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健身前后別吃甜食快餐

2019年08月07日 16:59 | 來(lái)源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)
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健身前吃點(diǎn)啥,啥時(shí)吃,吃多少,這些問(wèn)題一直困擾很多人。本期,跟大家好好聊聊這個(gè)話題。

建議大家健身前15~30分鐘吃一兩根香蕉。第一,香蕉可以提供足夠的能量和持續(xù)的飽腹感,讓你不會(huì)在健身時(shí)感到饑餓。第二,香蕉含有一定量的鉀和鎂。鉀為細(xì)胞內(nèi)液的主要陽(yáng)離子,維持體內(nèi)的水、滲透壓以及酸堿平衡,可以加強(qiáng)肌肉興奮性,維持正常心率;鎂可以激活體內(nèi)多種酶,維持核酸的結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性,抑制神經(jīng)的興奮性,參與蛋白質(zhì)的結(jié)合以及肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)作用。第三,香蕉對(duì)人體血糖值的影響較小,還可以起到一定燃燒脂肪的作用。除了香蕉,健身前還應(yīng)該補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,比如牛奶和雞蛋。

以下幾種食物不適合健身前后吃,大家要注意:一是未經(jīng)處理的生冷蔬菜,這類食物不足以補(bǔ)充能量和維持新陳代謝,不利于健身;二是快餐,炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等熱量較高,影響健身效果;三是披薩,含過(guò)多油脂,吃一小塊就會(huì)攝入很多熱量;四是咸的食物,薯片或者椒鹽餅干等含有過(guò)量鹽分的小吃,會(huì)降低身體的鉀含量,導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢;五是汽水和果汁,甜飲料會(huì)降低新陳代謝率,從而阻礙減肥;六是甜食,甜甜圈、蛋糕等甜食有很高脂肪和熱量,影響健身效果。

編輯:劉暢

關(guān)鍵詞:健身 甜食 香蕉 健身效果

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