人民政協(xié)網(wǎng)北京11月27日電 （記者 位林惠 王慧文）據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，我國(guó)有各類睡眠障礙者約占總?cè)丝诘?8％，高于世界27％的比例?！八恢⑺恍?、睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴(yán)重影響著人們的健康水平和生活質(zhì)量。到底如何防治睡眠障礙？如何讓擁有一個(gè)良好的睡眠不再是奢望？11月27日，在人民政協(xié)報(bào)、人民政協(xié)網(wǎng)舉辦的“關(guān)注睡眠健康 助力健康中國(guó)建設(shè)”座談會(huì)上，委員專家就如何睡個(gè)好覺(jué)、促進(jìn)身體健康進(jìn)行了深入探討。

司富春代表：影響睡眠的因素有很多 要“對(duì)癥下藥”

全國(guó)人大代表、河南省中醫(yī)方證信號(hào)傳導(dǎo)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室主任司富春表示，影響睡眠的因素有很多，主要包括以下幾個(gè)方面：

從睡眠習(xí)慣分析，我國(guó)的手機(jī)網(wǎng)民規(guī)模已經(jīng)達(dá)到8.17 億，人們對(duì)電子產(chǎn)品的過(guò)度依賴，花費(fèi)大量時(shí)間在電子設(shè)備上進(jìn)行工作、社交、娛樂(lè)和學(xué)習(xí)，往往會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)“拖延癥”。

從心理因素分析，生活和工作壓力、情緒激動(dòng)等可引起擔(dān)心、煩躁、焦慮、抑郁等情緒。這些刺激因素會(huì)破壞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，擾亂睡眠節(jié)律，很容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，繼而誘發(fā)長(zhǎng)期習(xí)慣性失眠。

從內(nèi)分泌和疾病因素分析，對(duì)于大多數(shù)有睡眠障礙的人，都伴隨有內(nèi)分泌紊亂癥狀。而疾病對(duì)于睡眠質(zhì)量影響尤為顯著，如前列腺疾病引起的尿頻、慢性支氣管炎引起的咳嗽，骨病引起的疼痛等直接影響患者的睡眠。

從飲食因素分析，睡前不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致失眠。睡前進(jìn)食難以消化的食物或吃得太飽，可能導(dǎo)致胃腸不適，消化過(guò)程的不斷持續(xù)將刺激大腦皮層管理消化的神經(jīng)，導(dǎo)致其一直保持興奮狀態(tài)，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

從環(huán)境因素分析，良好的臥室環(huán)境能夠讓人心境平和，全身放松，有利于快速入睡。適宜的溫濕度是睡眠的基本保障。

改善睡眠質(zhì)量，建議做到以下幾點(diǎn)：一是要作息規(guī)律。晚11點(diǎn)至次日6點(diǎn)的睡眠是“黃金7小時(shí)”，即使偶爾起床晚，也不要超過(guò)早上8點(diǎn)。二是要睡好子午覺(jué)，原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小睡”。三是要培養(yǎng)良好的睡覺(jué)習(xí)慣。一方面睡前消除電視影響，另一方面把電子產(chǎn)品“請(qǐng)”出臥室。四是加強(qiáng)中醫(yī)健康睡眠理論、方法、方藥研究，運(yùn)用中醫(yī)理論和方法探索建立中醫(yī)健康睡眠管理模式，預(yù)防失眠發(fā)生，減輕失眠癥狀，提高睡眠質(zhì)量。

