健康長(zhǎng)壽，人人所求。想要提高壽命，除了醫(yī)療條件等外部因素，更重要的是我們自己健康的生活習(xí)慣，從現(xiàn)在開始養(yǎng)成這些習(xí)慣，能幫助你增長(zhǎng)壽命!

每周跑步，多活10年

澳大利亞科學(xué)家的一項(xiàng)新研究表明，大量的體育活動(dòng)可以幫助人們多活10年。

澳大利亞悉尼韋斯特米德醫(yī)學(xué)研究所的科學(xué)家們對(duì)1500名50歲以上成年人進(jìn)行了為期10年的追蹤調(diào)查。分析結(jié)果顯示，每周運(yùn)動(dòng)量超過5000代謝當(dāng)量的健身愛好者，患上中風(fēng)、心臟病、心絞痛、癌癥和糖尿病的可能性減半。代謝當(dāng)量（MET）是一種表示相對(duì)能量代謝水平和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)。

研究人員表示，每周完成5000代謝當(dāng)量的運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于步行21小時(shí)或跑步10小時(shí)，如果不想跑步，游泳和做瑜伽也是不錯(cuò)的選擇。部分老年人可能較難達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，但研究人員仍然鼓勵(lì)那些不太愛活動(dòng)的人嘗試一些力所能及的體育鍛煉，而只從事低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人在可能的情況下，進(jìn)行強(qiáng)度更高一些的體育活動(dòng)，在愉悅身心的同時(shí)，也會(huì)起到延年益壽的好效果。

這5種習(xí)慣或延壽10年以上

哈佛大學(xué)研究人員的一項(xiàng)最新研究顯示，5種生活習(xí)慣可能是讓壽命延長(zhǎng)10年以上的關(guān)鍵。

據(jù)美國(guó)《財(cái)富》雜志網(wǎng)站4月30日?qǐng)?bào)道，這份發(fā)表在醫(yī)學(xué)期刊《循環(huán)》上的研究報(bào)告，提到了5種與大幅延長(zhǎng)壽命有關(guān)的行為，分別是不吸煙、保持健康的身體質(zhì)量指數(shù)、避免過量飲酒、進(jìn)行中高強(qiáng)度的鍛煉和堅(jiān)持健康飲食。研究人員說，堅(jiān)持所有這5種健康習(xí)慣與男性壽命延長(zhǎng)12.2年和女性壽命延長(zhǎng)14年具有相關(guān)性。

需要說明的是，這是一項(xiàng)觀察性研究，而不是隨機(jī)的臨床試驗(yàn)，因此這種相關(guān)性并不等同于因果關(guān)系。不過，在所有這些行為中，不使用煙草產(chǎn)品已經(jīng)一次又一次地被證明是延年益壽的最有效方法——最起碼能夠避免早亡。讓美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心來解釋一下到底是什么原因。該機(jī)構(gòu)寫道：“吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心臟病、中風(fēng)、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，后者包括肺氣腫和慢性支氣管炎?！?/p>

報(bào)道稱，這或許就是哈佛大學(xué)的最新研究把不吸煙納入長(zhǎng)壽準(zhǔn)則的原因。多項(xiàng)大型分析研究顯示，雖然與飲食和運(yùn)動(dòng)有關(guān)的其他習(xí)慣也顯示出與長(zhǎng)壽和健康的密切聯(lián)系，但不吸煙仍然是避免早亡和延年益壽的最有效方法。

牢記養(yǎng)生“十不過”，想不長(zhǎng)壽都難

道家認(rèn)為，“道”是宇宙的本源，是統(tǒng)治宇宙中一切運(yùn)動(dòng)的法則。道家崇尚自然，主張?zhí)竦瓱o為、頤養(yǎng)天年?！熬?、神”等道家思想與中醫(yī)和養(yǎng)生關(guān)系密切，如飲食起居、身心元神等方方面面，這里著重從衣、食、住、行、勞、逸、喜、怒、名、利十個(gè)方面來分析。

1. 衣不過暖。道家講究衣著簡(jiǎn)樸、得體和舒適，根據(jù)不同時(shí)節(jié)、不同氣候和不同的修煉境界選擇最適宜的服飾。人體經(jīng)脈氣血暢通，就不會(huì)有寒冷的感覺?！耙虏贿^暖”指的是不能過度依賴多穿衣來實(shí)現(xiàn)保暖作用，而是要提高人體自身的抗病能力和生命活力。對(duì)于“捂”和“凍”的問題，道家更多地是選擇“凍”。“穿到七分暖，神斂心也安”說的就是這個(gè)道理。

2. 食不過飽。道家修行絕非“飽食終日，無所事事”，而是要放下世間的喧囂與嘈雜，尋求恬淡虛無的精神境界?！笆巢贿^飽”指的是不宜大吃大喝，要經(jīng)常讓身體保持一定的饑餓感，多食不利于養(yǎng)生，正所謂“常有三分饑，百病不相襲”。

“辟谷”是人們耳熟能詳?shù)牡兰茵B(yǎng)生方法，是指在一段時(shí)間內(nèi)，甚至長(zhǎng)期不食果蔬米面和煙火熟食。推薦少吃是對(duì)的，但“辟谷”要有專業(yè)指導(dǎo)，一般人切莫隨意、盲目去做。

