沒有午睡，是不是下午容易犯困?

因?yàn)?，午睡是人類本能需?

睡午覺真的是人類的本能需求

四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心張駿副教授曾在該院微信公眾號上刊文談到，早在1986年有項(xiàng)關(guān)于“人類睡眠與覺醒的節(jié)律實(shí)驗(yàn)”中發(fā)現(xiàn)，人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時，4小時左右就會發(fā)困一次，在一天當(dāng)中，人最容易覺得想睡的有兩個時段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在這兩個時段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮，需要通過睡眠來再次保證自己恢復(fù)體力和精神。只是兩者區(qū)別就是，午覺睡的時間短，晚上睡的時間長。

午睡的好處有很多!

1. 提高記憶力

午睡一會兒，會感覺頭腦清醒了不少。一項(xiàng)發(fā)表在《Nature Neuroscience(自然神經(jīng)科學(xué))》的研究表明，白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進(jìn)睡眠依賴的記憶。

2. 改善心情

白天小睡可以調(diào)節(jié)情緒，改善午睡后的心理狀態(tài)。一項(xiàng)刊發(fā)在《Psychiatry & Clinical Neurosciences(精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué))》的研究發(fā)現(xiàn)，午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。

3. 減少心腦血管疾病風(fēng)險

發(fā)表在《Heart(心臟)》雜志在線版上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午休(每周一到兩次)的人與那些根本不午睡的人相比，中風(fēng)/心力衰竭發(fā)生的風(fēng)險幾乎減少一半，降低了48%。

這么看，小憩一會兒或有益心血管健康。

但別睡太長，15-30分鐘最適宜!

但午睡時間別太長!

中南大學(xué)湘雅公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員發(fā)表的一項(xiàng)研究提示，對于女士、無焦慮或抑郁等情緒癥狀、夜晚睡眠時間≥8小時的三類人來說，午睡時間超過90分鐘時，容易出現(xiàn)代謝綜合征。這項(xiàng)研究一共納入5129名成年人，其平均年齡為39.4歲。

在所有人中，午睡15分鐘左右時，代謝綜合征風(fēng)險最低;

午睡15~45分鐘時，代謝綜合征風(fēng)險僅輕度增加;

午睡超過45分鐘后，代謝綜合征風(fēng)險顯著增加。

午睡時間與代謝綜合征風(fēng)險之間的劑量反應(yīng)曲線

在所有人中，午睡時間超過90分鐘的人腰圍增粗、空腹血糖和甘油三酯升高的風(fēng)險分別增加55%、59%和48%。

所以，午休就別睡太長時間了，不要超過1個半小時。其實(shí)一般15-30分鐘，對于我們來說就足夠了!

此外，午睡還有2個不要!

1. 不要吃了飯就睡

復(fù)旦大學(xué)大學(xué)附屬華山醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳晞在2015年健康時報刊文談到，剛吃過午飯時，體內(nèi)大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

另外，大量食物積聚在胃中平躺午睡易導(dǎo)致胃內(nèi)食物反流，不利于食物充分消化對食道有損傷。

最好餐后溜達(dá)十幾分鐘，再休息。

2. 不要趴著睡

不少人午睡喜歡趴在桌上，北京協(xié)和醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師肖毅在2013年接受健康時報采訪時說，這樣的睡眠姿勢并不好，首先它不是一個舒服的姿勢，這種姿勢使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。

此外，趴著睡覺還影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒有達(dá)到休息的目的，反而加重疲憊感。

建議上班族在辦公室最好準(zhǔn)備折疊躺椅、U型枕等物品，午休時可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺。