廣東省中醫(yī)院肝病科主任、教授 池曉玲 張朝臻

開欄的話：我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)瑰寶《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就發(fā)現(xiàn),養(yǎng)生與十二時辰關(guān)系密切。每個時辰都會有不同經(jīng)脈“值班”，人體內(nèi)的氣血也按一定節(jié)奏在各經(jīng)脈間起伏流注。所以，養(yǎng)生要順應(yīng)身體節(jié)律，注重日出而作，日落而息。本期起，本版開設(shè)“時辰養(yǎng)生”欄目，為大家介紹不同時辰的養(yǎng)生重點。

子時指晚上23點到第二天凌晨1點，是一天中最黑暗的時候。子時對應(yīng)十二經(jīng)絡(luò)的膽經(jīng)，膽主生發(fā)陽氣，對身體其他臟腑有鼓動之力。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“凡十一臟取決于膽也”，說明自子時起，陽氣生發(fā)，身體這臺機器的引擎發(fā)動，進(jìn)入新一天的工作流程。

古人認(rèn)為，子時經(jīng)歷了夜半陰隴（半夜陰氣聚集旺盛）之后，陽氣啟動，身體處于陰陽相會、水火交泰之際。此時，身體宜靜不宜動，從而讓陽氣逐漸旺盛起來，正氣充滿全身。建議子時保證處于深度睡眠，令氣機收斂。正如古籍所說“夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰?！本唧w而言，就是安靜而臥，陰極生陽，使膽氣蓄養(yǎng)。

為保證子時睡個好覺，建議晚餐安排在18~19點進(jìn)行，且避免過食高油、高脂肪、高熱量、易脹氣的食物，以免給胃腸、肝、膽、胰臟帶來負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)“胃不和則臥不安”的情況。另外，睡前戒憂愁或情緒激動，避免高談闊論、飲用濃茶和咖啡、觀賞激烈影視劇和球賽等。若平時睡眠不佳，可用夜交藤50克煮水泡腳。另外，推薦一款冬季助眠足浴方：取杜仲10克，生地15克，菊花10克，合歡皮15克，用1000毫升水浸泡以上中藥20分鐘后大火煮沸，小火煎20分鐘，倒出藥汁，再加水500毫升，煎煮15分鐘。兩次藥汁混勻倒入盆中，加入適量溫水至足踝部以上。睡前泡腳20分鐘，可調(diào)理肝腎、安神助眠。