久坐不動(dòng)者試試中藥足浴

【聊健康】

當(dāng)前，隨著生活方式的改變，人們的運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，特別是很多腦力勞動(dòng)者，由于需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，每天就如同釘在椅子上一般，除了上廁所，幾乎很少起來(lái)走動(dòng)。長(zhǎng)此以往，會(huì)對(duì)健康帶來(lái)嚴(yán)重危害。久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，尤其是足部血液循環(huán)不佳，因此對(duì)于這部分人群來(lái)說(shuō)，當(dāng)結(jié)束了一天的工作，拖著疲憊的身軀回到家中，用一盆熱水泡泡腳，既能驅(qū)散疲勞，又能舒筋活絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，有益身體健康。如果能夠采用一些中藥足浴的方法，還可以達(dá)到更好的保健效果。

資料圖：2015年海南足療保健職業(yè)技能大賽。 中新社記者駱云飛 攝

中藥足浴是用中藥煎煮取汁泡腳的一種保健治療方法。中藥足浴療法是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，以整體觀念和辨證論治為原則，用不同的中藥煎汁足浴，具有廣泛適應(yīng)證。在護(hù)理過(guò)程中，按治療時(shí)間，按療程經(jīng)心施治，再采用中藥足浴按摩的方法，既操作簡(jiǎn)便、效果顯著，也經(jīng)濟(jì)安全，可避免很多藥物的不良反應(yīng)。特別是對(duì)于久坐不動(dòng)、身體較弱、疾病較多的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持中藥足浴是非常好的保健方式。

當(dāng)然，中藥足浴雖好，卻也并非人人適宜，對(duì)于一些心臟病、低血壓、孕婦等特殊人群來(lái)說(shuō)，一定要根據(jù)自身情況選擇，不可盲目為之。

足與人體健康關(guān)系很大

事實(shí)上，足與人體健康關(guān)系很大，且關(guān)于足部的養(yǎng)生研究，在我國(guó)已有悠久的歷史。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：陰脈集于足下，而聚于足心，謂經(jīng)脈之行；三經(jīng)皆起于足。即足部是三陰經(jīng)的起點(diǎn)，三陽(yáng)經(jīng)的終點(diǎn)。足掌有300多處穴位、67個(gè)反射區(qū)，是人體的一個(gè)縮影。通過(guò)足浴和足部按摩刺激，可促使全身血液循環(huán)改善，調(diào)節(jié)各臟腑器官的功能，改善內(nèi)臟產(chǎn)生的病理變化，提高機(jī)體自我防御及免疫力。

中藥足浴療法是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，以整體觀念和辨證論治為原則。在浸泡的過(guò)程中，借助藥力和水的熱力作用，通過(guò)皮膚毛孔吸收，經(jīng)絡(luò)傳遞，可使肌體氣血運(yùn)行通暢。血脈通暢后，藥物隨熱而行，乘熱吸收，經(jīng)脈循環(huán)，直達(dá)病所。

中醫(yī)認(rèn)為，應(yīng)用不同的中藥煎汁足浴，可治療不同的病癥，如頭暈、頭痛、失眠、耳鳴、頸椎綜合征、神經(jīng)衰弱；慢性咽炎、鼻炎、感冒、咳嗽、氣管炎、支氣管哮喘；下肢血栓性閉塞性脈管炎、趾甲炎、濕疹足癬、足趾變形、下肢靜脈曲張；風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、足跟痛、腰痛及坐骨神經(jīng)痛；心血管疾病如高血壓、低血壓、冠心病、中風(fēng)后遺癥、肥胖癥；胃下垂、便秘等胃腸道疾??；糖尿病、腦萎縮、老年癡呆癥。此外，中藥足浴對(duì)于美容祛斑亦有較好療效。

掌握正確的方法必不可少

足浴水：泡足水一般采用自來(lái)水，有農(nóng)藥或化肥污染則應(yīng)禁用。因?yàn)槲廴镜乃葑?，雙足在溫度的作用下，毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張，毛孔開(kāi)放，人體皮膚容易吸收污染水質(zhì)中的有害物質(zhì)，危害身體健康。