顧建文委員：睡得著不等于睡得好

全國(guó)政協(xié)委員、戰(zhàn)略支援部隊(duì)特色醫(yī)學(xué)中心主任顧建文表示，嚴(yán)重的失眠，容易導(dǎo)致精神方面的問(wèn)題。從神經(jīng)科的專業(yè)講，如果剝奪睡眠超過(guò)24小時(shí)就會(huì)出現(xiàn)精神異常。另一方面，長(zhǎng)期的失眠可以造成內(nèi)分泌失調(diào)，由此引發(fā)肝膽疾病、胃腸疾病，包括心肺過(guò)度應(yīng)激，導(dǎo)致心肺功能障礙等。最嚴(yán)重的，由于睡眠不足或睡眠被剝奪，就會(huì)導(dǎo)致失能，這種失能會(huì)使一個(gè)人在工作、作業(yè)等方面出現(xiàn)嚴(yán)重偏差。因此，比起合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡這四大健康基石，健康睡眠是更基礎(chǔ)的指標(biāo)，建立在四大基石之上。

同時(shí)，睡得著不等于睡得好。判斷自己的睡眠質(zhì)量好不好，不是看睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，而是看第二天頭腦是否清醒，能否投入到正常的工作學(xué)習(xí)中。另外，足夠的睡眠是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)，有科學(xué)依據(jù)表明，很多老年癡呆者或是壽命無(wú)法長(zhǎng)壽者，很大原因是睡眠缺乏良好的節(jié)律。

戴秀英委員：擔(dān)心失眠的恐怖心理危害遠(yuǎn)大于失眠本身

全國(guó)政協(xié)委員、農(nóng)工黨寧夏區(qū)委會(huì)主委戴秀英表示，健康睡眠包括質(zhì)和量?jī)刹糠?，能?0分鐘內(nèi)入睡，半夜醒來(lái)后在10分鐘內(nèi)能再次入睡（包括上廁所），且每晚有85%的睡眠時(shí)間，醒來(lái)在5分鐘以上的次數(shù)不超過(guò)1次，就屬于健康睡眠。但如果就此認(rèn)為每天睡不夠八個(gè)小時(shí)，就是睡眠不足，也是一種錯(cuò)誤觀點(diǎn)。要正確認(rèn)識(shí)失眠，每個(gè)人之間的睡眠時(shí)間有很大差異，比如不少人認(rèn)為自己一夜未睡，但通過(guò)對(duì)這些人的PSG（多導(dǎo)睡眠圖）發(fā)現(xiàn)，正相睡眠高達(dá)300多分鐘。所以，對(duì)個(gè)人而言，只要不影響次日工作生活，精神體力均好，就不是失眠。

很多人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷，部分患者面對(duì)失眠往往存在很大的心理負(fù)擔(dān)重。把失眠與健康狀況下降甚至死亡聯(lián)系在一起，每當(dāng)睡眠時(shí)就緊張恐怖，擔(dān)心睡不著，使自己陷入失眠、焦慮、胡思亂想的惡性循環(huán)。其實(shí)失眠并不可怕，怕的是對(duì)失眠的錯(cuò)誤認(rèn)知。過(guò)分擔(dān)心失眠的恐怖心理所帶來(lái)的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于失眠本身所產(chǎn)生的影響。并且，失眠是完全可治愈的。對(duì)于已經(jīng)失眠的人群，可以采用寫(xiě)日記的方法，釋放壓力和焦慮感，緩解身體產(chǎn)生的應(yīng)激激素，從而幫助自己提高睡眠質(zhì)量。

安阿玥委員：酒精助眠的傳統(tǒng)觀念該改改了

全國(guó)政協(xié)委員、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院肛腸科主任安阿玥表示，在我國(guó)，年齡在35歲～55歲的這些人群，有50%以上的人存在睡眠障礙，同時(shí)有75%的人失眠超過(guò)一年以上，真正因?yàn)槭叨歪t(yī)的人群在失眠群體中其實(shí)占比并不多，不到13%。在日常生活中，腦力勞動(dòng)者占失眠人數(shù)的一半以上。同時(shí)，當(dāng)下我國(guó)有六成的青少年睡眠不足。因此，健康中國(guó)的建設(shè)離不開(kāi)健康睡眠，健康睡眠比世衛(wèi)組織提出的四大健康基石更加重要。

