如果疼痛的腿部抽筋讓你在半夜醒來(lái)，你不要自怨自艾，因?yàn)槟悴⒉皇俏ㄒ皇艿剿_的人。美國(guó)家庭醫(yī)師學(xué)會(huì)發(fā)布的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)報(bào)告顯示，多達(dá)六成的成年人說(shuō)他們晚上有腿部抽筋的情況。

半夜發(fā)生的這種不合時(shí)宜的抽筋，通常會(huì)影響到小腿和腳部，但它也會(huì)侵?jǐn)_腘繩肌。荷蘭漢斯應(yīng)用科學(xué)大學(xué)的研究者于2017年發(fā)表在BMC《家庭醫(yī)療》雜志上的一項(xiàng)研究成果顯示，雖然大多數(shù)成年人都經(jīng)歷過(guò)它，但這種抽筋現(xiàn)象在50歲以上的人群中更為常見(jiàn)。

令人討厭的是，盡管這種疾病很普遍，但其原因和治療方法遠(yuǎn)遠(yuǎn)未能確定。美國(guó)一家預(yù)防專業(yè)雜志的網(wǎng)站近日邀請(qǐng)了加拿大阿爾伯塔大學(xué)家庭醫(yī)學(xué)副教授斯科特·加里森博士，請(qǐng)他分析了夜間腿抽筋的多種可能的原因。

一、 沒(méi)能拉伸某些肌肉

美國(guó)洛約拉大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者認(rèn)為，現(xiàn)代生活方式是腿抽筋的罪魁禍?zhǔn)?。雖然我們的古代祖先花了大量的時(shí)間蹲著，蹲是一種伸展腿部肌腱和肌肉的姿勢(shì)，但是現(xiàn)代生活中基本上用不到這種姿勢(shì)了。還有證據(jù)表明，久坐不動(dòng)的生活方式會(huì)減少肌肉和肌腱的長(zhǎng)度和柔韌性，這可能會(huì)導(dǎo)致抽筋。

二、 夜間睡眠姿勢(shì)尷尬

有些專家觀察到，當(dāng)臉朝下躺在床上時(shí)，腳通常處于“腳底彎曲（也稱跖屈）”的位置，這意味著腳趾遠(yuǎn)離我們，縮短了小腿肌肉。當(dāng)腳長(zhǎng)時(shí)間停留在這個(gè)位置時(shí)，即使是腳的小范圍移動(dòng)也會(huì)引起抽筋。側(cè)臥，把雙腳放下床，或用其他姿勢(shì)保持腳趾中立，有助于避免這種抽筋。

三、 發(fā)生在換季的時(shí)候

夜間腿部抽筋在夏季比冬天更為常見(jiàn)。雖然并不是每個(gè)人都是如此，但抽筋的頻率往往在7月中旬達(dá)到高峰，1月中旬落入低谷。這種抽筋是由神經(jīng)問(wèn)題引起的，而不是肌肉功能紊亂。肌電圖測(cè)試顯示，從脊柱到小腿的神經(jīng)功能紊亂會(huì)引發(fā)這種抽筋。

為什么在夏季發(fā)作的頻率更高呢？這是由于維生素D含量的提高，神經(jīng)的生長(zhǎng)和修復(fù)在夏季可能會(huì)更活躍。身體通過(guò)接觸陽(yáng)光照射生成了更多的維生素D。

四、 發(fā)生在身體脫水時(shí)

有證據(jù)顯示，脫水會(huì)引起夜間抽筋。德國(guó)法蘭克福大學(xué)體育科學(xué)教授邁克爾·貝林杰發(fā)現(xiàn)，肌肉抽筋的發(fā)作頻率有明顯的季節(jié)規(guī)律，夏季的次數(shù)較多，冬季的次數(shù)較少。這就表明熱量和液體平衡對(duì)痙攣的發(fā)作有影響。脫水可能導(dǎo)致血液中的電解質(zhì)失衡，這可能是抽筋的誘發(fā)因素之一。

