國慶七天長假即將結(jié)束了，明天是節(jié)后上班的第一天。但不少人還沒有從節(jié)日狀態(tài)緩過勁兒來，睡眠紊亂、情緒不佳、對上班這件事打不起精神來……如果你有上述情況，很可能是得了假日綜合征。那么，如何調(diào)整狀態(tài)，盡快進入工作模式呢？不妨試試下面這幾招。

癥狀一：暴飲暴食癥

每逢過年胖三斤，春節(jié)期間訪親拜友的應(yīng)酬，難免暴飲暴食，大魚大肉這類油膩食物短時間對腸胃進行輪番轟炸，給消化系統(tǒng)造成了沉重的負擔，吃多了容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。惡心嘔吐、腹痛腹脹這些癥狀就會就找上門來，嚴重的還會上吐下瀉。同時，大量的飲酒對肝臟也會造成很大傷害。

應(yīng)對招數(shù)：

盡量選擇清淡飲食，適當服用一些助消化的藥物，如健胃消食片或山楂片；同時積極參加一些有氧活動，如步行、慢跑、做體操等，讓身心一起動起來，胃口也會慢慢恢復。

癥狀二：失眠癥

連續(xù)多日的假期生活，有的人蒙頭大睡，把平時欠缺的睡眠補回來，有的人熬夜娛樂，嚴重睡眠紊亂。面對上班后朝九晚五的規(guī)律生活，很可能會失眠多夢，難以應(yīng)對日常的工作需要。

應(yīng)對招數(shù)：

下午不要喝茶和咖啡；每晚用熱水泡腳；睡前喝上一杯熱牛奶，聽一段舒緩的音樂，讓興奮的大腦安靜下來。

癥狀三：上班恐懼癥

連續(xù)7天不上班，或旅游、或聚會、或是在家休養(yǎng)生息，打亂了平日的上班節(jié)奏和狀態(tài)，一想到要調(diào)回緊張的工作模式或?qū)W習狀態(tài)，不少人產(chǎn)生抵觸情緒。有的人到崗后頭幾天精力難以集中、工作效率低下，遲遲找不到上班的感覺。

應(yīng)對招數(shù)：

重新進入一種規(guī)律又繁忙的狀態(tài)，心理上可能會有一個短暫的調(diào)整適應(yīng)期。首先要將自己的作息規(guī)律起來，確保充足的睡眠，不能再熬夜了。其次，要調(diào)整心理狀態(tài)，提醒自己工作的重要性。

癥狀四：旅游綜合癥

如今越來越多的人選擇在節(jié)日期間出去旅游，享受美景，放松心情。但假期有限，連日的舟車勞頓導致身心俱疲，以及飲食的不規(guī)律，出門散心一圈回來后覺得似乎比上班還累。

應(yīng)對招數(shù)：

旅途的奔波讓身體處于疲憊狀態(tài)，將歸程適當提前，預留出時間用來整理身體和心理，安排合理的飲食，保障充足的睡眠，亦或制定下一個旅行目標，然后將身心盡快從度假模式調(diào)回日常狀態(tài)。(底東娜)