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風(fēng)送爽 防燥護陰
秋季,從立秋開始,經(jīng)過處暑、白露、秋分、寒露、霜降到立冬六個節(jié)氣,也即農(nóng)歷的七、八、九三個月。從立秋到霜降,其氣候變化經(jīng)歷了由熱轉(zhuǎn)涼、由涼轉(zhuǎn)寒兩個階段。立秋、處暑、白露這三個節(jié)氣的氣候特點是:暑熱未消、秋陽似火,但在處暑以后一般會是早晚比較涼爽。秋分、寒露、霜降時的氣候特點是:暑熱基本消除,秋涼逐漸加重而轉(zhuǎn)寒。另外,還有初秋、中秋、晚秋之分。故有“一日不見,如隔三秋”之說。在整個秋季,一般來說,雨水會變少,天氣干燥,植物會出現(xiàn)枝葉枯黃、碧草變萎、碩果累枝,自然界的萬物多呈收藏之勢,西風(fēng)常起,清輕肅殺肅降之氣多現(xiàn)。晴朗之日,碧空如洗,大雁南飛,金風(fēng)送爽。宋代大文豪蘇東坡曾作詩贊譽:“荷盡已無擎雨蓋,菊殘就有傲霜枝,一年好景君須記,正是橙黃碧綠時”。
秋季的養(yǎng)生要義是防燥護陰,養(yǎng)肺為先,使肺氣得平,無外其志。尤應(yīng)注意在精神、起居、飲食、運動等方面的科學(xué)調(diào)攝和疾病的預(yù)防。
愉悅心境 防止悲秋
古人有言,應(yīng)“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣精,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。即更要培養(yǎng)自己樂觀情緒,以平和的心態(tài)對待一切事物,以理智的眼光看待自然界的變化,飽嘗和領(lǐng)略秋高氣爽、金桂飄香、碩果累累、喜獲豐收之感和之情,達到心曠神怡、心情舒暢,以應(yīng)秋日容平和收斂的主氣。
調(diào)整作息 早臥早起
因早臥順應(yīng)了秋日的養(yǎng)收主氣,可使神氣內(nèi)斂、志意安寧、養(yǎng)肝陰、斂肺氣。早起可多吸納負(fù)離子含量較高的新鮮空氣,順應(yīng)陽氣的生長,使肺氣得以舒展,改善腦功能,并幫助智能的恢復(fù),醒腦提神,與日月俱新,與人體生理節(jié)律同調(diào),凝集秋日的晨光清露和輕清之氣,增強生機活力,故在可能條件下,在保證每晚6~7小時睡眠的同時,適度早臥早起。并注意衣著的適時增減或添加,既不可汗衣久著,過度貪涼,也不宜完全拘泥于“春捂秋涼”之說,尤其是年過六旬或古稀之人,更應(yīng)根據(jù)各人的實際狀況適時調(diào)之。
飲食調(diào)攝 適度均衡
因肺屬金,通氣于秋,肺氣盛于秋,且辛味入肺,酸味入肝,辛味能勝酸,故秋日飲食應(yīng)少辛多酸,以防肺氣過盛,出現(xiàn)金克木之象;同時秋日乃燥氣當(dāng)令,易于傷陰,故又應(yīng)適當(dāng)選食一些涼潤或甘而溫潤的飲食,或營養(yǎng)價值較高、略具補益之性的飲食,以及應(yīng)季瓜果、蔬菜。且注意“三秋”選食應(yīng)略有差異:初秋時節(jié)飲食乃以清淡為主,多食瓜果蔬菜、薄粥或清涼飲料,以助清熱、防暑、斂汗、補液之需和增進食欲;中秋時節(jié)可略增一些藥食兼宜的淡補之品,如蓮子、百合、銀耳、蜂蜜之類;深秋時節(jié),略加一些溫潤之品,如黑芝麻、核桃仁、紅棗、桂圓等健脾益氣、補肺養(yǎng)腎之物。當(dāng)然亦不宜大補、峻補,大量攝入溫腎壯陽之物。由于秋季人體消化吸收功能有所增強,容易“長膘”,故尚應(yīng)有所節(jié)制,注意飲食均衡。
動靜有度 適量適時
秋日由熱轉(zhuǎn)涼轉(zhuǎn)寒,是人們出行活動、鍛煉身體的黃金時節(jié),登高爬山、做操、打拳、跑步、跳舞、練氣功、旅游等可隨時進行,以利胸懷舒展、全身氣機貫通,增強肺功能,促進血液循環(huán),有益健康。但應(yīng)根據(jù)個人的具體情況,適量、有度,劇烈運動不宜過多,旅游應(yīng)有間歇。因為過度運動不僅無益反需有害,尤其是上了年紀(jì)的人,或身患多種慢性病的人,更應(yīng)控制量,把握好度,登山、跑步、旅游應(yīng)量力而行,不要勉強,宜選擇散步、郊游、打太極拳等節(jié)奏較慢、較為簡單易行、易于自控的方式鍛煉。人是要動的,但不要完全聽信一天要走幾萬步,一定要達到一個什么旅游目標(biāo)的“神奇”傳說。(劉紹貴)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:秋季養(yǎng)生 防燥護陰