“不知道怎么了，老是半夜醒，然后就睡不著了……”心中滿是擔(dān)憂。你周圍是不是經(jīng)常有這樣的朋友念叨？那么總是在半夜醒來(lái)，到底是怎么回事？首先，你要明白半夜醒來(lái)是完全正常的生理現(xiàn)象。沒有人能睡一整晚而不醒來(lái)。即使夜間醒來(lái)4至6次也是正常的。這可以追溯到穴居人的時(shí)代，人們?cè)谝归g醒來(lái)掃描周圍的環(huán)境，確保沒有猛獸突襲，然后再睡下。

美國(guó)一家專業(yè)雜志網(wǎng)站近日總結(jié)了夜間醒來(lái)的15個(gè)原因，以及如何再次安然入睡的方法。

盜夢(mèng)者一：要小便

夜尿癥有很多誘發(fā)因素。如果你發(fā)現(xiàn)自己每晚醒來(lái)要小便2至4次，即使你限制了夜間的飲水量，很有可能是水和電解質(zhì)失去了平衡。如果你喝了太多的水而沒有足夠的鹽，身體可能會(huì)嘗試放棄一些水，這也許可以解釋為什么你在半夜醒來(lái)小便的原因。

解決方法

在入睡前約30分鐘喝一小杯加入了少量未經(jīng)加工的海鹽的水。未經(jīng)加工的鹽有助于水進(jìn)入細(xì)胞。

盜夢(mèng)者二：房間太熱

根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的說(shuō)法，感覺熱會(huì)使人難以入睡。房間的溫度和睡覺時(shí)所穿的衣服，以及寢具，都會(huì)影響睡眠。

解決方法

16℃至18℃是最理想的就寢溫度。此外，你還可以嘗試在睡前洗個(gè)熱水澡，它會(huì)稍微提高體溫，而離開浴缸會(huì)引起體溫的輕微下降，從而向大腦發(fā)送出與睡眠相關(guān)的信號(hào)。

盜夢(mèng)者三：輕度抑郁

半夜醒來(lái)是輕度抑郁癥患者的常見癥狀。睡眠與輕度抑郁之間存在著復(fù)雜的關(guān)系，很難確定誰(shuí)是原因，誰(shuí)是結(jié)果，但它們很容易形成惡性循環(huán)。

解決方法

及時(shí)去看心理醫(yī)生，采取談話療法、調(diào)整生活方式和服藥等治療方法。

盜夢(mèng)者四：看手機(jī)成癮

如果你的睡前例行程序包括瀏覽微信，睡眠更有可能被擾亂。夜間把眼睛暴露在藍(lán)光中會(huì)阻止身體生成褪黑素，這是一種促進(jìn)睡眠的激素。

解決方法

調(diào)暗房間的亮度，睡前一個(gè)小時(shí)不再看電子設(shè)備的屏幕。

盜夢(mèng)者五：上了年紀(jì)

每個(gè)人都有一個(gè)生物鐘，它用來(lái)決定晚上什么時(shí)候疲倦，早上什么時(shí)候醒來(lái)。到你60多歲的時(shí)候，你可能比30多歲的時(shí)候早2小時(shí)醒來(lái)。

解決方法

大多數(shù)老年人發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們?cè)琰c(diǎn)就寢時(shí)，更容易入睡。

盜夢(mèng)者六：睡前飲酒

酒精有鎮(zhèn)靜作用，如果你喝得足夠多，就能很容易地入睡。在最初的幾個(gè)小時(shí)里，身體代謝酒精，它會(huì)阻止健康的快速眼動(dòng)睡眠，這是睡眠最安穩(wěn)的階段。缺乏快速眼動(dòng)睡眠會(huì)使你在下半夜變得焦躁不安，睡眠質(zhì)量大打折扣。

解決方法

睡前2至3個(gè)小時(shí)內(nèi)不再飲酒。

盜夢(mèng)者七：呼吸問題

無(wú)論是季節(jié)性過(guò)敏還是感冒，都會(huì)導(dǎo)致夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，因?yàn)槟愫茈y呼吸。然而，其他因素也會(huì)使氣道狹窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大或舌頭過(guò)大，它們會(huì)造成睡眠障礙。

解決方法

側(cè)身睡覺有助于解決上述問題，而仰臥睡覺會(huì)加重呼吸問題。如果不起作用，要及時(shí)去看耳鼻喉科醫(yī)生。

盜夢(mèng)者八：睡眠呼吸暫停

許多人認(rèn)為睡眠呼吸暫停只影響超重的男性。然而，隨著女性年齡的增長(zhǎng)，尤其是更年期的到來(lái)，她們變得和男性一樣有可能患上睡眠呼吸暫停，即使她們的體重處于健康范圍。

