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控血糖、防血栓 這些食療助手“手藝”精湛

2019年11月01日 15:29 | 來源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)
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編者按:隨著人民生活水平的提高,對吃的要求也由最初的“吃飽”演變?yōu)椤俺院谩保鎸α宅槤M目的食品,怎么吃才能在滿足味蕾的情況下,又能吃出健康呢?人民健康網(wǎng)為“吃貨們”量身定制了一檔《吃貨指南》欄目,讓您成為一位健康“吃貨”。

飯中加點豆,對抗高血壓

高血壓是健康的隱形殺手,易導致中風、心臟病和心力衰竭等疾病。近日美國心臟病協(xié)會達拉斯年會上公布了加拿大一項新研究,稱飯食中添加一點小扁豆(lentil,一種產(chǎn)自加拿大、印度等國的豆類),可以有效對抗高血壓。

該研究中,加拿大曼尼托巴大學研究員彼得·扎拉德卡博士及其研究小組利用實驗鼠完成了兩項實驗。第一項實驗中,喂食小扁豆混合食物使實驗鼠腿部血流狀況獲得改善,降低了周圍動脈疾?。≒AD)風險。PAD與心臟病類似,只是發(fā)生在腿上,主要是因為動脈內(nèi)壁脂肪沉積所致。第二項實驗結果顯示,吃小扁豆能夠有效調(diào)節(jié)血壓。

扎拉德卡博士表示,小扁豆中富含蛋白質(zhì)、抗氧化劑、維生素B、葉酸和能夠降血脂的可溶性纖維,其含鐵量是其他豆類的兩倍。新研究結果表明,在多種營養(yǎng)素的綜合作用下,小扁豆不僅能對抗高危人群,尤其是老年人的高血壓問題,還可以逆轉血管衰老退化現(xiàn)象。這項研究為高血壓的防治提供了一種簡單廉價的非藥物治療方法。

7種食物助降血糖

1、 洋蔥

洋蔥是一種很常見的食物的,但是很多人都是無法接受洋蔥的刺激性的氣味的,對于高血糖的疾病,是有一定的幫助的。

2、 紫菜

紫菜也是一種很不錯的選擇的,紫菜的里面含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)的,可以在一定的程度上有降血糖的作用的。

3、 燕麥

燕麥對于高血糖的人來說,是一種很不錯的選擇的,因為燕麥的糖分含量是很低的,是很適合高血糖的飲食的原則的。

4、 大蒜

大蒜含有多種含硫揮發(fā)性化合物、硫代亞磺酸酯類、甙類、多糖、脂類等化合物。大蒜具有良好的殺菌、抗病毒、抗炎、消腫瘤、降血脂、保護血管、保肝等作用。近年來發(fā)現(xiàn),大蒜有很好的降血糖作用,可作為糖尿病病人的食療方。大蒜可生食,也可煮食、煨食,或作配料。

5、 黑木耳

因為黑木耳里面含木耳多糖、維生素等,其中多糖成分具有降血糖的作用,患者可以經(jīng)常吃一點木耳,一般木耳可以炒菜或燉湯,也可作配料。

6、 魔芋

魔芋是一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大,粘性高,在腸道內(nèi)排泄緩慢,能延緩葡萄糖的吸收,有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。又因為它吸水性強,含熱能低,既能增加飽腹感,減輕饑餓感,又能減輕體重,所以是糖尿病患者的理想食品。

7、 苦瓜

古代文獻記載,苦瓜可治療“消渴”(相當于現(xiàn)在的糖尿?。,F(xiàn)代臨床報道,苦瓜提取物有顯著的降低血糖作用,苦瓜片治療糖尿病的有效率達79.3%??喙峡杉鍦蜃鰶霾?,也可絞汁或曬干后泡茶飲。

吃植物油和堅果血糖好

美國《糖尿病護理》雜志刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn),多攝入亞油酸有助于降低2型糖尿病的風險。

這項新研究由中科院上海營養(yǎng)與健康研究所研究員宗耕博士與其同伴合作完成。研究人員對8.9萬女性以及4.2萬名男性的隨訪數(shù)據(jù)展開了梳理分析,結合每2~4年更新一次的膳食頻率問卷調(diào)查所得到的隨訪數(shù)據(jù)以及持續(xù)更新的食品成分大數(shù)據(jù),評估了參試者歐米伽6系列多不飽和脂肪酸攝入量。