提高睡眠質(zhì)量首先要改變睡眠習(xí)慣，例如要右側(cè)臥睡，切忌平躺、用被子蒙頭，睡覺(jué)前避免多喝水，要把二便排空等。

在日常生活中，有種說(shuō)法是酒精助眠，但實(shí)際上酒精有一定的副作用。在我的臨床經(jīng)歷中，曾遇到一些糖尿病、高血壓、心臟病的病人，他們說(shuō)吃藥不好，不如喝點(diǎn)酒好，實(shí)際上這是錯(cuò)誤的。如果這些人睡眠低于4小時(shí)，再加上喝點(diǎn)酒，他的死亡率比正常人要高出1.5～2倍。因此，大家要正確認(rèn)識(shí)飲酒與睡眠之間的關(guān)系。

吳浩委員：高質(zhì)量睡眠比時(shí)間長(zhǎng)短更重要

全國(guó)政協(xié)委員、北京市豐臺(tái)區(qū)方莊社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心主任吳浩在武漢參與抗疫工作50余天，后又轉(zhuǎn)戰(zhàn)新疆喀什和天津，一直處于高度緊張的工作狀態(tài)，睡眠時(shí)間難以保證。在高強(qiáng)度的工作狀態(tài)下，想要保障睡眠質(zhì)量，吳浩建議一定要注重心情的調(diào)節(jié)，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境以及養(yǎng)成相對(duì)固定的睡眠習(xí)慣。

在武漢的前兩天，吳浩因?yàn)樗伎挤酪叻桨付鴱匾刮疵?。為了改善睡眠，臨睡前他一定會(huì)把窗簾拉嚴(yán)，洗個(gè)熱水澡，放松心情的同時(shí)釋放壓力。因?yàn)楣ぷ鳎瑓呛泼刻鞎?huì)有約8公里的運(yùn)動(dòng)量，有效運(yùn)動(dòng)也是讓他快速進(jìn)入睡眠的“法寶”。雖然每天只有4到5小時(shí)的睡眠時(shí)間，但高質(zhì)量睡眠比時(shí)間長(zhǎng)短更重要。

曹洪欣委員：睡眠養(yǎng)生要看年齡和季節(jié)

十二屆全國(guó)政協(xié)委員、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院原院長(zhǎng)曹洪欣表示，睡眠障礙分為兩種，一種是失眠，一種是嗜睡。失眠表現(xiàn)為入睡困難、睡眠過(guò)程中容易醒、睡眠不實(shí)、多夢(mèng)、睡眠時(shí)間不足。嗜睡表現(xiàn)為經(jīng)常困倦，不自主的入睡。

從中醫(yī)角度講，睡眠是陰陽(yáng)交替的過(guò)程，中醫(yī)在這方面的調(diào)整主要是對(duì)陰陽(yáng)狀態(tài)的調(diào)整。中醫(yī)注重睡眠養(yǎng)生，比如不同年齡有不同的睡眠時(shí)間，青少年每天要滿足8～10小時(shí)，中年要滿足8小時(shí)，老年人要滿足6～8小時(shí)。不同季節(jié)也講究睡眠的規(guī)律性，比如春夏季要晚睡早起，秋季早睡早起，冬季要晚睡晚起。

曹洪欣提醒，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不好，不僅易引起多種疾病，使身體處于亞健康狀態(tài)，同時(shí)也嚴(yán)重影響著工作生活質(zhì)量，因此提高自身睡眠質(zhì)量，不僅是為自己負(fù)責(zé)，也是為社會(huì)負(fù)責(zé)。

王旭東委員： 不孕不育和胃病都可能和睡眠不好有關(guān)

