在生活中，糖尿病的發(fā)生不僅出現(xiàn)在老年人身上，在很多年輕人的身上也經(jīng)常見到，而對于年輕糖尿病人來說，只要血糖穩(wěn)定是不會影響到他們的正常生活和工作，他們很多也可以跟正常人一樣工作外出。不過對于這些糖尿病人來說，在平時外出的時候要注意飲食，最好要記住幾個飲食小技巧，這樣能夠防止外出時的飲食影響到血糖。

糖尿病人外出時要記住哪些飲食小技巧？

一、 在點(diǎn)餐前喝杯水

患者在進(jìn)餐前可以喝一杯水提高飽腹感，從而減少進(jìn)食量。而且喝一杯水還可以刺激消化液的分泌，從而幫助食物消化，有利于維持腸胃道的正常代謝，也能夠保持正常的糖代謝。

二、 改變進(jìn)食順序

在攝入主食之前要先吃蔬菜，而且要選擇富含膳食纖維比較高的蔬菜，然后再進(jìn)行攝入主食，最后再吃肉。如果是比較油膩的菜肴可以沾下開水再食用，可以減少過多油脂的攝入。

三、 多吃一些涼拌菜和清蒸菜

由于在外出就餐的時候比較難以控制的是烹飪油的攝入量，所以患者在選擇食物的時候要避免一些煎炸的食物，可以選擇一些清淡的食物，如涼拌菜以及各種清蒸菜，這些菜中所用的油比較少，非常適合糖尿病人外出食用。

四、 放緩進(jìn)食速度

進(jìn)食的速度可以緩慢，這樣可以保證大腦有足夠的時間吸取對食物的滿足感，可以減少15%的進(jìn)食量。另外在就餐的時候可以多和和朋友聊天，這樣可以將吃飯速度減慢，也能夠減少食物量的攝入。

五、 要注意蔬菜的攝入量

由于蔬菜本身的熱量很低，所以很多患者在食用的時候會忽略掉它的熱量，但是在外出的時候由于蔬菜在烹飪的過程中會加入過多的油以及調(diào)料，所以患者在攝入的時候要注意 不能過于馬虎，要盡量選擇不會太過油膩的蔬菜食用，最好能夠選擇生吃的蔬菜，生吃蔬菜不會含有各種油和調(diào)料，是非常適合糖尿病人的。

溫馨提示，糖尿病人在平時外出的時候要注意飲食的攝入，由于外出不比家里，各種食物的烹飪可能會含有大量的油脂和調(diào)味品，所以患者在使用的時候要特別注意，避免過多的攝入而讓自己原本穩(wěn)定的血糖出現(xiàn)波動。另外還要注意外出的時候患者的作息時間容易被改變，而這樣也是會影響血糖的，因此要盡量保持良好的生活作息，避免血糖被影響而出現(xiàn)波動。