腰是連接人體上下盤的樞紐、維持人體重心的關(guān)鍵部位。練太極拳尤為重視腰勁，只有腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，才能保持身體動(dòng)態(tài)平衡，顯出健身效果。正所謂拳論云：“腰為主宰”“命意源頭在腰隙”“刻刻留心在腰間”。

北京東岳太極拳專業(yè)委員會(huì)副主任劉君合介紹說(shuō)，陳氏太極拳就是“以腰為軸”，其練習(xí)方法是：身體保持端正，不能東倒西歪、聳肩突肘，這樣才能做到氣沉丹田；在畫圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，前半圈應(yīng)是吸氣和蓄力，后半圈是呼氣和發(fā)力，且丹田內(nèi)轉(zhuǎn)和腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)的速度與身軀四肢開(kāi)合運(yùn)動(dòng)的速度保持一致，不可操之過(guò)急。不過(guò)，剛開(kāi)始練太極拳時(shí)不可直接練習(xí)腰部發(fā)力，應(yīng)先練習(xí)催僵化柔，由柔至剛，而后剛?cè)岵?jì)。同時(shí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：1. 轉(zhuǎn)腰不轉(zhuǎn)胯，以兩腿穩(wěn)住胯部，切不可在腰發(fā)力的瞬間起身；2. 轉(zhuǎn)腰不轉(zhuǎn)頭，以兩眼正視穩(wěn)住頭部；3. 手臂不能僵硬，保持沉肩墜肘狀態(tài)。比如在蓄力和發(fā)力時(shí)，兩臂要放松，與肋間角度不宜超過(guò)45度，以防內(nèi)氣上浮，增加胸內(nèi)氣體壓力；4.練習(xí)時(shí)要學(xué)會(huì)呼吸，做到吸氣蓄力，呼氣發(fā)力，不要憋氣；5.初學(xué)者和心臟不好或高血壓患者練習(xí)時(shí)，要適當(dāng)減輕強(qiáng)度，以免造成肌肉拉傷或影響心血管健康。

劉君合最后提醒，進(jìn)行腰部發(fā)力訓(xùn)練前，一定要充分熱身，比如做一些關(guān)節(jié)操、腰部的拉伸與轉(zhuǎn)動(dòng)或慢跑5~10分鐘，讓身體微微出汗即可。若是在腰椎周圍肌肉、韌帶僵硬之時(shí)就練拳發(fā)力，會(huì)損傷腰部。