■新聞背景

冬至過(guò)后，降溫比較明顯，感冒頻發(fā)，讓人防不勝防。但是，你知道嗎，這個(gè)時(shí)候人的精神情緒也容易“感冒”，主要表現(xiàn)為心情不佳、憂傷、悲觀、焦慮、食欲降低、睡眠質(zhì)量下降等。那么，怎樣可以預(yù)防和減輕冬季“情緒傷風(fēng)”呢？

■約訪專家

寧蔚夏：成都市第二人民醫(yī)院副主任醫(yī)師

冬天，寒氣主令，就人體而言，既可表現(xiàn)為生理上的“冷酷”，又可反應(yīng)在心理上的“無(wú)情”。冬季寒風(fēng)凜冽，萬(wàn)物凋零，易引起悲傷之感，常會(huì)讓人觸景生情而郁悶寡歡。再加上晝短夜長(zhǎng)、日照減少，大腦松果體失去了陽(yáng)光的抑制作用，褪黑激素大量分泌，也會(huì)使人感到情緒低沉，精神不振，渾身懶散。這種發(fā)生在冬天與季節(jié)相關(guān)的情感失調(diào)又被稱為“冬季抑郁癥”，或曰“情緒傷風(fēng)”。

出現(xiàn)冬季“情緒傷風(fēng)”的以女性居多，或是性格內(nèi)向、敏感、多愁善感者居多。此外，長(zhǎng)期在室內(nèi)工作，體質(zhì)較弱缺乏鍛煉的人，或是遭遇失業(yè)、離婚、親人離去等負(fù)面事件的人，也易出現(xiàn)這種抑郁。那么，采取什么辦法才能有效防治這種“情緒傷風(fēng)”呢？

“神藏于內(nèi)”有利于調(diào)養(yǎng)身心

寒冷的冬天，自然界的蟄蟲伏藏，人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，這也決定冬季養(yǎng)生重點(diǎn)在于“藏”，意味著人們?cè)诙疽３志裆系囊环N寧?kù)o，要想辦法控制自己的精神活動(dòng)，最好能做到含而不露。把神藏于內(nèi)，不暴露于外，和夏日調(diào)養(yǎng)精神的方法“使華英成秀”截然相反。

中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“神藏于內(nèi)”，是有積極意義的。生理學(xué)研究證實(shí)，人在入靜后，生命活動(dòng)的中樞大腦可回復(fù)到孩童時(shí)代的大腦電波慢波狀態(tài)，也就是人的衰老生化指標(biāo)得到了“逆轉(zhuǎn)”。社會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，凡經(jīng)過(guò)重大精神挫折或思想打擊之后，又未得到良好的精神調(diào)攝，多種疾病的發(fā)病率都有明顯增加。社會(huì)實(shí)踐證實(shí)，經(jīng)常保持思想清靜，調(diào)神養(yǎng)生，可有效地增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生，有益身心健康。

怎樣可以“神藏于內(nèi)”？首先要加強(qiáng)道德修養(yǎng)，少私事欲?？鬃釉弧叭收邏邸薄按蟮卤氐闷鋲邸保@是很有道理的。從生理上來(lái)講，道德高尚、光明磊落、性格豁達(dá)、心理寧?kù)o，有利于神志安定、氣血調(diào)和、精神飽滿、形體健壯，人體生理功能正常而有規(guī)律地運(yùn)行。這說(shuō)明養(yǎng)德可以養(yǎng)氣、養(yǎng)神。少私，是指減少私心雜念；寡欲，是降低對(duì)名利和物質(zhì)的嗜欲。如私心太重，嗜欲不止，欲望太高、太多，就會(huì)產(chǎn)生憂郁、幻想、失望、悲傷、苦悶等不良情緒，從而擾亂清靜之神，使心神處于無(wú)休止的混亂狀態(tài)之中，導(dǎo)致人體氣機(jī)紊亂而發(fā)病。倘若能減少私心、欲望，從實(shí)際情況出發(fā)，節(jié)制對(duì)私欲和名利的奢望，則可減輕不必要的思想負(fù)擔(dān)，使人變得心地坦蕩、心情舒暢，從而促進(jìn)身心健康。其次，“神藏于內(nèi)”是要調(diào)攝不良情緒，有所節(jié)制。人生活在世界上，總會(huì)遇到不順心的事、不高興的事，甚至是令人悲觀、憤怒之事，而遇事節(jié)怒，寵辱不驚，都是節(jié)制法在調(diào)攝精神中的運(yùn)用。此外，亦可采取疏泄法，就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞叫_(dá)、發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡。

冬季精神調(diào)養(yǎng)除要做到“神藏”外，還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥

冬季情感失調(diào)癥，即在冬天因木枯草衰、萬(wàn)物凋零而導(dǎo)致抑郁不歡、情緒低落。那么，我們?cè)鯓幼隹梢跃徑饽兀靠蓮囊韵聨讉€(gè)方面進(jìn)行緩解：

勤曬太陽(yáng)。陽(yáng)光可以抑制褪黑激素的分泌，是不可多得的營(yíng)養(yǎng)素，冬天經(jīng)常接受“日光浴”，可使毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，促進(jìn)激素的分泌，從而使人精神振奮，心情愉悅，胸懷舒暢。當(dāng)無(wú)陽(yáng)光天時(shí)，可盡量打開家中或辦公室內(nèi)的照明裝置，使屋內(nèi)亮度接近白天的自然光，人在這種光線充足的條件下，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性，減輕或消除抑郁感。

積極進(jìn)行自我心理調(diào)適。多想想美好的事物，少一些懷舊情緒。日常生活中，不計(jì)較雞毛蒜皮的小事，不參與無(wú)原則的爭(zhēng)執(zhí)和較量，始終保持良好的心境。

多進(jìn)行戶外活動(dòng)。疾走、跑步、做操、打太極拳、冬泳等力所能及的體育運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)人體新陳代謝、血液循環(huán)，增加大腦的血氧供應(yīng)，減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)所致的緊張、失眠和抑郁感，讓人保持充沛的精力。

多參加社交娛樂活動(dòng)。多與知己談心聊天，多看健康向上的書籍，多聽些輕松愉快的音樂，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，使心情得到放松，保持寧?kù)o平和，心態(tài)也會(huì)變得開朗豁達(dá)，自然排遣不良情緒的干擾。

合理搭配飲食。糖可舒緩壓力和改善情緒，可適當(dāng)增加富含糖的食物。蛋白質(zhì)中富含制造情緒激素的原料，如色氨酸等氨基酸，其中以牛奶、魚類、大豆類等最佳。脂肪是神經(jīng)細(xì)胞膜的重要組成部分，關(guān)系到神經(jīng)細(xì)胞的正常傳遞，體內(nèi)脂肪含量低是引起精神異常的原因之一，脂肪攝取以植物油和魚油為佳，但應(yīng)適當(dāng)控制其攝取量。維生素和礦物質(zhì)是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)解決精神抑郁有益，需適當(dāng)多吃些蔬菜水果，如菌菇類、海藻類、西紅柿、蘋果等。同時(shí)，需注意適量多喝水，以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄。