2018年很快就要過(guò)完了，明年最后一批70后也將邁過(guò)“40歲”門(mén)檻，正式成為新中年，后面排隊(duì)的80后們也將陸續(xù)登場(chǎng)。焦慮不？緊張不？怕中年油膩不？呵呵，那些都還早，真正離你只有一步之遙的其實(shí)是糖尿病。不信？請(qǐng)看數(shù)據(jù)：

糖尿病前期是個(gè)什么鬼？糖尿病前期也叫糖調(diào)節(jié)受損，意味著你的身體對(duì)血糖的調(diào)節(jié)能力出現(xiàn)了障礙，這時(shí)候你的空腹血糖或者餐后血糖會(huì)高于正常水平，但還沒(méi)達(dá)到診斷糖尿病的程度。這就好比你的身體健康一路綠燈的時(shí)候，突然看到黃燈閃爍，提示前方高能，需要提高警惕了。如果這時(shí)候不采取措施進(jìn)行干預(yù)，6年中大約有65%的人會(huì)發(fā)展為2型糖尿病，讓你的健康亮起黃燈警報(bào)。

5大信號(hào)幫你識(shí)別高危因素

糖尿病前期既然這么重要，有沒(méi)有什么辦法及時(shí)發(fā)現(xiàn)呢？遺憾的是，糖尿病前期幾乎沒(méi)有任何癥狀，大多數(shù)人在不知不覺(jué)中就錯(cuò)過(guò)了預(yù)防糖尿病的最后窗口。好在大量的醫(yī)學(xué)研究給我們總結(jié)出來(lái)5大信號(hào)可以作為預(yù)警，一旦發(fā)現(xiàn)自己中槍就要早點(diǎn)去查個(gè)血糖，做到心中有數(shù)。

查出“糖尿病前期”該怎么辦？

如果查血糖發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)處于“糖尿病前期”了，腫么辦？首先要積極地看待它，這其實(shí)是在提醒你，需要注意自己的血糖了。同時(shí)它也給了你一個(gè)很好的契機(jī)，行動(dòng)起來(lái)預(yù)防糖尿病的最終發(fā)生。其次，請(qǐng)對(duì)自己的生活方式進(jìn)行一次審查。因?yàn)樘悄虿∫埠?，糖尿病前期也好，歸根結(jié)底是一種生活方式病，是不健康的生活方式導(dǎo)致了身體能量失衡，而我們接下來(lái)要做的就是改變自己的生活方式，糾正能量平衡。

能量攝入：

1. 養(yǎng)成計(jì)算攝入卡路里的習(xí)慣，逐漸控制住能量的攝入。

2. 用全麥?zhǔn)称?、豆?lèi)、蔬菜等血糖生成指數(shù)低的食物等代替白面白米、水果零食等血糖生成指數(shù)高的食物。

3. 扔掉家里所有零食，它們會(huì)讓你在不知不覺(jué)中攝入過(guò)多能量。

能量消耗：

每周至少150分鐘（即每周5天，每天至少30分鐘）中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳等。

可是，作為一只天生的肉食動(dòng)物+跑步會(huì)死星人（稍微跑一下就心率飆升至160次/分鐘），無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。難道只能棄療等紅燈了？并不是。《中國(guó)2型糖尿病防治指南2017版》指出，“在強(qiáng)化生活方式干預(yù)6個(gè)月效果不佳且合并有其他危險(xiǎn)因素者，可考慮藥物干預(yù)”。在糖尿病前期人群中進(jìn)行藥物干預(yù)的臨床試驗(yàn)顯示，二甲雙胍等降糖藥物可以降低糖尿病前期人群發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)1。二甲雙胍有“能量平衡調(diào)節(jié)器”的作用，當(dāng)體內(nèi)能量過(guò)剩時(shí)，它將啟動(dòng)耗能開(kāi)關(guān)（AMP依賴的蛋白激酶，AMPK），讓身體能量重新恢復(fù)平衡，從而預(yù)防糖尿病前期發(fā)展為糖尿病5,6。

最后，貼心地給大家劃一下重點(diǎn)：

? 糖尿病前期是指空腹血糖在6.1~7.0mmol/L但糖耐量正?；蚩崭寡钦５呛?小時(shí)血糖介于7.8~11.1 mmol/L，意味著你的糖代謝已經(jīng)受損。

? 5大信號(hào)幫你識(shí)別高危因素：年齡≥40歲、超重（BMI≥24 kg/m2） 、直系親屬患有糖尿病、高血壓和妊娠糖尿病史。

? 糖尿病前期應(yīng)積極進(jìn)行生活方式干預(yù)，若強(qiáng)化生活方式干預(yù)失敗則需進(jìn)行藥物干預(yù)來(lái)恢復(fù)身體能量平衡。