人進入睡眠狀態(tài)。
環(huán)境需舒適。清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具都有利老人睡眠。建議睡前開窗換氣、聽聽音樂,然后拉上窗簾、關(guān)閉電源。穩(wěn)定的睡眠生物鐘,能讓老人睡得好。
編輯:趙彥
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