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不到兩成人能早睡早起 早起的人生更美好!
早上起床,尤其在寒冬季節(jié),對于很多人來說,應(yīng)該是一天中“最辛苦的事兒”了,很多人調(diào)侃,起床是一件“最需要靠毅力”的事情。起不早的結(jié)果是很多人的早上在急急忙忙中度過,來不及早餐,來不及一天的規(guī)劃,時間不夠用……其實,早起的人生很美好,既有利于健康,又有利于生活。
忙亂的早晨,“擠”沒的時間
“晚上不想睡,早上起不來”是不少人的生活狀態(tài)。從早上起來,每天就像“滅火”一樣:吃飯是搶的,走路是跑的,到單位是喘的,工作起來是亂的,一天的生活似乎從早晨起就是一團糟的。
2018年世界睡眠日公布的90后年輕人睡眠指數(shù)研究結(jié)果顯示,31.1%的受訪者屬于“晚睡晚起”作息習(xí)慣,能保持早睡早起型作息的只占17.5%。
因為起床晚,一天中很多事情也都在“晚”和“趕”的過程中度過。匆匆忙忙洗漱,早餐時間直接被擠沒了。顧不上健康從容的在家吃早飯,往往是馬路邊上早點攤對付,邊走邊吃,甚至不吃早飯?!捌鹜砼逻t到,哪里有吃早飯的時間。知道空腹不好,但也沒辦法……”說起晚起的早晨,上班族小張深有體會,這也是很多年輕人的早晨狀態(tài)。
2018年8月發(fā)布的《中國居民早餐飲食狀況調(diào)查報告》顯示,35%的人不能做到每日吃早餐,其中,時間緊是很多人不吃早餐的主因。起床晚不僅影響的是早餐,甚至是一天的工作,要么經(jīng)常遲到影響工作,要么需要額外加班完成工作,不僅個人工作獲得感大大降低,而且也常常會把自己弄得疲憊不堪。
早起的人生,健康工作都很好
一日之計在于晨。早晨的時光,是為一天生活工作打基礎(chǔ)的時光,格外重要。
國外學(xué)者曾花費5年時間研究了177位白手起家的成功人士的日常習(xí)慣,99%的成功人士,都有早起的習(xí)慣。比如,李嘉誠80多歲依然堅持早起的習(xí)慣。無論每天多晚睡,第二天早晨6點一定會準(zhǔn)時起床,聽新聞,打高爾夫,在8點前到辦公室工作;而萬達(dá)董事長王健林早上7點就到萬達(dá)集團辦公室,直到晚上七八點鐘下班。問及為何有如此旺盛的精力,他說:“我不抽煙、不喝酒,也沒有更多的夜生活,這可能是我保持旺盛精力的原因?!?/p>
能堅持早起的人,身體也會更健康。因為早起的人一般都不會有熬夜的習(xí)慣,少了熬夜對身體的傷害,不僅身體新陳代謝更順暢,精神狀態(tài)也會很好。英國羅漢普頓大學(xué)對1100名男女進(jìn)行了健康和睡眠習(xí)慣的問卷調(diào)查,發(fā)現(xiàn)習(xí)慣在7點前起床的人,出現(xiàn)抑郁和焦慮癥狀最少,身材也更好。對于大部分人來說,同樣是8個小時的睡眠時間,晚上11點入睡和晚上1點入睡,身體的感覺是完全不一樣的。
畢竟,早起的人能夠有充足的時間吃早餐,能夠養(yǎng)成清晨排便的習(xí)慣,能有時間做簡單的輕緩的拉伸運動,讓身體活躍起來……這都是早起帶來的點滴益處。
掌控人生,不妨從早起開始
常言道“能夠控制早起的人,方可控制人生”。9點起床和6點起床,每天相差的是3小時的時間,1年相差的是1095小時的時間,三年、五年……差距就是這樣拉開的。
“我未曾見過一個早起、勤奮、謹(jǐn)慎、誠實的人抱怨命運不好;良好的品格,優(yōu)良的習(xí)慣,堅強的意志,是不會被假設(shè)所謂的命運擊敗的?!北窘苊鳌じ惶m克林在其自傳中談到。想要改變自己的生活,掌握自己的命運,不如從每天的早起開始!
首先,早起要建立在優(yōu)質(zhì)睡眠的基礎(chǔ)上。很多人早晨起不來,一個很重要的原因就是睡眠質(zhì)量不好,熬夜到凌晨3點,早上要求自己6點起床,這顯然違背了早起的意義所在。
其次,早起不妨循序漸進(jìn),讓一位經(jīng)常9點起床的人,突然6點起床,失敗的幾率往往會很高,因為身體的不適感會帶來負(fù)面反饋。不如先將時間先設(shè)定早10~20分鐘,讓自己逐漸適應(yīng)后,再往前提早10~20分鐘,循序漸進(jìn)達(dá)到早起目標(biāo)。
再者,要學(xué)會利用好早晨的時間。因為早上的時間很少有人會打擾,是一個人完全清凈的時間,頭腦更清醒、更靈活,情緒更加積極向上,此時做事效率往往會很高。比如利用早起的時間為自己充電,處理一天的重頭工作,持之以恒,會有意想不到的收獲。
讓早起成為一種習(xí)慣吧,早起的人生更美好!(健康時報記者 任 璇)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:早睡早起 健康