第十二屆全國(guó)政協(xié)委員、南京中醫(yī)藥大學(xué)教授王旭東表示，睡眠障礙根據(jù)具體原因可以分為三種。第一種是起始性失眠，多與睡眠習(xí)慣有關(guān)，主要由于工作壓力、生活壓力大帶來(lái)煩躁、焦慮等情緒引起，這些刺激因素會(huì)破壞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，擾亂睡眠節(jié)律。第二種是中斷性失眠，半夜醒后難以再次入睡，多與身體健康有關(guān)，偏執(zhí)型人格的人也易因此失眠。第三種是早起性失眠，此類型多見(jiàn)于老年人。

在臨床上，有很多患者飽受失眠的困擾，也有很多疾病的病因都跟睡眠有關(guān)系。女性患多囊卵巢綜合征大多也和熬夜有關(guān)系，長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響腦垂體激素的分泌，導(dǎo)致不孕不育。保護(hù)胃黏膜的TFF蛋白是在夜里分泌，很多人胃不好，卻一直查不出原因，其實(shí)就跟睡眠有很大關(guān)系。

希望醫(yī)院可以盡快建立睡眠專科，重視全民睡眠健康。

孫洪強(qiáng)教授： 高度警惕失眠引發(fā)抑郁癥

北京大學(xué)第六醫(yī)院副院長(zhǎng)、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專委會(huì)副主委孫洪強(qiáng)教授表示，睡眠對(duì)人的精神影響較大。對(duì)兒童而言，睡眠不足不僅影響身體發(fā)育，也容易引起兒童焦慮、抑郁等情緒，同時(shí)也嚴(yán)重影響兒童的學(xué)習(xí)效率等。對(duì)成年人而言，睡眠不足主要體現(xiàn)在情緒的焦慮和抑郁方面。然而，焦慮和抑郁等負(fù)面情緒又會(huì)加劇失眠現(xiàn)象的發(fā)生，如此進(jìn)入惡性循環(huán)。事實(shí)上，失眠是患抑郁癥的一個(gè)重要的、危險(xiǎn)的因素。據(jù)一項(xiàng)科學(xué)研究顯示，失眠的人患抑郁癥的概率是正常人的兩倍。對(duì)老年人而言，睡眠障礙容易加劇患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠扮演著“清道夫”的角色，人在睡眠時(shí)，體內(nèi)分泌的一些激素可以清除引起老年癡呆的一些危險(xiǎn)因素，因此良好的睡眠有助于減少患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

與睡眠相關(guān)的疾病約九十種，在借助藥物助眠之前，建議大家先去醫(yī)院進(jìn)行診療，根據(jù)診斷情況再對(duì)癥下藥。

李潔委員：孩子睡眠不好不僅影響身體發(fā)育，還影響創(chuàng)造

北京市海淀區(qū)政協(xié)委員、北京工業(yè)大學(xué)耿丹學(xué)院人文學(xué)院院長(zhǎng)李潔表示，睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好，對(duì)青少年的健康發(fā)展具有較大危害。首先影響孩子的創(chuàng)造性思維，其次影響學(xué)習(xí)效率，相應(yīng)地影響他們的未來(lái)。其次，影響孩子的發(fā)育。睡眠對(duì)身高的影響尤其大，在深度睡眠時(shí)，生長(zhǎng)激素的分泌是白天的5～7倍，如果青少年這個(gè)階段睡眠不好，就會(huì)直接影響生長(zhǎng)發(fā)育。最后是影響青少年的注意力。睡眠會(huì)直接影響到大腦的清醒度，如果孩子晚上睡不好，白天就會(huì)頭腦不清晰。

建議睡眠不好的孩子，要有意識(shí)地進(jìn)行自我調(diào)整：多鍛煉，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，以此增加腦細(xì)胞的再生；在睡前學(xué)會(huì)自我放松，把電子產(chǎn)品等一切干預(yù)睡眠的因素都清走；學(xué)會(huì)運(yùn)用冥想改善睡眠；睡前洗熱水澡，放松肌肉也有助于提高睡眠質(zhì)量。