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天冷運(yùn)動(dòng)熱!跑友們避免受傷看過來
剛剛結(jié)束了寒冬下數(shù)萬人熱跑的“廣馬”,是一場全民狂歡的盛宴。近年來馬拉松運(yùn)動(dòng)賽事頻繁,跑馬已經(jīng)成為都市運(yùn)動(dòng)新寵。但專家提醒,馬拉松作為長距離長時(shí)間的高消耗跑步運(yùn)動(dòng),無論在訓(xùn)練和比賽中都會(huì)出現(xiàn)一些傷病及意外,除會(huì)致猝死之外,還有很多運(yùn)動(dòng)損傷。而冬季更易受傷。普通的跑者該如何預(yù)防呢?南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任曾春為你支招。
NO1:提高身體素質(zhì)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的基礎(chǔ)。
NO2:正確的姿勢對(duì)損傷的預(yù)防非常重要,核心肌群的訓(xùn)練可以使跑步的時(shí)候有一個(gè)正確的姿勢,包括腹肌、腰背肌、髖關(guān)節(jié)周圍肌肉、股四頭肌等。
NO3:跑前熱身運(yùn)動(dòng)很必要,特別是日?;顒?dòng)少的人,突然劇烈運(yùn)動(dòng),容易扭傷。熱身容易被大家忽視,調(diào)動(dòng)身體肌肉的反應(yīng)性,讓沉睡的肌肉蘇醒,每一個(gè)活動(dòng)的動(dòng)作都是全身肌肉的協(xié)調(diào),讓肌肉熱起來,然后再去活動(dòng),包括扭傷等急性損傷的概率少一些。循序漸進(jìn)的熱身活動(dòng),從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度,讓肌肉調(diào)動(dòng)起來,熱身活動(dòng)包括高抬腿跑、各個(gè)關(guān)節(jié)的拉伸、側(cè)向跑、變速跑等。
NO4:一些本身有慢性損傷疾病的跑友,最好治好后再跑。這部分跑友往往有以下癥狀:活動(dòng)能力比一般正常人差,如爬山、上樓梯關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)酸痛;關(guān)節(jié)里有游離體,反復(fù)出現(xiàn)絞索(活動(dòng)中經(jīng)??ㄗ。?;關(guān)節(jié)活動(dòng)受限,反復(fù)酸痛,影響正常運(yùn)動(dòng);關(guān)節(jié)不穩(wěn),不能發(fā)力,特別是起和停的時(shí)候發(fā)力差。如出現(xiàn)這些情況,很有可能是半月板和韌帶的損傷。還有一些髕骨軌跡不良、髕骨脫位的病人膝前痛出現(xiàn)的概率更高,運(yùn)動(dòng)的能力更差,這些患者一活動(dòng)膝關(guān)節(jié)就不舒服。上述人群應(yīng)先到醫(yī)院診斷治療后,再進(jìn)行慢跑鍛煉。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:天冷 運(yùn)動(dòng) 廣馬