五、 鍛煉的時(shí)候非常艱苦

艱苦的訓(xùn)練長(zhǎng)期以來(lái)就與肌肉抽筋有關(guān)。美國(guó)斯坦福大學(xué)的研究者發(fā)表在《前沿運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)報(bào)告》雜志上的一項(xiàng)研究成果顯示，骨骼肌負(fù)擔(dān)太重和疲勞會(huì)導(dǎo)致局部肌肉纖維過(guò)度勞累，從而引發(fā)抽筋。即使是在訓(xùn)練有素的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員中，也會(huì)發(fā)生這種情況。

六、 身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺失

鈣、鎂和鉀的失衡對(duì)肌肉抽筋發(fā)揮了一定的作用。這些電解質(zhì)中的每一種元素都有助于維持血液和肌肉中的液體平衡，因此，如果缺失這些電解質(zhì)，就有可能導(dǎo)致抽筋。

七、 整天站著也不好

韓國(guó)國(guó)立首爾大學(xué)的研究表明，每天花很多時(shí)間站著的人比坐著的人更容易出現(xiàn)腿部痙攣。原因是這樣的，當(dāng)你站立但不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血液和水傾向于集中在你的下半身。這就可能導(dǎo)致液體失衡，肌肉和肌腱縮短，所有這些因素都可能導(dǎo)致抽筋。

八、 服用某些藥物

服用利尿劑（如可樂(lè)定和氯噻酮片劑）和治療哮喘的藥物（如長(zhǎng)效腎上腺素能β受體）的人，其夜間抽筋的風(fēng)險(xiǎn)比較高。這些藥物可能對(duì)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元和感受器有“刺激”作用，從而引起抽筋。

九、 懷孕的時(shí)候

實(shí)際上懷孕也與更加頻繁的腿部抽筋發(fā)作有關(guān)。這可能是由于體重增加和血液循環(huán)中斷所導(dǎo)致的。根據(jù)美國(guó)妊娠協(xié)會(huì)的說(shuō)法，胎兒生長(zhǎng)對(duì)母親血管和神經(jīng)施加的壓力也可能導(dǎo)致抽筋。

十、 某些健康隱患

加拿大多倫多大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，糖尿病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)疾病和抑郁癥都與腿部痙攣有關(guān)。在某些情況下，服用治療上述疾病的藥物可能是引發(fā)腿部痙攣的罪魁禍?zhǔn)?。而其中一些疾病比如糖尿病和神?jīng)疾病，會(huì)擾亂甚至殺死神經(jīng)，這可能會(huì)導(dǎo)致抽筋。

十一、 上了年紀(jì)

隨著年齡的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的數(shù)量開始減少。在這個(gè)年齡段，靜止?fàn)顟B(tài)下的抽筋就越來(lái)越常見(jiàn)。力量和平衡訓(xùn)練都有助于保持肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而防止抽筋。

如何預(yù)防和消除腿抽筋？

拉伸

荷蘭漢斯應(yīng)用科學(xué)大學(xué)的研究者發(fā)表在《理療學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究成果顯示，在睡覺(jué)前完成腘繩肌和小腿拉伸鍛煉的人，其腿部痙攣發(fā)作頻率減少了59%。

如果你正處于抽筋發(fā)作的狀態(tài)中，拉伸受影響的肌肉能起到幫助作用。如果抽筋位于小腿或腳，嘗試做站姿小腿拉伸；如果抽筋位于大腿，嘗試做拉伸腘繩肌。

食用均衡的飲食

要確保你的日常飲食中含有大量的鎂。豆類、堅(jiān)果、全谷物和綠葉蔬菜都是很好的來(lái)源。服用B族維生素也能起到幫助作用。雖然效果不是很確定，但是多吃魚和蔬菜并沒(méi)有害處。

保持體內(nèi)有充足的水分

你也可以在白天喝更多的水，尤其是當(dāng)你在出汗或運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。出現(xiàn)口干舌燥、頭痛、疲勞和皮膚干燥，都表明你沒(méi)有喝到足夠的水。觀察尿液的顏色能起到指示作用：如果尿液是淡黃色和清澈的，表明你喝足了水；如果它呈現(xiàn)出暗黃色，就是那種接近于琥珀的顏色，那你就需要喝更多的水了。文/王萌