研究人員調(diào)整了多種因素之后發(fā)現(xiàn),亞油酸攝入量與2型糖尿病風險呈負相關。當亞油酸等熱量替換飽和脂肪、碳水化合物和反式脂肪時,2型糖尿病風險分別降低14%、9%和17%。另外,花生四烯酸攝入與2型糖尿病風險呈正相關。研究人員表示,新研究結果表明,多吃富含亞油酸的植物油和堅果等食物,限制不健康脂肪或碳水化合物的攝入量,能有效降低罹患2型糖尿病的風險。

這項新研究結果對優(yōu)化飲食結構和預防糖尿病具有重要指導意義。富含亞油酸的食用油包括:大豆油(27.9~33.5克/100克)、芝麻油(21.2克/100克)和花生油(14.5克/100克)。

多吃生辣椒可防糖尿病

美國哈佛大學的一項新研究表明,吃辛辣菜肴可以減少癌癥、缺血性心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病造成的早亡風險,若吃一些生辣椒,患Ⅱ型糖尿病概率也會下降。

研究小組以既往無癌癥、心臟病、腦卒中病史的30~79歲中國男女約48.7萬人為對象進行了前瞻性隊列研究。平均歷時7.2年的跟蹤調(diào)查結果表明,即使是少量的辣椒調(diào)味,辛辣菜肴的攝入次數(shù)和上述疾病風險也呈逆相關,即吃辣次數(shù)越多,疾病早亡風險越低。這一點在不飲酒的人身上體現(xiàn)得更明顯。此外研究人員還首次發(fā)現(xiàn),與吃干辣椒相比,生辣椒的攝入量多,Ⅱ型糖尿病患病概率有所下降。

研究人員表示,生辣椒比干辣椒營養(yǎng)更豐富,愛吃辣的人們不妨多吃些生辣椒,不僅可以預防糖尿病,還能減少患多種生活方式病的可能。

喝酸奶,血糖好

韓國嶺南大學研究小組一項研究表明,酸奶攝入量與糖尿病風險呈負相關,即攝入越多,風險越低,在按照攝入量多少所分的四個組中。攝取量最多的組比最少的組糖尿病風險降低27%。而酸奶對于已患糖尿病的患者也有好處。

解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學中心營養(yǎng)科主任左小霞表示,糖友通常有不同程度的腸道微生態(tài)紊亂。腸道產(chǎn)生的丁酸、丙酸等有益短鏈脂肪酸水平較低,結果導致胰島素敏感性下降,血糖升高,糖脂代謝失調(diào)。食用酸奶能夠有效改善糖友的腸道菌群,而相比補充益生菌,喝酸奶的方式比較簡單。益生菌飲料中雖有更多益生菌,但是糖分相應也很多,因此這類飲品并不適合糖友飲用。

左小霞建議糖友最好在餐后喝酸奶,因為餐前胃酸酸性強,會消滅大部分乳酸菌,降低酸奶的效果。很多糖友認為酸奶糖分高,但其中的乳糖發(fā)酵后生成乳酸,能夠延緩胃排空,幫助控制餐后血糖;即使剩余少部分乳糖,也在小腸中分解吸收,并不會引起血糖波動。在我國,酸奶產(chǎn)品的最小份包裝是100克,每天2勺或一杯即可。對于超重和肥胖糖友,則最好選擇超市里的低糖或脫脂酸奶。對于加入大量果醬等進行調(diào)味的酸奶,則不建議選擇。

黃豆芝麻糊降血脂

血脂水平過高,可直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病,如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。推薦一個降血脂的方子,制作簡單,可瘦身養(yǎng)顏。

具體做法為:取黃豆100克,黑芝麻20克;黃豆洗凈,浸泡水中半天,黑芝麻炒焦研粉;先用黃豆煮粥,粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。每日當早點吃。方中,黃豆味甘性平,歸脾、大腸經(jīng),可健脾寬中、潤燥消水。《日用本草》記載,黃豆能“寬中下氣,利大腸,消水脹,治腫毒”。現(xiàn)代研究表明,黃豆含大量蛋白質(zhì)和脂肪,是含多種維生素及礦物質(zhì)的堿性食物。其脂肪有降低膽固醇的作用,對動脈硬化、高血壓也很有效。芝麻又稱胡麻,性平味甘,有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效。《神農(nóng)本草經(jīng)》記載,芝麻能“補五臟、益氣力、長肌肉、填髓腦、久服輕身不老”。研究表明,芝麻能降血糖,其中的亞油酸可使血中膽固醇含量降低,有防治冠狀動脈硬化的作用。兩者合用,具有補肝腎、潤五臟、滋潤皮膚、降血脂血糖、延年益壽等功效作用。