足浴容器：足浴容器以木制盆為最好，因木制盆散熱較慢，有利于保溫。高度應(yīng)以沒(méi)過(guò)踝關(guān)節(jié)為佳，寬度則以能容納雙腳即可。假如足浴容器太矮，熱水浸泡的位置就低，浸泡到的下肢皮膚面積也就相對(duì)少。

足浴溫度：泡足液的溫度，應(yīng)以能耐受為限，足浴后感覺(jué)輕松舒適的溫度為適宜。一般可控制40—50攝氏度，老人和兒童不宜過(guò)高，風(fēng)寒感冒，關(guān)節(jié)炎及素體畏寒怕冷的病人水溫在50—60攝氏度。

足浴時(shí)間：如果用于強(qiáng)身保健，以每次30分鐘為宜；用于治療每次45分鐘為宜；用于強(qiáng)身保健，每日1次即可。若用于治療，每日2次。

藥液準(zhǔn)備：將準(zhǔn)備好的中藥先用2000毫升冷水浸泡，武火煎煮40分鐘，文火煎至1000毫升，取汁后再加水2000毫升煎至1000毫升，將2份藥汁放在盆中浸泡雙足。在足浴過(guò)程中，可配合足部按摩，如腳趾、足背、足跟、腳掌、小腿前后及足三里、承山、涌泉等穴，而后按摩相應(yīng)放射區(qū)。

中藥足浴的注意事項(xiàng)

泡足前必須用肥皂清除污垢，忌用堿性大的洗衣肥皂，選用堿性小或不含堿性的香皂或沐浴液，以免過(guò)分洗去皮脂而引起皮膚干燥。

泡足過(guò)程中，若藥液冷卻，應(yīng)加熱后再用。需要強(qiáng)調(diào)的是，飯后不能立即進(jìn)行足浴，以免影響消化。由于足浴可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，為保證足浴的治療時(shí)間，足浴前應(yīng)排盡大小便。

進(jìn)行泡足的環(huán)境宜安靜舒適，室溫適中，不要直接吹風(fēng)，最好配以柔和的燈光和音樂(lè)，讓患者心曠神怡，精神放松。水溫保持溫?zé)幔湟滓鸶忻暗炔贿m，太熱會(huì)燙傷皮膚，尤其是糖尿病患者，浸泡水溫更不宜太高。凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹及足部外傷者，則不宜足浴。足部皮膚皸裂者，水溫也不宜太高，泡洗后盡快擦干，再涂上凡士林等潤(rùn)膚露。

在冬季足浴，應(yīng)在膝蓋上加蓋毛巾或被子保暖。足浴后立即擦干雙腳，注意足部保暖。在足浴過(guò)程中，應(yīng)加強(qiáng)病情觀察，注意患者神志、面色、汗出等情況，發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)立即停止，如有需要，應(yīng)盡早到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助。

(作者：王營(yíng)營(yíng)，系北京小湯山康復(fù)醫(yī)院護(hù)理中心住院醫(yī)師)

【延伸閱讀】

中藥足浴小妙方

睡眠障礙：

丹參30克，石決明30克，磁石30克，牡蠣30克，茯神15克，夜交藤15克，肉桂15克，合歡皮15克，香附15克。出盆后用干毛巾輕快地搓擦按摩腳趾和掌心，其催眠助睡效果會(huì)更佳。

強(qiáng)筋健骨：

骨碎補(bǔ)20克，仙鶴草20克，續(xù)斷30克，伸筋草20克，羌活15克，紅花8克，透骨草15克。

養(yǎng)生足浴方：

當(dāng)歸15克，黃芪20克，紅花10克，蘇木10克，澤蘭10克，生地10克，川椒10克，葛根15克，細(xì)辛6克，酸棗仁15克，艾葉10克。

降壓足浴方：

羅布麻葉15克，杜仲6克，牡蠣15克，夜交藤10克，吳茱萸10克。

中風(fēng)后手足拘攣：

伸筋草、透骨草、紅花各15克。

雙足水腫：

楠木、桐木各適量。

以上小妙方均可根據(jù)患者辨證分型，適量加減或相互配合使用。