3. 住不過奢。居住環(huán)境要簡(jiǎn)單、接地氣。道家養(yǎng)生中的“九守”，就是要人們守住奢侈之風(fēng)，與道沉浮，自可長(zhǎng)生不衰。九守即：守和———陰陽(yáng)調(diào)和；守信———內(nèi)守精神；守氣———內(nèi)守血?dú)?；守仁———遵仁義之道而行之；守簡(jiǎn)———儉以養(yǎng)生而不貪；守易———不為外感而保全性命；守清———清虛而順應(yīng)自然；守盈———知足常樂；守弱———和樂其氣而平夷其形。其中守簡(jiǎn)、守易、守清就是提倡要簡(jiǎn)易清廉、返璞歸真、回歸自然。

4. 行不過富。道家并非排斥財(cái)富，“行不過富”是說不能過度追逐金錢或?yàn)榻疱X所困。行指出行、行為、行事、行動(dòng)，意思是出行不能依靠豪華舟車、行為不能一擲千金、行事不能重財(cái)輕德、行動(dòng)不能以金錢來開道。道家認(rèn)為“財(cái)能破氣”，過度追逐金錢就會(huì)影響修煉，甚至造成“精氣離散”。

5. 勞不過累。道家養(yǎng)生十分注重形體修煉和體力勞動(dòng)，但也強(qiáng)調(diào)“勞作有度，不使傷身”，“五勞七傷”為道家養(yǎng)生之大忌。“五勞”指久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋；“七傷”指大飽傷脾、大怒氣逆?zhèn)?、?qiáng)力舉重久坐濕地傷腎、形寒飲冷傷肺、形勞意損傷神、風(fēng)雨寒暑傷形、恐懼不節(jié)傷志。因此，善養(yǎng)生者要盡量避免五臟、氣血、經(jīng)脈、筋骨因過度疲倦或七情太過而受損。

6. 逸不過安。俗話說“生于憂患，死于安樂”。道家所提倡的飄逸灑脫、安貧樂道，并非讓人們內(nèi)心空虛、安然守舊，而是要超越現(xiàn)實(shí)、超越自我，讓身心得到凈化，境界得到提升，智慧得到增長(zhǎng)。

7. 喜不過歡。喜是七種情志之一，但對(duì)好事、喜事、高興和快樂事的興奮極致也應(yīng)有所矜持和節(jié)制。“物極必反”，樂極生悲，喜極而泣。“喜不過歡”是提醒人們喜與歡不宜太過，不可超出人們的心理閾值。

8. 怒不過暴。修心必先修德，養(yǎng)身須先制怒。歷史上“沖冠一怒為紅顏”、“雷霆之怒動(dòng)九霄”，小則誤人誤事、害人害己，大則干戈四起、禍國(guó)殃民。老子說得好，“以其不爭(zhēng)，故天下莫能與之爭(zhēng) ”。與人相處時(shí)不分是非曲直，動(dòng)輒發(fā)火，是沒有涵養(yǎng)的表現(xiàn)，也是道家養(yǎng)生大忌?；饸獯蟮娜藨?yīng)加強(qiáng)修養(yǎng)，注意制怒。世人的許多怒氣來自貪欲與私心，如果能用一顆淡泊的心對(duì)待世上的功名利祿，怒氣自然也就淡化和釋然了。人的一生中，總會(huì)遇到很多令人氣憤的事，如果我們能把發(fā)怒的心態(tài)轉(zhuǎn)換為感激的心態(tài)，就能化怒氣為祥和。

9. 名不過求。功名有如過眼云煙，有的人今天看似飛黃騰達(dá)，明天則有可能淪為階下之囚。因此，不必過于在意和強(qiáng)求虛名。道家提倡“淡然”，凡事都要淡然處之，莫為鏡花水月而強(qiáng)求。真正做到“寵辱不驚，望天上云卷云舒；去留無意，看門前花開花落”。一個(gè)人如果能做到心寬大度、忘懷得失，自然就能遠(yuǎn)離是非、無憂無慮，度過一個(gè)逍遙自在的人生。

10. 利不過貪。俗話說“魚和熊掌不可兼得”。大凡利益熏心、貪得無厭之徒，肯定是一個(gè)不懂養(yǎng)生之人。道家養(yǎng)生提倡“十三虛無”：虛———遺形忘體，恬然若無；無———損心棄意，廢偽去欲；清———專精積神，不為物雜；靜———反神服氣，安而不動(dòng)；微———深居閑處，功名不顯；寡———閑云野鶴，獨(dú)得道游；柔———呼吸中和，滑澤細(xì)微；弱———緩形從體，以奉百事；卑———憎惡尊榮，安貧樂辱；損———遁盈逃滿，衣食粗疏；時(shí)———靜作隨陽(yáng)，應(yīng)變卻邪；和———不喜不怒，不哀不樂；嗇———節(jié)視節(jié)聽，精神內(nèi)守。所有這些，都體現(xiàn)出“去利存性，悟道修真”的養(yǎng)生法則。（權(quán)娟）