多吃葡萄和大蒜防血栓

由于血液每時每刻都在泵入靜脈,因此每個人都有深靜脈血栓形成的風險。深靜脈血栓通常存在于腿部,可能導致嚴重疾病或殘疾,如果部分血栓破裂,移動到肺部,阻斷血流,就會導致肺栓塞。除了積極預防和治療外,研究人員發(fā)現(xiàn),吃對了也能防深靜脈血栓。

多喝水,血液流通更順暢。脫水會造成血液黏稠,增加患血栓風險。一種簡單方法就是看尿液顏色,如果是淺黃色或清澈的,表明飲水充足;如果呈琥珀色或更深顏色,就需要增加飲水量。

喝點葡萄汁,降低血小板黏稠度。美國波士頓大學醫(yī)學院研究者發(fā)表在《營養(yǎng)學雜志》上的研究成果顯示,每天喝適量紅葡萄酒或葡萄汁,其中所含強效抗氧化劑多酚有助防止血小板黏附在一起形成血栓。

用大蒜給食物調(diào)味。威斯康星大學麥迪遜分校的研究者發(fā)表在《農(nóng)業(yè)與食品化學雜志》上的研究成果顯示,大蒜能分解血液中有害的血栓。從大蒜中獲得健康益處的最好方法是碾碎生蒜瓣,靜置5分鐘,讓其充分釋放出有益的化合物,然后生吃或用烤爐烤或煮3分鐘。

避免食用不健康脂肪。食用過量不健康的脂肪會導致斑塊在血管中積聚,增加患心臟病和深靜脈血栓的風險。建議高危人群徹底遠離不健康的反式脂肪和飽和脂肪,以及過量的糖和鹽。

食用特級初榨橄欖油。紐約大學醫(yī)學院研究者發(fā)現(xiàn),每周至少食用一次特級初榨橄欖油,能降低不吸煙肥胖成年人的血小板活性,從而減少患血栓的風險。西班牙科爾多瓦大學的研究者發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學雜志》上的研究顯示,食用特級初榨橄欖油,可降低高膽固醇血癥患者餐后血栓形成的風險。

心腦血管患者可喝丹參山楂茶

心腦血管疾病常見于50歲以上中老年人。推薦患者常喝丹參山楂茶,有活血化瘀的功效,對心腦血管的血流量有改善作用。取丹參10克、山楂15克,小火煎煮15分鐘左右,每天服用2~3次。

丹參具有祛瘀止痛、活血通經(jīng)、清心除煩等功效,“亦補亦瀉,一味丹參,功通四物湯”。丹參廣泛應用于心腦血管病的治療,具有良好的活血化瘀作用,活血而不傷正,毒副作用少。研究表明,丹參有改善心臟功能、擴張血管的作用,能夠增強心肌的收縮力,使血流增加,防治動脈硬化。丹參還有預防老年癡呆的作用,能夠提高記憶力,防止腦部功能的衰退;還能提高睡眠質(zhì)量,預防、緩解失眠癥狀。

山楂味酸甘,性溫,歸脾、胃、肝經(jīng),具有消食化積、活血化瘀的功效,常用于緩解食滯不化及產(chǎn)后瘀阻腹痛。近年來,臨床常以生山楂用于高血壓、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病及高脂血癥的治療。研究表明,山楂含維生素C、維生素B2、胡蘿卜素及多種有機酸,口服能增加胃中消化酶的分泌,并增強酶的活性,促進消化。山楂有緩慢而持久的降壓作用,其降壓原理以擴張外周血管為主,臨床用山楂治療高血壓療效達90%以上。山楂對心血管系統(tǒng)的治療作用還包括強心、抗心絞痛作用,可增加心肌收縮力,增加心排血量、減慢心律及擴張冠狀動脈血管,增加冠狀動脈流量,降低心肌耗氧量。山楂同時具有抗心律失常和保護視網(wǎng)膜等多種功效。山楂藥食兩用,非常安全,無明顯毒副作用,是一味惠而不費的活血化瘀良藥。

丹參、山楂合用,能活血化瘀,而且均有健胃作用,很多老年心血管疾病患者同時患有胃病,而過量飲食也是誘發(fā)心腦血管疾病的重要因素。本方具有活血和消食的雙重功效,防治心腦血管疾病效果較佳。


編輯:劉暢

關鍵詞:血糖 糖尿病 風險 研究

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