本期專家：中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院骨一脊柱外科主任醫(yī)師張智海 

早上起床之后，你第一件事是做什么呢？早上起床之后有一個“黃金十分鐘”，利用這段時間做一下長壽五步操。

第一步：十指半握干梳頭

早晨睡醒后，采取側(cè)臥位，將手成弓形，用五指尖及指肚梳同側(cè)的半邊頭，從前發(fā)際一直梳理至后發(fā)際，一側(cè)為36次。換位以同樣的方法梳理另一側(cè)的半。

注意事項：（1）力度適中；（2）手指一直保持彎曲度，一直梳到后發(fā)際；（3）全頭部都要梳到位。 

占人體2 ％的大腦卻要消耗人體20％的血氧。大腦長期得不到充足的供給，會導(dǎo)致頭昏，記憶力減退，嚴(yán)重的會發(fā)展為腦萎縮。用手指干梳頭就是通過刺激大腦皮層解除大腦皮層的痙攣，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。

對于頭皮麻、頭皮痛、怕風(fēng)、頭皮屑、頭發(fā)出油的癥狀能起到改善或消失作用。對發(fā)質(zhì)的提高效果也不錯。如：頭發(fā)干枯、萎黃、無光澤或掉頭發(fā) ，包括脂溢性脫發(fā)、緊張痙攣所致的脫發(fā)、血虛性的脫發(fā)效果都很顯著；并對白發(fā)、不長頭發(fā)、斑禿以及由放化療所引起的脫發(fā)都可以產(chǎn)生意想不到的效果。

頭為諸陽之會，人體十二經(jīng)絡(luò)有七條上行于頭，通過刺激疏通各條經(jīng)絡(luò)和穴位，改善和提高了大腦的功能，減輕和消除了由各種原因造成的頭昏、頭暈、頭脹、頭痛、頭迷糊等癥狀。許多人反映，做完后第一步會感到頭清眼亮。

常言道：“十指連心”。手指的末端最敏感，干梳頭不僅能刺激大腦皮層，同時也傳導(dǎo)到人體的心臟，起到了養(yǎng)心通絡(luò)的作用。這步操抓住了人體重要的器官——心和腦，特別是早晨剛醒的時候，其意義顯得更為重要。

人在睡眠時，大量的血液儲存于肝和脾的倉庫里，醒后開始活動時，血流量和血流速度隨之增加，醒后動作太急、太快、太猛都會導(dǎo)致心腦的暫時性缺血，輕則感到頭暈、心慌，重則跌倒甚至?xí)?dǎo)致死亡。特別是患有高血壓、心臟病、動脈硬化的中老年朋友，早晨的干梳頭會不斷增加血液對心腦的供給，因為受到刺激的血管會優(yōu)先將血液輸送至急需的心腦區(qū)域。

第二步：按揉迎香、睛明、印堂穴

身體仰臥，雙手大拇指彎曲，用大拇指關(guān)節(jié)分別按壓鼻兩旁的迎香穴，先往里旋轉(zhuǎn)三四下，然后沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴處上下按壓三四下，單手（就是一側(cè)）先推至印堂穴，在印堂穴處再上下按壓三四下，后將另一側(cè)指關(guān)節(jié)同樣推至印堂穴，上下按壓三四下，這為一次。照此動作重復(fù)做36次。

注意事項：沿鼻兩旁上推時不宜過快，用力也不宜過重，力度適中有一定的滲透力即可。 

這一步操的意義和作用主要是因肺主呼吸，開竅于鼻，即鼻子是呼吸系統(tǒng)的門戶，同時還起到對冷空氣的予溫作用，以防止對呼吸系統(tǒng)的直接侵犯和刺激。因直接外露的鼻部最先受到侵害，對鼻部的養(yǎng)護(hù)保健，實際上就是對整個呼吸道的首要部分的呵護(hù)。

按揉鼻部兩旁的迎香穴，就會起到促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增強其免疫力，預(yù)防多發(fā)性的呼吸系統(tǒng)疾病的作用，并對鼻部易發(fā)的急慢性鼻炎、過敏性鼻炎、肥厚型鼻炎、萎縮性鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉等疾患，也會起到預(yù)防和康復(fù)作用。對因為免疫力下降而發(fā)生的流感、鼻流清涕、鼻不聞香臭也都有很好效果。