解決方法

睡眠呼吸暫停最常見的治療方法是持續(xù)氣道正壓通氣（CPAP），它能幫助患者在睡眠過(guò)程中保持氣流暢通。

盜夢(mèng)者九：甲狀腺問題

過(guò)度活躍或活動(dòng)不足的甲狀腺可能會(huì)引起激素失衡的多米諾骨牌效應(yīng)，使人難以入睡或頻繁醒來(lái)。當(dāng)甲狀腺過(guò)度活躍時(shí)，心跳加速，腎上腺素分泌量激增，造成失眠和焦慮。當(dāng)甲狀腺活動(dòng)不足時(shí)，患睡眠呼吸暫停的可能性增加了35%。

解決方法

通過(guò)一系列血液測(cè)試（如甲功五項(xiàng)）來(lái)確認(rèn)或排除甲狀腺疾病，服用處方藥有助于甲狀腺激素恢復(fù)到應(yīng)有的水平，調(diào)整生活方式也能起作用。

盜夢(mèng)者十：壓力

無(wú)論是要求苛刻的老板，還是辛苦地照顧熊孩子，壓力和憂慮都會(huì)使我們很難放松，剝奪一夜好覺。這是因?yàn)閴毫?huì)激活大腦中與注意力和覺醒相關(guān)的部分，從而導(dǎo)致失眠。

解決方法

采取減壓干預(yù)措施，如正念冥想和漸進(jìn)式放松，對(duì)治療這種睡眠障礙有一定的效果，包括因?yàn)閴毫Χ胍菇?jīng)常醒來(lái)。心理治療（如認(rèn)知行為療法）也對(duì)這類患者有益。

盜夢(mèng)者十一：胃酸逆流

這種?。o(wú)論是否會(huì)引起燒心）會(huì)影響睡眠，燒心的不適感會(huì)把人喚醒。然而，即使你沒有感覺到燒心，食道中的酸也會(huì)觸發(fā)肌反射來(lái)清除它，從而擾亂睡眠。

解決方法

改變生活方式，如減少進(jìn)食量，不在夜間進(jìn)食和減肥對(duì)防止胃酸逆流有很大的幫助，偶爾發(fā)作時(shí)也可以服用抗酸劑和其他非處方藥。

盜夢(mèng)者十二：照顧別人

照顧生病的親戚或朋友會(huì)成為壓力源，從而擾亂睡眠。最近的研究表明，76%的護(hù)理者報(bào)告他們的睡眠質(zhì)量差，尤其是女性護(hù)理者。如果愛人生病或患有癡呆癥，護(hù)理者會(huì)變得悲傷和焦慮，這就影響到了睡眠質(zhì)量。

解決方法

護(hù)理者需要保持平靜的心靈才能安然入睡。因此，采取措施減輕焦慮是關(guān)鍵，如請(qǐng)護(hù)工或者要求其他親友輪班護(hù)理病人。飲用甘菊茶也有幫助作用。

盜夢(mèng)者十三：腹部脂肪過(guò)多

腹部脂肪多的人躺下時(shí)，身體必須更加努力地呼吸，這會(huì)導(dǎo)致睡眠問題。腹部脂肪還會(huì)引發(fā)體內(nèi)更高程度的炎癥，從而破壞控制睡眠的神經(jīng)通路。

解決方法

通過(guò)減少熱量攝入和多鍛煉來(lái)減輕體重。

盜夢(mèng)者十四：缺乏維生素D

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D與睡眠質(zhì)量差有關(guān)。維生素D對(duì)大腦中對(duì)睡眠起作用的部分有直接影響。

解決方法

每天曬曬太陽(yáng)，食用富含維生素D的食物，如高脂肪的魚、雞蛋和強(qiáng)化牛奶或橙汁。

盜夢(mèng)者十五：態(tài)度不太積極

對(duì)睡眠的看法越好（相信它能使你快樂）并且在一整晚休息后感到精神飽滿，實(shí)際上每晚睡覺的時(shí)間就越長(zhǎng)。

解決方法

嘗試記睡眠日記，內(nèi)容包括睡了多長(zhǎng)時(shí)間， 一天中感覺如何，有多快樂，有多容易集中精力，下午的狀態(tài)低迷對(duì)你打擊有多大。這就有助于你理解睡眠對(duì)情緒和精力的影響。

文/王萌