一個(gè)不經(jīng)意的跳躍導(dǎo)致骨折、一次不小心摔倒后臥病在床，生活不能自理……作為身體的“架子”，骨骼是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的重要組成部分，對(duì)人體起到支撐作用，還可保護(hù)內(nèi)臟。它的強(qiáng)健與否攸關(guān)生命。

人體很多疾病都由骨骼損傷導(dǎo)致，比如腰椎壓縮性骨折、髖關(guān)節(jié)骨折多數(shù)是由于內(nèi)有骨質(zhì)疏松再加上外傷促使所致，或者關(guān)節(jié)軟骨的損傷導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹疼痛、活動(dòng)不利。這些都會(huì)誘發(fā)老年人的運(yùn)動(dòng)功能障礙，輕則會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)受限，運(yùn)動(dòng)量不足導(dǎo)致血糖和血脂異常等內(nèi)科疾病，重則導(dǎo)致長期臥床的墜積性肺炎、褥瘡等致命疾病。中醫(yī)認(rèn)為，骨骼疾病主要受內(nèi)外因素的影響，在內(nèi)主要受肝脾腎等臟器影響，在外主要受風(fēng)寒濕等邪氣侵襲，出現(xiàn)肢體麻木不仁、肌肉萎縮等表現(xiàn)。

肝具有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能，人安靜休息時(shí)，血液歸藏于肝；活動(dòng)時(shí)，血液則輸送到手足。李東垣《醫(yī)學(xué)發(fā)明》記載：“血者，皆肝之所主，惡血必歸于肝，不問何經(jīng)之傷，必留于脅下?！币馑际钦f，創(chuàng)傷、勞傷等瘀血為主的筋骨疾患與肝有關(guān)。

脾的主要功能是運(yùn)化水谷精微，作為氣血生化之源，四肢百骸皆賴其濡養(yǎng)。腎精的先天之精也依賴后天之精的滋養(yǎng)。如果脾失健運(yùn)，則化源不足，四肢無力，傷病難以恢復(fù)。

“髓能養(yǎng)骨”，骨骼的生長發(fā)育依賴骨髓對(duì)骨的充養(yǎng)，而骨髓的生成依賴于腎中精氣的轉(zhuǎn)化，故有腎主骨的說法。腎精不足，人體就容易發(fā)育遲緩或早衰，比如幼年時(shí)期的智力低下，小兒可出現(xiàn)五遲（立遲、行遲、語遲、齒遲、發(fā)遲）、五軟（手足軟、口軟、頸軟、肌肉軟）等病癥，成年人會(huì)過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)齒早落、耳聾目花、記憶力減退、身體衰弱等。

中醫(yī)有“齒為骨之余”的說法，認(rèn)為牙齒堅(jiān)固可以使?fàn)I養(yǎng)的消化吸收更加容易，后天營養(yǎng)滋養(yǎng)先天腎精，使人延年益壽。我們可以看到但凡長壽的人牙齒必然堅(jiān)固，骨質(zhì)必然致密，甚至年過八旬仍然可以從事體力勞動(dòng)。所以，骨質(zhì)的好壞直接影響了老年人的生活質(zhì)量和壽命。這里給大家推薦一些養(yǎng)骨健骨秘訣，生活中堅(jiān)持做，為身體支撐起保護(hù)傘。

1. 心理養(yǎng)腎。過度恐懼會(huì)損傷腎氣，故應(yīng)保持心情愉快，避免參加會(huì)使自己焦慮恐懼的活動(dòng)，以保持腎氣充盛。

2. 飲玉漿。中醫(yī)認(rèn)為，唾液為腎精轉(zhuǎn)化而來，故可以通過咽唾液來保養(yǎng)腎氣。我們可以舌抵上腭，待津唾滿口后，咽之以養(yǎng)腎精。

3. 擦命門。穿貼身內(nèi)衣或赤裸背部，先將兩掌搓熱，然后雙掌在腰部兩側(cè)上下直擦，或由外向內(nèi)擦，自覺熱氣向腰部內(nèi)側(cè)滲透為宜。同時(shí)按揉足三里、腎俞、氣海俞、關(guān)元俞也能起到健骨作用。

4. 中藥熏蒸。熏蒸可舒筋通絡(luò)、消腫止痛，調(diào)和五臟氣血，發(fā)汗祛邪扶正，利用中藥煎劑的熱氣蒸騰上熏相應(yīng)部位達(dá)到治療效果。上肢及頸肩疾病可用羌活、葛根、桂枝、桑枝、防風(fēng)、秦艽、伸筋草、透骨草、白芷等藥物祛風(fēng)散寒；下肢及腰部疾病可用獨(dú)活、桑寄生、五加皮、牛膝、海桐皮、木瓜、千年健、鹿含草、杜仲、續(xù)斷、狗脊等藥物壯骨。

骨質(zhì)疏松可導(dǎo)致腰背變形、身高縮短、腰背疼痛、易發(fā)骨折等癥狀。一旦有以上情況發(fā)生，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診斷治療。日常生活中可以口服碳酸鈣、乳酸鈣等保健品或牛奶、豆?jié){、油菜、芹菜、薺菜、海帶、紫菜、蝦皮等含鈣食品；也可多曬曬太陽，維生素D可以促進(jìn)鈣和磷在體內(nèi)吸收，保證骨骼強(qiáng)壯。皮膚經(jīng)過陽光中的紫外線照射有利于維生素D的生成；過度吸煙、飲酒、碳酸飲料及咖啡可使鈣的攝入量減少，最好遠(yuǎn)離這些食品；積極進(jìn)行體育鍛煉可延緩骨量丟失。

需要提醒大家的是，鈣劑的補(bǔ)充不能盲目，要在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免鈣劑補(bǔ)充過多對(duì)人體產(chǎn)生不必要的損害。