從迎香穴推到內(nèi)眼角的睛明穴，對迎風(fēng)流淚、無風(fēng)也流淚的淚道不暢，效果十分顯著；并對早期的真假性近視、老花眼、玻璃體混濁、白內(nèi)障、青光眼等導(dǎo)致的視力模糊效果也不錯。繼續(xù)推到印堂穴，這樣做會防治由眼疾、鼻疾引起的前頭痛、額竇炎。

第三步：單手輪流搓脖子

這一步操需要起身坐床沿，將兩手搓熱后再搓脖子，每側(cè)搓25-30次?？梢淮未晖?，也可以分幾次交替搓，可隨意安排。

注意事項：搓脖子速度宜快，把脖子搓熱，次數(shù)可根據(jù)自己情況適度調(diào)整

脖子是頸部所在地，稱做上關(guān)。所謂上關(guān)，就是關(guān)口，要塞之地。此關(guān)即是大腦五官供血氧的唯一通道，又是大腦下達(dá)指令的必經(jīng)之路，可見它的重要性。近些年來，頸椎病開始引起了人們的重視，發(fā)病率很高，而且正向青少年蔓延。

頸椎病不單純是頸部的不適，更麻煩討厭的是它會引起諸多的疾病，如：腦供血不足、頭暈、失眠、記憶力減退、腦萎縮、腦動脈硬化、腦中風(fēng)、頸型冠心病、頸型高血壓、頸肩綜合征，還可以引起視物不清、視力下降、耳鳴、腦鳴、打呼嚕、鼻孔不通氣、手麻，甚至高位截癱，大小便失禁，給人們帶來許多痛苦。因此，及早預(yù)防就顯得非常重要了，請注意以下四點：

1. 不要長期地低頭工作、學(xué)習(xí)、打毛衣、玩游戲機。也不能長時間地固定于一個不變的體位。

2. 出汗后不要直對風(fēng)口，當(dāng)心著涼，受風(fēng)濕。

3. 注意坐臥姿勢，要坐如鐘。看書、看電視、伏案工作時，注意姿勢端正，不要躺著或半臥歪頭看電視、看書、看報。枕頭一般在10厘米為宜。

4. 要主動地、經(jīng)常地、不斷地對頸椎進(jìn)行按摩，即常搓脖子。做時一定要把脖子搓熱，這樣才能達(dá)到效果。

第四步：擴胸、上下端雙肩

穿好衣服下地，雙腳與肩同寬，站穩(wěn)后，做擴胸運動。連續(xù)做3次后，雙臂向前伸平，再向兩側(cè)平伸，最后雙臂下垂，上下端雙肩，做36次，動作要連貫協(xié)調(diào)。

擴胸是對胸、肩、胳膊、肘的運動。擴胸可增強心肺功能，增強其免疫力，防止心肺疾患。并能有效防止人到老年時彎腰駝背。擴胸端肩還對常見的肩、臂、肘的涼、麻、痛、脹、伸曲不利等病癥，有預(yù)防和康復(fù)作用。

第五步：雙手半握拳按摩后腰

身體放松，兩手持半握拳狀，同時上下按摩后腰部，直到感覺發(fā)熱為止。動作力度適中，可站立也可走動做。

中年人容易患肩周炎（俗稱“五十肩”）這與常年勞損及腎虛有關(guān)，“人過四十，天過午”，腰為腎之府，這個年齡段常感到腰酸背痛，有的出現(xiàn)腰肌勞損，嚴(yán)重者腰椎間盤突出，腰椎增生，椎管狹窄影響和壓迫坐骨神經(jīng)引起下肢疼痛，還有的因腎臟出了病變而引起腰痛。有些病一旦發(fā)展到嚴(yán)重程度，很難或根本無法徹底治愈。多預(yù)防、減輕或杜絕發(fā)生才是聰明之舉。

每天十分鐘換來的是健康和長壽，從今天就堅持起來！