有一部分的人經(jīng)常性的跑步、爬樓梯來進(jìn)行減肥，但是越運(yùn)動(dòng)越導(dǎo)致小腿部越來越粗胖，小腿部的減肥是非常困難的，需要長期堅(jiān)持下來并且選對(duì)正確的方法，才能夠減肥成功。

小腿粗胖的原因是什么？

1、 遺傳基因的影響

如果天生的小腿骨骼不夠修長的話，小腿肚子比較大。在來人前應(yīng)該拉伸跟腱，盡量的提升小腿肌肉上升，這樣可以減少這些區(qū)域的，肌肉松弛，從而轉(zhuǎn)化為能量的肌肉，改變了肌肉正常的走向。

2、 喜歡穿不適合自己的鞋子

因?yàn)樾⊥鹊木€條不太美麗，如果有很多人會(huì)通過穿細(xì)高跟兒拉長小腿，因?yàn)樾⊥炔恍枰惺芨嗟闹亓浚詴?huì)導(dǎo)致腿部的外力是在于造成小腿肌肉越來越粗大。

瘦小腿的方法都有哪些？

1、 搓腿部

每次在洗澡的時(shí)候可以在腿上涂抹上沐浴露，把腿放在一個(gè)地方，用雙手開始搓盡量用力大一些，從大腿根部到膝蓋，然后到小腿部位進(jìn)行搓洗，在反向揉搓，每次搓50下，一直腿部有酸痛為止。

2、 每天要刮腿20分鐘

使用一只牛角的刮痧板，在腿上涂抹一些乳液，按照一定的穴位從上往下進(jìn)行刮，每個(gè)穴位要刮20次，一定要快速用力，直到腿上刮出紅道為止，最好是每天晚上睡覺之前刮，剛刮完之后千萬不能接觸冷水。

3、 空中騎自行車

晚上平躺在床上把腿部抬起來，讓雙腳做蹬自行車的形狀，每天做300下，做完之后盡量把雙腿分開，一共分80次左右，這樣可以減掉大腿根部的肉。

4、 后弓步推墻

在離開墻30厘米的地方站立，把雙手放在胸前來推墻，把左腿向后跨一大步，用右膝蓋彎曲成弓狀，一定要注意保持左腿部的挺直，保持30分鐘左右，然后再換另一遍做相同的動(dòng)作，循環(huán)做三次左右。

溫馨提示

盡量不要穿細(xì)高跟鞋，不然會(huì)導(dǎo)致小腿部承受更多的重量，導(dǎo)致腿部變得越來越粗胖，同時(shí)也要控制好飲食，避免吃一些高熱量的食物，每次運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完成之后，應(yīng)該對(duì)腿部進(jìn)行按摩，每天晚上睡覺之前也可以使用熱水泡腳，用熱水泡的時(shí)候盡量要沒過膝蓋，這樣可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，減少了乳酸在小腿部的堆積，緩解了腿部的酸痛。