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懷孕女性如何正確補(bǔ)充葉酸?每天需要吃多少?
葉酸,對于備孕的已婚婦女和懷孕的準(zhǔn)媽媽們并不陌生。各種育兒雜志,育兒網(wǎng)站都有對葉酸的介紹。
葉酸,胎寶寶發(fā)育不可或缺的營養(yǎng)元素,有助于預(yù)防神經(jīng)管缺陷,防止新生寶寶先天畸形,如脊柱裂,無腦兒,唇腭裂及某些心臟缺陷等。因此孕媽媽正確的補(bǔ)充葉酸尤為重要。而人體自身是不能合成葉酸的,對于孕媽媽,應(yīng)該從哪里獲取葉酸,什么時候開始補(bǔ)充葉酸,應(yīng)該補(bǔ)充多少葉酸呢?服用葉酸有什么禁忌需要注意嗎?
天然食物以及葉酸補(bǔ)充劑獲取
孕媽媽可以先從天然的食物中獲取葉酸,多食用含葉酸的食物,如動物的肝臟,綠葉蔬菜,水果等都含有豐富的葉酸。烹飪方法也要盡量減少食物葉酸的流失。每天從食物中獲取到的葉酸含量,大概在0.2毫克左右。孕媽媽對葉酸的需求,是普通人的4倍之多,大概每天需要0.6毫克。因此,孕媽媽每天還需要補(bǔ)充0.4毫克左右的葉酸,這時候就需要服用葉酸補(bǔ)充劑來滿足葉酸的需求。市面上有多款多規(guī)格的補(bǔ)充劑,孕媽媽需按醫(yī)生的吩咐,服用合適的劑量,不可過量服用。如一片0.2毫克規(guī)則的葉酸片,每天服用2片就可以了。
孕前3個月和孕期頭3個月,葉酸的補(bǔ)充尤為重要
很多孕媽媽懷孕初期并不知道懷孕了,而孕期頭三個月,是胎寶寶神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期。因此,準(zhǔn)備懷孕的前三個月,備孕媽媽就應(yīng)該開始補(bǔ)充葉酸,直到孕早期3個月。孕晚期對葉酸的服用,需遵從醫(yī)生的建議。備孕期間,爸爸也可以補(bǔ)充適量的葉酸。
補(bǔ)充葉酸片有哪些注意事項(xiàng)?
葉酸最好不要和維生素C一起補(bǔ)充,二者會互相影響身體的吸收,建議葉酸和維生素C,分開補(bǔ)充,至少間隔1小時以上。葉酸不能過量補(bǔ)充,葉酸也是有副作用的。過量服用,可能導(dǎo)致其他營養(yǎng)元素的吸收和缺失,甚至出現(xiàn)厭食,惡心,胃腸道不適等現(xiàn)象。
孕媽媽本身體質(zhì)特殊,孕期多有不適,身體抵抗力低下,要避免這些不必要的麻煩。孕育新生命是一個神奇又冒險的過程,孕媽媽在飲食起居上,也要特別重視。補(bǔ)充葉酸是對寶寶的一種預(yù)防保護(hù)。整個孕期,也要合理的搭配膳食,補(bǔ)充寶寶成長所需的營養(yǎng)。適量運(yùn)動,按時孕檢,孕期保健都是為寶寶的健康護(hù)航。愿每位辛苦的孕媽媽,都可以擁有健康可愛的小天使。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:懷孕 如何補(bǔ)充葉酸 禁忌