現(xiàn)代人的生活節(jié)奏：朝九晚五的工作時(shí)間，除了外出吃午飯，其他時(shí)候基本坐著不動(dòng)；上下班通勤除非沒有座位，基本都坐著；回到家休息放松，坐著看電視、坐著玩手機(jī)、坐著看小說。一天之中除了睡覺，大多數(shù)時(shí)間都是坐著度過的。其實(shí)，職場(chǎng)中積勞成疾并不一定是繁重的體力勞動(dòng)造成的。事實(shí)上，大多職業(yè)病都是由久坐引起的。

久坐易引發(fā)這些危害：1.關(guān)節(jié)炎。根據(jù)美國醫(yī)學(xué)期刊《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療》雜志報(bào)告，久坐人群關(guān)節(jié)炎發(fā)生率比健身跑步人群更高。這是由于雖然表面看起來我們很放松坐著，但關(guān)節(jié)卻因缺乏運(yùn)動(dòng)，久而久之變成如生銹的機(jī)器一般僵硬，再次運(yùn)動(dòng)時(shí)損傷的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)加劇。2.腰椎疾病。久坐還會(huì)對(duì)腰椎造成不必要的負(fù)擔(dān)，引起常見的背部疼痛。比如，“葛優(yōu)癱”或許是大家一天忙碌后最好的獎(jiǎng)賞，殊不知，這時(shí)候你感覺到的放松，卻讓你的腰椎承受著比平躺時(shí)多6～11倍的壓力。3.導(dǎo)致糖尿病、肥胖的可能性增加。久坐時(shí)，你的肌肉活動(dòng)停止，熱量消耗降低，胰島素作用下降，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加；有益膽固醇減少，肥胖可能性增加。而體重的增加無形之中又帶來了患膝關(guān)節(jié)炎和腰椎疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

所以無論從哪個(gè)角度出發(fā)，久坐都是不適合人類健康的生活方式，即使每周1次3～5小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)，也彌補(bǔ)不了每天連續(xù)數(shù)小時(shí)的久坐帶來的影響。

那我們?cè)鯓涌梢灶A(yù)防久坐帶來的健康傷害呢？1.注意坐姿。挺直背部，不要弓腰，肩部自然下垂，不要往前探。不要蹺二郎腿，保持雙腳平放在地板上，膝蓋呈90度角。椅子靠背的最佳角度是110°左右。2.選擇合適的椅子。挑選一個(gè)腰部支撐良好的椅子，你的腰背部就可以倚靠著椅子休息。如果找不到像這樣的椅子，那么可在背部后面放一個(gè)小枕頭或卷起的毛巾。3.調(diào)整電腦屏幕。電腦顯示器應(yīng)該離你一臂距離左右，并且略低于視線，這樣可促使你身體后傾。另外，可把鼠標(biāo)直接放在鍵盤旁邊，這樣就不用太過靠前。4.定時(shí)強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)。如果每天在工作中鍛煉不太現(xiàn)實(shí)，那就強(qiáng)迫自己多站起來走走，或者伸伸懶腰，舒展一下頸部和肩膀，這樣簡(jiǎn)單的拉伸可以減輕背部和肩部的緊張。5.注意休息。可每小時(shí)休息一次，即使是短短60秒，也能減輕這些不良影響。

（中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師馬晉平）